Bạn có biết chúng ta có thể tập luyện mọi lúc mọi nơi để duy trì vóc dáng đẹp hay không? 12 bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ dưới đây sẽ là món quà mới mà chuyên trang Sức Khỏe & Làm Đẹp muốn dành tặng cho bạn đó. Bạn có tin được có những động tác cực tốt giúp bạn thư giãn, lưu thông máu huyết mà lại càng giúp đốt mỡ thừa vùng bụng cực tốt hay không? Nào cùng xem chúng ta sẽ tập gì trước khi đi ngủ nào.
Các bạn cần nhớ mặc dù nói với cái tiêu đề oách xà lách như thế, nhưng không phải cứ tập vầy là đủ cho bạn thoát khỏi cái bụng mỡ và lên cơ bụng được đâu nhé. Mà bạn cần phải biết phối hợp thật nhuần nhuyễn với bài viết hướng dẫn tập thể dục giảm mỡ bụng cho nữ nhé.
Hướng dẫn thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ chuẩn không cần chỉnh vừa giúp ngủ ngon giấc vừa đốt cháy mỡ bụng dư thừa
Các động tác dưới đây không quá khó, và bạn cũng chẳng cần phải dùng tạ đâu, chủ yếu chỉ là thân người là được. Do đó, bạn cũng hiểu phần nào vì sao công dụng của nó cũng có giới hạn rồi đó nhé.
Lưu ý, chị em cần phải nhớ, nên thực hiện trước khi đi ngủ ít nhất 45-60 phút để tránh gây rối loạn hệ trao đổi chất, khiến cho bạn khó ngủ thêm nhé. Và điều quan trọng, bạn chỉ nên tập nhẹ nhàng thôi, không nên tập quá nhiều vì lúc này cơ thể chúng ta đã đi vào giai đoạn nghỉ ngơi rồi nhé.
Xem thêm: Đánh giá 10 thanh Protein Bar bổ sung Protein tốt nhất cho gymer
Nào bắt đầu thôi!
1. Bài tập Squat cơ bản
Bài tập Squat là 1 trong những bài tập gym tăng kích thước mông cực tốt được nhiều người ưa thích. Tuy nhiên, nói cho cùng nó cũng tác động rất nhiều tới cơ bụng của bạn đó nhé. Điều quan trọng là lúc tập, bạn phải nhớ gồng cứng cơ bụng lại nữa nhé.
Cách tập khá đơn giản nhé, bạn chỉ cần đọc kỹ hướng dẫn chi tiết tại đây và xem video là hiểu nhé.
2. Bài tập gập bụng – Crunches
Chú ý, ở đây chúng ta chỉ thực hiện theo hướng dẫn của bài viết gập bụng cơ bản (crunch) thôi nhé, chứ không phải thực hiện kiểu Sit Up đâu. Xem thêm phân biệt Crunch và Sit Up để hiểu rõ hơn.
Hướng dẫn thì bạn cứ bấm vào 2 link bài viết ở trên mà xem cho rõ nhé. Ngoài ra, xem thêm video sẽ càng chân thực hơn.
3. Bài tập Plank cẳng tay
Plank là 1 trong những bài tập cơ bụng số 11 cho nữ tại nhà tốt nhất mà bạn không thể nào bỏ qua. Hãy tận dụng Plank và chăm chỉ luyện tập mỗi ngày nhé.
Nếu bạn chưa biết mình nên tập sao cho đúng, thì hãy đọc kỹ bài viết hướng dẫn tập Plank đúng cách nhất nhé.
Lưu ý, do có nhiều chị em tập sai cách khiến cho bị đau lưng rồi chê Plank dở, không tốt; hãy đọc kỹ bài viết 8 lỗi sai khi tập Plank khiến đau lưng chị em cần tránh né nhé.
4. Bài tập Leg Raise
Đây là 1 trong những động tác cực tốt cho bạn để tác động lên cơ bụng. Ngoài ra, bạn có thể áp dụng thêm biến thể là, duỗi thẳng 2 chân lên cao, vuông góc với bụng, rồi hạ 1 chân xuống (chân kia giữ yên), rồi đưa chân về lại vị trí ban đầu và lặp lại cho chân kia.
Để biết cách tập ra sao, bạn đã học kỹ hướng dẫn bài viết bài tập bụng Leg Raise nhé.
5. Bài tập hít đất
Đây là 1 trong những cách tập cho phần tay sau và cả vòng 1 cho nữ nữa đó nhé. Để biết làm sao cho đúng, bạn hãy xem ngay bài viết hướng dẫn hít đất đúng cách cho nữ ngay đi nhé. Chắc chắn bạn sẽ thấy không khó gì lắm đâu.
Xem thêm: 15 bài tập tăng vòng ngực cho nữ ngay tại nhà
6. Bài tập nằm co gối vặn người
- Động tác này rất đơn giản, chỉ cần nằm ngửa lưng trên sàn.
- Hai tay duỗi thẳng 2 bên, ngang vai, lòng bàn tay úp xuống sàn.
- Co gối 90 độ, sau đó vặn hông sang phải. Giữ yên trong 1 giây, rồi vặn người lại bên trái.
- Thực hiện liên tục như thế, 10 lần/bên.
Lưu ý, khi thực hiện bài tập thể dục trước khi đi ngủ để giảm mỡ bụng này, bạn cần phải gồng cứng cơ bụng lại nhé.
7. Bài tập ngồi vặn lưng
Đây cũng là 1 trong những bài tập giảm mỡ bụng tốt nhất và dễ tập để giúp chị em có giấc ngủ ngon đó nhé.
- Ngồi trên sàn, hai tay mở rộng thành hình chữ V. Thu gót chân phải vào giữa.
- Vặn người từ trái sang phải, tay phải chống xuống sàn.
- Xoay người về vị trí cũ và lặp lại.
- Thực hiện 10 lần/bên và đổi chân.
8. Bài tập Scissor Legs
Đây là 1 trong những động tác rất thú vị vì nó quá khó cho những người mới bắt đầu. Bạn cần phải vận dụng hết sức mạnh cơ bụng mới mong tập đúng kỹ thuật được.
Để biết cách thực hiện, hãy xem kỹ bài viết hướng dẫn bài tập bụng Scissor Legs nhé.
9. Bài tập Leg Up the Wall
Chắc chắn bạn còn nhớ 5 bài tập giảm mỡ bụng với bức tường chứ?
- Đầu tiên, bạn chỉ cần đặt 2 chân lên tường, duỗi thẳng ra nhé.
- Mông cách tường khoảng 10cm.
- Nằm im, hít thở đều trong 30-60 giây.
10. Tư thế cúi người chạm gối
- Ngồi trên sàn, chân mở rộng chữ V.
- Kéo gót chân phải về sát ở giữa.
- Nghiêng người sang trái, cúi đầu thấp xuống, đầu chạm vào gối.
- 2 tay ôm lấy lòng bàn chân.
- Giữ yên và hít thở sau trong 10 giây, lặp lại cho bên kia.
11. Tư thế em bé
- Ngồi trên 2 chân. Cúi người xuống trán chạm xuống sàn, 2 tay duỗi thẳng qua đầu.
- Giữ yên trong 10 nhịp hít thở.
12. Tư thế xác chết (Savasana)
Cuối cùng, chúng ta sẽ thư giãn cho thoải mái với bài tập Yoga dễ nhất cho người mới tập.
Cách tập thì đơn giản, chỉ cần nằm thoải mái trên sàn, nhắm mắt lại hít thở đều trong 1 phút.
Lưu ý, sau khi tập xong, khoảng 30 phút trước khi tập, chị em nên uống sữa Casein Protein tốt nhất cho nữ để giúp nuôi dưỡng cơ bắp trong thời gian ngủ nhé. Rất có lợi cho cơ bắp và đốt cháy chất béo.
Vậy là bạn đã có trong tay các bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ. Hãy chăm chỉ áp dụng và bạn sẽ thấy cái kết nhé.
