Bạn có biết hiện có rất nhiều chị em đang tìm cách giảm mỡ bụng để có vòng eo thon chuẩn như các cô người mẫu hay các bạn gái đang tung tăng dạo phố? Bạn có thường băn khoăn và buồn tủi vì mỗi lần dùng thước dây đo vòng 2 là bạn cảm thấy chóng mặt? Có rất nhiều cách để có eo thon bụng phẳng trong đó có Plank, bài tập Plank 1 chân không tựa sẽ giúp bạn nhanh chóng có vòng 2 chuẩn nhất! Bạn có thể lên bất kỳ diễn đàn giảm cân hay tới các trung tâm tập luyện nào và hỏi xem liệu Plank có phải là siêu bài tập cho vòng 2 không? Câu trả lời chắc chắn là có rồi.
Chuẩn bị đồ tập Plank
- Thảm Yoga
- Quần áo tập gym hoặc bất kỳ quần áo nào miễn bạn cảm thấy thoải mái
- Nhạc và khoảng không gian hòa mình cùng thiên nhiên khi tập
Xem thêm động tác tiếp theo: Bài Tập Plank Chạm Tay Trước | Cách Giúp Eo Thon Nhanh Chóng
Hướng dẫn tập luyện bài tập Plank 1 chân không tựa giúp eo thon bụng phẳng nhanh
- Tạo tư thế 4 chân, tựa thân người trên 2 cẳng tay và 2 mũi chân.
- Hai cẳng tay vuông góc với sàn, cùi chỏ ngay dưới vai, hai chân khép lại.
- Căng cứng cơ bụng và duỗi thẳng thân người từ đầu tới gót chân.
- Lần lượt nâng chân trái lên, căng cứng cơ bụng, đùi và mông, giữ trong 30 giây.
- Hạ chân xuống, sau đó đổi chân và giữ trong 30 giây.
- Lưu ý: Không được xà hông xuống đất.
Nếu bạn muốn có danh sách đầy đủ các động tác Plank để hỗ trợ đốt mỡ và xây dựng cơ bụng tốt nhất, hãy xem ngay danh sách các bài tập Plank giảm cân nhanh nhất.
ĐỪNG DỪNG LẠI Ở VIỆC CHĂM CHỈ TẬP LUYỆN!
Vấn đề chung mà rất nhiều người gặp phải chính là chỉ biết chăm chăm vào tập luyện và tự hỏi vì sao đã tập rất nhiều rất cố gắng rồi mà cơ vẫn không tăng? Mỡ vẫn không giảm được bao nhiêu? Thực tế, tập luyện chỉ chiếm 30%, 70% còn lại quyết định đến hiệu quả xây cơ giảm mỡ phụ thuộc vào DINH DƯỠNG. Đặc biệt là Protein - Thành phần đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi và xây dựng cơ bắp.
BẠN CÓ BIẾT? Ngay sau khi tập là THỜI ĐIỂM VÀNG để nạp protein giúp phục hồi và xây dựng cơ bắp, tuy nhiên nếu nạp từ thức ăn tự nhiên thì cần đến 3 giờ để cơ thể tiêu hoá và hấp thụ protein vào cơ, lúc này bạn cần một nguồn PROTEIN HẤP THỤ NHANH như Whey Protein - vừa cung cấp lượng protein cao (ít calo, đường, tinh bột, chất béo) vừa tiện lợi và nhanh chóng.
Chọn ngay cho mình loại Whey Protein chất lượng chính hãng TẠI ĐÂY. Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999
