16 thực phẩm giàu kali nhất cần bổ sung cho cơ bắp của mọi gymer

Tổng hợp các loại thực phẩm giàu kali nhất cho người tập gym. Hãy bổ sung ngay các loại rau và trái cây có nhiều kali này vào bữa ăn hàng ngày.

thuc pham giau kali

Thực phẩm giàu kali mang tầm quan trọng với mọi người tập gym, chẳng kém cạnh gì so với các thực phẩm từ thiên nhiên chứa nhiều protein. Chưa kể, các nhóm thức ăn này còn mang rất nhiều giá trị dinh dưỡng dành cho sức khỏe con người. Nếu bạn chưa biết, hãy cùng điểm qua danh sách các loại thực phẩm chứa nhiều kali nhé.

Chắc chắn bạn cũng biết rõ tầm quan trọng của loại khoáng chất thiết yếu này. Mặc dù mỗi ngày chúng ta chỉ cần nạp vào cơ thể khoảng 3500-4700mg là đủ, nhưng vẫn có rất nhiều người thiếu hụt, gây ra nhiều tác hại khôn lường.

Tổng hợp danh sách các thực phẩm giàu kali nhất mọi dân gymer cần phải chú ý

Bạn hãy nhớ rằng, hãy luôn thay đổi để bũa ăn chất lượng hơn.

16Chuối

Một trong những loại trái cây giàu kali chính là chuối. Đây là món ăn quen thuộc mà tất cả mọi gymer rất thích. Chuối được coi là món ăn chứa nhiều kali nhất, khoảng 358mg/100gram. Hầu hết các bạn khi tập xong thấy đuối sức chỉ cần 1 trái chuối là tạm đủ phục hồi.

15Đậu trắng

Theo tính toán, mỗi bát đậu trắng có chứa khoảng 1189mg kali, gấp 3 lần chuối và đáp ứng khoảng 1/3 lượng cần mỗi ngày. Ngoài ra, đậu trắng còn chứa rất nhiều protein, chất xơ và vitamin nữa đó.

14Cải cầu vồng

Loại cải này vẫn còn quá xa lạ với người Việt chúng ta vì đơn giản nó rất quý hiếm. Đương nhiên, cải này rất giàu vitamin và khoáng chất, đặc biệt là hàm lượng kali.

1 chén cải cầu vòng cho bạn khoảng 960mg kali. Ngoài ra, nó còn chứa rất nhiều sắt, canxin, vitamin và các chất chống oxy hóa.

13Khoai lang

Trung bình 1 chén khoai lang vàng có khoảng 540mg kali và trong khoai lang trắng có tới 940mg kali. Ngoài ra, khoai cũng chứa rất nhiều vitamin A, giúp chống bệnh xơ vữa, tim và ung thư.

12Đậu đen

Nếu bạn là người thích làm bột đậu tập gym, thì chắc chắc cũng quen với thành phần dinh dưỡng của đậu đen. Ngoài việc bổ sung nhiều protein thì đậu đen còn cung cấp rất nhiều kali với 740mg cho 1 chén.

Đậu đen còn rất giàu chất xơ, chất chống oxy hóa, sắt, phốt pho, canxi, magie... những chất quan trọng cho dân thể hình.

11Đậu nành Nhật bản

Ở trong bài viết thực phẩm bổ sung protein cho người ăn chay, chúng tôi đã từng nói tới vai trò của đậu nành Nhật Bản.

Bình quân 1 chén có chứa 680mg kali và đây được coi là nguồn cung cấp kali tự nhiên hoàn hảo cho dân tập gym.

10Bí ngô

Một trong những nhóm thức ăn giàu kali hơn cả chuối nữa chính là bí ngô hay còn gọi là bí đỏ.

Bí đỏ có vị thanh mát, giải nhiệt rất tốt. Chắc chắn bạn đã từng đọc bài viết hướng dẫn làm sữa bí ngô tăng cân rồi. Mỗi chén bí ngô mang lại cho bạn 590mg kali cùng rất nhiều vitamin.

9

Trái bơ được coi là 1 trong những món ăn giàu chất béo tốt cho sức khỏe con người, đặc biệt là người muốn giảm cân. Không những thế trong 1 chén bơ có thể có tới 900mg hợp chất kali. Hãy sử dụng bơ trong các món rau salad hay xay sinh tố.

8Củ dền

Củ dền mang trong mình hàm lượng kali siêu khủng tới 518mg trong 1 chén. Ngoài ra, còn có sắt, mangan,...

Ăn củ dền nhiều sẽ giúp tăng cường lượng calo và giúp huyết áp giữ cân bằng, tương miễn dịch và cải thiện thiếu máu.

7Đậu nành

Đây được xem là 1 loại đậu quen thuộc nhất với người Việt. Nó được coi là nhóm thực phẩm thực vật chứa chất xơ, chất đạm. Một chén có tới 340mg kali.

6Sữa

Tất cả các loại loại sữa đều có chứa rất nhiều kali, với khoảng 322-446mg/ly. Vì thế mỗi ngày hãy uống 1 ly.

5Lựu

Bình quân trong 1 trái lựu lớn có thể cung cấp 400mg kali. Đây được coi là 1 loại trái cây hoàn mỹ.

4Dưa lưới

Đây được coi là 1 trong những loại trái cây giàu kali đáng phải bổ sung vào bữa ăn. Không chỉ bổ sung tới 570mg kali/chén và hàm lượng C lớn, món ăn này còn giúp thanh nhiệt rất tốt.

3Nước dừa

Trong 1 ly nước dừa có thể cung cấp cho cơ thể tới 600mg kali. Đây còn được coi là 1 loại nước điện giải rất tốt cho cơ thể người tập. Thậm chí nó còn chứa nhiều vitamin, magie...

2Cá hồi

Cá hồi được xem là thánh dược giàu đạm, chất béo tốt. Bình quân trong 100mg cá hồi có chứa 360mg kali. Chưa kể còn có rất nhiều vitamin, omega-3 nữa đó.

1Cải bó xôi

Cải bó xôi hay còn gọi là rau chân vịt, hay rau bina là 1 loại rau giàu kali đáng để bạn quan tâm.

Rau bina còn cung cấp rất nhiều vitamin, protein. Khoảng 560mg kali/100gram.

Đó là danh sách các loại thực phẩm giàu hàm lượng kali! Hãy ăn đi nào!

Chia sẻ