4 bài tập Yoga giảm mỡ bụng hiệu quả chỉ 15 phút mỗi ngày

Hãy làm săn chắc toàn thân người với những tư thế Yoga ‘huyền thoại’ này!

Bạn đang tìm cách làm sao để có eo thon bụng phẳng đầy mơ ước? Hãy thử ngay 4 bài tập Yoga giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả, chỉ tốn 15 phút mỗi ngày.

Luyện tập Yoga thường xuyên sẽ giúp bạn có bước chuẩn bị hoàn hảo cho vòng eo thon gọn để tự tin diện những bộ bikini cực đẹp cho mùa hè này, mà chẳng cần tốn nhiều thời gian để tập hàng ngàn, hàng triệu lần gập bụng. Trong đó, bạn sẽ chẳng tốn quá nhiều thời gian khi thực hiện 4 bài tập Yoga giảm mỡ bụng cực tốt chỉ khoảng 15 phút mỗi ngày là đủ lắm rồi.

Nhìn chung, Yoga bao gồm rất nhiều động tác làm săn chắc cơ bụng, nhưng những tư thế làm săn chắc cơ bụng này sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy được sự thành công đáng mong đợi. Những tư thế này sẽ thử thách sự cân bằng và thăng bằng của bạn và giúp cơ liên sườn, cơ hông và cơ mông phát triển, và chắc chắn sẽ giúp bạn tạo dựng được 1 vòng eo khỏe mạnh và quyến rũ.

Để có vòng 2 thon gọn, đẹp mê hồn, bạn cần phải áp dụng ngay các bài tập Yoga giảm mỡ bụng cực chất!

Hãy thực hiện những bài tập Yoga sau đây để gia tăng nhịp tim và đốt cháy nhiều calo mỗi lần tập. Bắt đầu từ Plank tới Plank 1 bên ở bên trái, sau đó chuyển sang tư thế Chaturanga –to-Plank trước khi quay trở lại tư thế Plank bên ở bên phải. Lặp lại quy trình sau đó hạ xuống tư thế Plank cẳng tay. Nghỉ trên gối trong 30 giây, sau đó tạo tư thế con thuyền-nửa con thuyền. Lặp lại toàn bộ quy trình 3 lần.

1
Tư thế Plank

Tư thế Plank-Plank bên

A – Tạo tư thế 2 tay ở dưới 2 vai, hai tay và hai chân duỗi thẳng ở phía sau, hai bàn chân rộng bằng hông. Đây là Plank.
B – Đặt lòng bàn tay trái ở giữa thảm và lăn sang cạnh ngoài của bàn chân trái. Đặt bàn chân phải lên trên chân trái. Duỗi thẳng tay phải lên trên, tạo thành 1 đường thẳng từ tay trái tới tay phải và giữ trong 8 nhịp hít thở. Quay trở lại tư thế Plank!

2
Tư thế Chaturanga – Plank

Tư thế Chaturanga-Plank

A – Tạo tư thế Plank
B – Gập hai cùi chỏ xuống tạo góc 90 độ, giữ hai cánh tay trên sát vào thân người và hạ hai vai xuống ngang cùi chỏ. Lưng trên duỗi rộng và hai xương bả vai ép chặt lại. Quay trở lại Plank.

Đừng bỏ qua 5 bài tập Yoga giảm béo bụng tốt nhất hiện nay, đang được các cô người mẫu theo dõi và tập luyện sát sao nhé!

3
Bài tập Yoga giảm mỡ bụng với Plank cẳng tay

Tư thế Plank cẳng tay

Đặt hai cẳng tay trên sàn, rộng bằng vai, hai cùi chỏ ở ngay dưới hai vai. Đảm bảo mũi chân hơi gập lại bên dưới, hai chân duỗi thẳng ra phía sau, hai bàn chân rộng bằng hông. Thân hình tạo thành 1 đường thẳng từ đầu tới gót. Căng cứng cơ bụng và giữ yên trong 1 phút.

4
Tư thế con thuyền – nửa con thuyền

Tư thế con thuyền-nửa con thuyền

A – Ngồi thẳng trên sàn, sau đó nghiêng về phía sau, duỗi hai tay thẳng ra trước người và nâng hai chân lên khỏi mặt sàn. Đây là tư thế con thuyền.
B – Giữ yên trong 3 nhịp hít thở, sau đó hạ lưng và hai chân xuống sàn, không được để chạm sàn. Đây là tư thế nửa con thuyền.

Giữ trong 3 nhịp hít thở; quay trở lại tư thế con thuyền. Lặp lại 10 lần.

Hãy chăm chỉ luyện tập các tư Yoga giúp giảm mỡ bụng nhanh trong thời gian ngắn nhé!