6 loại thực phẩm bổ sung dinh dưỡng tăng cường miễn dịch

Cung cấp cho cơ thể những thực phẩm bổ sung dinh dưỡng để có thể kích hoạt hệ thống miễn dịch hoạt động tốt nhất, bảo vệ và duy trì cơ thể luôn khỏe mạnh.

Thuc pham bo sung tang cuong he mien dich
  • Bạn luôn quan tâm đến sức khoẻ và mong muốn có sức đề kháng tốt nhất cho cơ thể?
  • Bạn mong muốn có thêm kiến thức về những thực phẩm bổ sung dinh dưỡng?

Cơ thể là một bộ máy thần kì có khả năng tự bảo vệ khỏi những dịch bệnh và vi khuẩn, tuy nhiên bộ máy này chỉ có thể hoạt động hiệu quả khi được cung cấp đầy đủ nguyên liệu để kích hoạt. Hãy cùng KhoeDep.vn tìm hiểu ngay những thực phẩm bổ sung dinh dưỡng là nguồn nguyên liệu tuyệt vời cho cơ thể bạn nhé!

1 Omega 3

Các axit béo omega-3 có trong dầu cá có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và hệ thống miễn dịch. Cơ thể không có khả năng tự tạo ra các axit béo omega-3 vì vậy bạn bắt buột phải bổ sung từ các nguồn thực phẩm bên ngoài.

Omega-3 giup tang cuong mien dich

Omega 3 hỗ trợ hệ thống miễn dịch nhờ khả năng giảm viêm, cải thiện sinh hóa máu và giúp cho sức khỏe của tế bào. Omega 3 giúp tăng cường sức khỏe não bộ và sức khỏe tim mạch, bảo vệ cơ thể chống lại các bệnh như: ung thư, trầm cảm, rối loạn đường ruột, viêm khớp, và giúp ngăn ngừa cải thiện một số bệnh về da như bệnh vẩy nến.

Bạn có thể cung cấp axit béo omega-3 cho cơ thể bằng cách ăn thịt, hải sản, trứng, hoặc bổ sung dầu cá. Ngoài ra để đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ các axit béo omega-3 hãy bổ sung thêm dầu cá chất lượng.

2 Magie

Magie là một khoáng chất thiết yếu trong tế bào thần kinh, và hơn một nửa lượng magie trong cơ thể được cấu tạo trong xương.

Canxi và magie là sự kết hợp hoàn hảo khi canxi giúp làm săn chắc các cơ bắp thì magie lại giúp các cơ bắp thư giãn. Để xương chắc khỏe nên bổ sung canxi và magie. Gạo, lúa mì, yến mạch là những thực phẩm bổ sung magiê tuyệt vời.

Lua mi giau Magie
Lúa mì là nguồn cung cấp Magie tuyệt vời

Mặc dù magie rất quan trọng cho sức khỏe của xương, Magie cũng đóng một vai trò quan trọng trong  việc hỗ trợ hệ miễn dịch và giúp trị mất ngủ, tăng huyết áp, hen suyễn, mệt mỏi mãn tính, trầm cảm, đau mãn tính, táo bón, khó chịu, đau bụng kinh, tim đập nhanh, điều hòa huyết áp, và điều tiết lượng đường trong máu.

3 Probiotics

Probiotics là những vi sinh (vi sinh vật) giúp cơ thể xây dựng khả năng miễn dịch tự nhiên chống lại nhiều bệnh (kể cả bệnh ung thư) và giúp chống lại dị ứng.

Để có một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, đường ruột cần sự cân bằng đúng chủng loại vi khuẩn trong khoang ruột. Những vi khuẩn này cung cấp cho bạn một rào cản vật lý đối với vi khuẩn. Khi vi khuẩn không cân bằng, ruột sẽ bị rối loạn tự miễn dịch, ung thư, tiểu đường, các bệnh về da.

Sua chua bo sung Probiotics

Nhiệm vụ của Probiotics là cân bằng độ pH (cân bằng acid-base) và hàng tỷ vi sinh vật trong cơ thể để giúp bạn có được sức khỏe tốt nhất. Probiotics có nghĩa là “hỗ trợ cho sự sống"- giúp tăng tuổi thọ đường ruột của bạn.

4 Vitamin C

Vitamin C giúp chống lại cảm lạnh và nhiều bệnh khác nhờ khả năng hỗ trợ tăng tốc độ nhân bảntế bào mới và giúp chữa lành vết thương, giúp bảo vệ hệ thống miễn dịch và giúp chống lại nhiễm trùng. Vitamin C cũng góp phần ngăn ngừa ung thư, giảm mức độ phát sinh của quá trình dị ứng, bảo vệ chống lại các tác hại của ô nhiễm môi trường, sản xuất hormone chống stress, và đóng một vai trò trong việc kích thích các hoc môn hoạt động.

Bo sung Vitamin C

Cơ thể không có khả năng tự sản xuất vitamin C, vì vậy vitamin C cần được bôt sung  thông qua chế độ ăn uống hằng ngày. Mỗi ngày cơ thể cần 250 -1000 mg vitamin C, để có sức khoẻ tối ưu, mỗi ngày bạn nên bổ sung 1000 mg C. Một số nguồn thực phẩm tự nhiên cung cấp vitamin C như: hoa quả, trái cây, và rau xanh. Nếu bị cảm lạnh, nhiễm trùng phế quản thường xuyên, dễ bị vết bầm tím ( xuất huyết dưới da), bị chảy máu nướu răng khi đánh răng, hoặc bị cảm hãy nhanh chóng bổ sung vitamin C cho cơ thể.

5 Vitamin D3

Cung cấp một liều lượng vitamin D3 phù hợp có thể giúp bạn tránh được nhiều căn bệnh từ ung thư đến cảm lạnh.

Vitamin D3 được coi là thần dược bảo vệ hệ miễn dịch va hỗ trợ cho sức khỏe của xương.

Bo sung vitamin D3

Để tăng hàm lượng vitamin D3 trong tự nhiên vào cơ thể hãy thêm thịt và trứng vào khẩu phần ăn hằng ngày của bạn, hoặc  phơi nắng 15 phút mỗi ngày vì dưới da của chúng ta đã có sẵn vitamin D tuy nhiên nó chỉ được hoạt hoá khi được tiếp xúc với ánh nắng, nếu bạn sử dụng  kem chống nắng hãy chọn loại kem sunscreen ( cho phép da hấp thụ ánh sáng để hoạt hoá vitamin D). Tuy nhiên vào mùa đông ánh sáng không đủ mạnh để hoạt hoá vitamin D dưới da vì vậy việc bổ sung vitamin D là cần thiết.

6 Kẽm

Bổ sung kẽm thường xuyên giúp làm giảm sự phát triển của các triệu chứng cảm lạnh. Bạn nên ăn các loại thực phẩm giàu kẽm như hàu, lòng đỏ trứng, cá, thịt, gia cầm, cá mòi, hạt hướng dương, hạt bí, hạt mè, cải xoăn, bông cải xanh. Hãy bổ sung hằng ngày để có được sức khoẻ tốt nhất!

Kem co nhieu trong hau
Hàu chứa nhiều Kẽm

Còn chờ gì nữa mà không bổ sung ngay 6 loại thực phẩm bổ sung trên cho cơ thể khoẻ mạnh và tăng cường hệ miễn dịch bạn nhé!