Bỏ hết đi! 5 phút là đùi thon với bài tập chân #12 Squat Jacks

Đùi thon chân dài là điều mà nhiều chị em luôn khao khát, để tự tin khoe làn da trắng hồng hay bánh mật khỏe mạnh của mình khi diện những chiếc quần jeans hay váy ngắn! Chắc chắn chị em nào cũng muốn khỏe nét đẹp xinh của mình phải không nào? Tuy nhiên, điều này không phải là dễ dàng với khá nhiều người, đặc biệt các bà mẹ sau sinh. Đừng quá lo lắng nhé vì chỉ cần thực hiện các bài tập giảm mỡ đùi chuẩn của Khỏe Đẹp là đủ. Hôm nay, hãy thử ngay bài tập chân Squat Jacks nhé.

Bài tập Squat Jacks là 1 biến thể tuyệt vời của những người yêu thích bài tập Squat. Nếu bạn đã biết bài tập này hiệu quả tới mức nào khi có thể giúp đốt cháy mỡ đùi và làm săn chắc các bó cơ mông cực kỳ hiệu quả. Vậy thì đây chắc chắn là lựa chọn hoàn hảo để kích thích đôi chân thon dài rồi đó.

Chỉ cần chăm chỉ thực hiện bài tập làm chân thon dài này trong 2-3 tháng là bạn sẽ thấy hiệu quả đến bất ngờ. Hãy thực hiện mỗi ngày nhé! Ngoài ra, Khỏe Đẹp khuyên bạn nên kết hợp với giáo án tập gym cho nữ tại nhà để phát huy hết hiệu quả đốt cháy mỡ toàn thân và giúp từng nhóm cơ phát triển đều để có thân hình chuẩn nhé.

Xem thêm: 9 bài tập đốt cháy 1000 calo mỗi ngày

Hướng dẫn cách tập chân thon gọn cho nữ tại nhà với bài tập chân – SQUAT JACKS

  • Lần lặp: 20
  • Ván: 3
  • Đứng thẳng người, hai chân ép sát vào nhau, hai tay đặt sau đầu, duỗi hai cùi chỏ ra hai bên. Mắt nhìn về phía trước.
  • Thở ra, nhảy thẳng lên, ngay lập tức dạng hai chân ra hai bên, rộng hơn vai, sao cho mũi chân hơi hướng ra ngoài, hai gối không vượt quá mũi chân. Hạ hông xuống cho tới khi nào đùi song song với sàn, ấn mông xuống về phía sau, nghiêng thân người xuống, đồng thời duỗi thẳng hai tay xuống gần chạm sàn ở giữa hai chân, lòng bàn tay hướng về phía thân người.
  • Hít vào và ấn mạnh hai gót chân xuống, nhảy ngược lại tư thế ban đầu. Đó là 1 lần lặp.
  • Tiếp tục lặp lại thêm 19 lần nữa.

Xem thêm: 5 món ăn tăng vòng 1 cho nữ tốt nhất

Hãy chăm chỉ thực hiện bài tập làm chân thon gọn Jumping Jacks như các cô người mẫu nhé.

Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: 101 Nguyễn Văn Trỗi, P12, Quận Phú Nhuận, Tp.HCM
Tap gym

ĐỪNG DỪNG LẠI Ở VIỆC CHĂM CHỈ TẬP LUYỆN!

Vấn đề chung mà rất nhiều người gặp phải chính là chỉ biết chăm chăm vào tập luyện và tự hỏi vì sao đã tập rất nhiều rất cố gắng rồi mà cơ vẫn không tăng? Mỡ vẫn không giảm được bao nhiêu? Thực tế, tập luyện chỉ chiếm 30%, 70% còn lại quyết định đến hiệu quả xây cơ giảm mỡ phụ thuộc vào DINH DƯỠNG. Đặc biệt là Protein - Thành phần đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi và xây dựng cơ bắp.

BẠN CÓ BIẾT? Ngay sau khi tập là THỜI ĐIỂM VÀNG để nạp protein giúp phục hồi và xây dựng cơ bắp, tuy nhiên nếu nạp từ thức ăn tự nhiên thì cần đến 3 giờ để cơ thể tiêu hoá và hấp thụ protein vào cơ, lúc này bạn cần một nguồn PROTEIN HẤP THỤ NHANH như Whey Protein - vừa cung cấp lượng protein cao (ít calo, đường, tinh bột, chất béo) vừa tiện lợi và nhanh chóng.

Chọn ngay cho mình loại Whey Protein chất lượng chính hãng TẠI ĐÂY. Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999