5 bài tập giảm mỡ đùi cho đôi chân thon gọn tự tin diện mọi trang phục

Bạn thiếu tự tin vì đùi khá to? Bạn phải từ bỏ trang phục ôm bó sát hoặc váy ưa thích? Đừng lo lắng và tập ngay các bài tập giảm mỡ đùi cực hiểu quả nào!

Đùi to khiến bạn thiếu tự tin khi diện đồ bó sát? Với 5 bài tập giảm mỡ đùi dưới đây sẽ giúp bạn thực hiện ước mơ. Đôi chân thon gọn không còn là nỗi lo lắng lớn nhất nữa, tự tin diện mọi trang phục nào.

5 bài tập giảm mỡ đùi dưới đây tác động vào các cơ bắp ở vùng đùi. Giúp bạn nhanh chóng đánh tan mỡ thừa cứng đầu. Sự kết hợp của việc đốt cháy chất béo và toning cơ bắp là vô cùng hiệu quả, cho bạn kết quả tập luyện như mong đợi.

Bây giờ cùng KhoeDep.vn tập luyên ngay nhé!

Tổng thời gian để thực hiện bài tập này chỉ tốn khoảng 7 phút. Bạn nghỉ nghỉ ngơi 30-60 giây và lặp lại tùy theo sức lực.

Cấp độ tập luyện:

  • Cho người mới bắt đầu: 2 vòng
  • Cấp Trung: 3 vòng
  • Nâng cao: 4 vòng

Thực hiện các bài tập giảm mỡ đùi dưới đây 2-3 lần mỗi tuần để nhanh chóng sở hữu đôi chân thon gọn.

1. Bài tập Jump Squats

Bai tap jumping squat

  • Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai.
  • Hạ người xuống như tư thế ngồi ghế sao cho đùi song song với mặt sàn.
  • Nhún người bật nhảy lên, hai thay giơ cao qua đầu.
  • Cuối cùng đáp đất bằng tư thế Squats.
  • Thực hiện như vậy 10 cái.

2. Bài tập Walking Lunges

bai tap Walking Lunge

  • Đứng thẳng.
  • Nhấc một chân bước lên trước, hạ người sao cho chân chạm đất tạo thành góc 90 độ.
  • Đồng thời chân sau cũng khuỵu song song mặt sàn.
  • Đứng dậy và thực hiện bài tập đi bộ này 24 lần.

>> Xem thêm: Hé lộ top 15 bài tập giảm mỡ đùi trong tốt nhất của Lee Hyori

3. Bài tập Squat đá chân

Bai tap squat da chan

  • Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai.
  • Hạ người xuống như tư thế ngồi ghế sao cho đùi song song với mặt sàn.
  • Khi đứng lên bạn đá chân thẳng sang trái. Rồi lại khuỵu người xuống tư thế ngồi. Sau đó đứng lên và đá chân sang phải.
  • Thực hiện đá chân kết hợp squat như vậy 24 lần (12 lần cho mỗi chân).

4. Bài tập Sumo Squats

Bai tap sumo squat

  • Đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai, mũi chân hướng ra ngoài.
  • Thực hiện tư thế Squat tương tự như những bài tập trên. Tuy nhiên bạn mở rộng phần chân ra.
  • Bạn có thể cầm tạ nhẹ để dễ dàng Squat.
  • Thực hiện Sumo Squat 15 cái.

5. Bài tập Trượt ván (Skaters)

Bai tap truot van

  • Đây là bài tập mô phỏng như vận động viên trượt ván.
  • Để thực hiện bài tập này đầu tiên bạn đứng thẳng, hai tay thả lỏng.
  • Hơi hạ xuống rồi nhún người bật sang bên trái, chạm đất bằng chân trái trụ và đánh chân phải sang một bên.
  • Thực hiện tương tự cho bên còn lại.
  • Tập bài này 40 nhé!

Nếu bạn là người mới tập, hãy tập lần lượt 5 bài tập rồi thực hiện lại chuỗi này một lần nữa là được. Khi đã quen bạn có thể nâng cao số vòng lặp nhé!

Chúc các bạn gái có thể nhanh chóng sở hữu đôi chân thon gọn như ý!

Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: 101 Nguyễn Văn Trỗi, P12, Quận Phú Nhuận, Tp.HCM
Tang co giam mo