Thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân 5:2 sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được số cân như ý. Hơn nữa chế độ này khá thoải mái, không khắt khe như thực đơn khác.
Bạn đã từng nghe qua chế độ ăn kiêng giảm cân 5:2? Trên thực tế có rất nhiều chế độ ăn kiêng khác nhau giúp ta giảm cân hiệu quả. Hãy xem kỹ thực đơn và chọn cho mình một chế độ thích hợp nhất nhé!
Chế độ ăn kiêng giảm cân 5:2 mang lại cho bạn những hiệu quả nào? Ưu điểm của nó chính là chế độ ăn không quá khắt khe. Chưa kể nếu thực hiện nghiêm chỉnh bạn có thể giảm đến 6kg chỉ trong 3 tháng.
1. Chế độ ăn kiêng giảm cân 5:2 là gì?
Chế độ 5:2 này là phương pháp ăn kiêng trong đó cứ 5 ngày ăn uống bình thường (kiểm soát lượng calo) và kết hợp với 2 ngày ăn kiêng.
2 ngày ăn kiêng bạn giảm lượng calo của ngày ăn bình thường còn 1/4. Theo chế độ ăn kiêng này, phụ nữ cần hấp thu 2000 calo ngày thường và 500 calo trong ngày ăn kiêng. Đối với nam giới, lượng calo cần hấp thu trong ngày bình thường là 2400 và ngày ăn kiêng là 600.
2. Ưu điểm – Nhược điểm
Chế độ ăn kiêng giảm cân nào cũng có những ưu điểm và nhược điểm khác nhau. Cùng xem chế độ 5:2 này sẽ ảnh hưởng thế nào đến cơ thể nhé.
Ưu điểm:
- Giảm thiểu ảnh hưởng của việc ăn kiêng đến khả năng xử lí của não bộ.
- Giảm thiểu khả năng bị các bệnh như Alzheimer và mất trí nhớ. Ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2.
- Giảm cân.
- Da dẻ mịn màng hơn.
- Chống lão hóa.
- Cải thiện khả năng trao đổi chất, tuần hoàn máu, cân bằng lượng cholesterol và khă năng sản sinh isulin cho cơ thể.
- Ăn kiêng trong giai đoạn ngắn (2 ngày) sẽ không gây áp lực thường xuyên làm ảnh hưởng nhiều đến hệ tiêu hóa.
- Tăng cường tuổi thọ.
Nhược điểm:
- Có thể có tác dụng phụ như: khó ngủ, hơi thở hôi, mất nước, lo lắng, bồn chồn.
- Thiếu chất.
- Không thích hợp với phụ nữ mang thai, người mới phẫu thuật, người mắc bệnh tiểu đường tuýp 1, trẻ em.
- Thiếu năng lượng.
- Rối loạn ăn uống.
3. Gợi ý thực đơn
Thực đơn này dành cho 2 ngày ăn kiêng (nữ nạp 500 calo, nam nạp 600 calo). Còn 5 ngày còn lại trong tuần bạn vẫn ăn uống bình thường để nạp đủ năng lượng cho cơ thể (nên hạn chế tinh bột, dầu mỡ, đường để quá trình giảm cân được diễn ra hiệu quả hơn).
Tuần 1:
- Sáng :1 ly sữa không đường + 1 bát con súp lơ luộc + 1 quả táo
- Bữa phụ 10h: 1 ly sữa gạo lứt giảm cân
- Trưa: Salad rau và ức gà + 1 ly nước chanh mật ong
- Bữa phụ 4h: Củ đậu, hoặc dưa chuột + 1 quả trứng luộc
- Tối: 1 ly sữa gạo lứt (hoặc bạn có thể thay đổi khẩu vị bằng sữa hạnh nhân, sữa yến mạch)
Trong các ngày kiêng, bạn cần bổ sung cho cơ thể đủ 2 lít nước mỗi ngày. Các món ăn có thể thay đổi tùy thích nhưng không được ăn dầu mờ, hạn chế tối đa tinh bột. Thịt nên chọn như thịt gà phần ức, thịt lợn nạc; nêm nếm nhạt. Đặc biệt không uống rượu bia, đồ có ga,…
Tuần 2:
Thực đơn ăn uống có thể thực hiện tương tự tuần 1. Bên cạnh đó cần bổ sung vitamin, khoáng chất cho cơ thể. Hoặc bạn có thể bổ sung dầu cá.
Tập thể dục kết hợp tùy vào sức lực, đừng quá cố để tránh việc cơ thể bị kiệt sức nhé. Yoga là bài tập được nhiều người lựa chọn nhất.
Tuần 3, 4:
Tuần 3 và 4 vẫn duy trì chế độ ăn trong 2 ngày ăn kiêng như tuần 1. Tuy nhiên ở tuần này cơ thể đã quen với chế độ ăn kiêng. Nên tăng cường tập luyện để cơ thể nhanh chóng săn chắc hơn.
Nhớ uống nước đầy đủ 2 lít nước mỗi ngày nhé!
Kiên trì áp dụng thực đơn ăn kiêng và áp dụng theo chế độ 5:2 có thể giúp bạn giảm đến 6kg trong 3 tháng. Hơn nữa chế độ này còn không làm bạn mất sức. Bạn chỉ mất tuần đầu để quen với chế độ ăn kiêng.
Chúc các bạn thành công với chế độ ăn kiêng giảm cân 5:2 nhé!
