15 lợi ích vàng khi đi bộ 30 phút mỗi ngày cho sức khỏe tuyệt vời

Bạn băn khoăn không biết lợi ích khi đi bộ là gì? Bạn chẳng biết đi bộ mỗi ngày có tác dụng gì cho sức khỏe hay không? Tất cả sẽ được giải thích kỹ tại đây.

loi ich khi di bo

Đi bộ được xem là 1 hoạt động phổ biến, cơ bản của tất cả mọi người. Vậy bạn đã hiểu lợi ích khi đi bộ chưa? Hay liệu đi bộ có tác dụng gì cho sức khỏe hay không? Để giúp bạn hiểu rõ, chúng tôi sẽ giải thích chi tiết ngay trong bài viết này cho bạn nhé!

Ngày nay cuộc sống ngày càng hiện đại khiến cho chúng ta làm biếng hơn, di chuyển ít đi. Hầu hết thời gian chỉ dành cho ngồi và nằm mà thôi. Đi làm, đi chơi, đi ăn, xem phim, giải trí... đều cũng chỉ nằm và ngồi.

Đi bộ được coi là môn thể dục thể thao nhẹ nhàng mà ai cũng nên thực hiện mỗi ngày. Theo các chuyên gia và nhà khoa học, mỗi ngày nên đi bộ khoảng 7000 bước sẽ rất tốt cho sức khỏe.

Vậy lợi ích khi đi bộ thật sự là gì?

Nói tóm lại đây được coi là môn thể dục đơn giản nhất và ít tốn thời gian của bạn. Hãy chăm chỉ đi bộ càng nhiều càng tốt nhé.

1Giúp tâm trạng hưng phấn

Nhiều người thường tìm cảm giác hưng phấn giải tỏa căng thẳng bằng cách uống chất kích thích. Tuy nhiên, điều này chẳng mang lại lợi ích gì. May mắn là đi bộ sẽ giúp tâm trạng bạn thoải mái hơn, giúp ích nhiều cho sức khỏe.

Khi đi bộ thường xuyên, sẽ giúp thư giãn hệ thần kinh, giải tỏa căng thẳng, kiềm chế sự nóng giận. Thậm chí nói chuyện trong khi đi sẽ giúp giảm trầm cảm tốt hơn.

2Tăng khả năng sáng tạo

Khi nào bạn cảm thấy bế tắc, chẳng có ý tưởng gì mới hay chẳng thể tìm được cách giải quyết vấn đề nào đó, hãy thử đi bộ ngoài trời xem. Nó sẽ giúp bạn nảy sinh ra các ý tưởng mới đó. Nhiều nghiên cứu còn chứng minh rằng những ai di chuyển thường xuyên thường có khả năng sáng tạo hơn những người chỉ suốt ngày ngồi yên 1 chỗ.

3Giảm cân hiệu quả hơn

Chắc chắn bạn đã từng đọc bài viết đi bộ đúng cách để giảm cân của chúng tôi rồi đúng không nào? Đây thật sự là 1 trong những bí quyết giảm béo cực tốt mà bạn không nên bỏ qua đó.

Khi đi bộ, cơ thể sẽ phản ứng với lượng insulin trong cơ thể, giúp đốt cháy chất bẻo và biến chất béo thành năng lượng để vận động, đẩy mạnh trao đổi chất cũng như hạn chế mất cơ bắp.

Đi bộ rất tốt cho người lớn tuổi nữa đó nhé.

4Phòng ngừa mắc bệnh mạn tính

Bạn hoàn toàn có thể giảm đi nguy cơ mắc các chứng bệnh khó chịu như tiểu đường, đột quỵ so với những người ít đi bộ.

Rất nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng, đi bộ sẽ giúp giảm đường máu, hạn chế nguy cơ bị tiểu đường. Nếu đi bộ 30 phút/ngày, giảm 30% nguy cơ bị bệnh tim mạch.

5Giúp đôi chân thon đẹp hơn

Một lợi ích khác nữa của việc đi bộ chính là giúp đôi chân thon thả và đẹp hơn. Khi bắt đầu có tuổi, khả năng mắc bệnh giãn tĩnh mạch cũng tăng lên. Đi bộ thường xuyên sẽ giúp chân thon gọn hơn nhờ đốt cháy khá nhiều mỡ thừa.

6Cải thiện hệ tiêu hóa

Đi bộ mỗi ngày 30 phút sẽ giúp cải thiện hệ tiêu hóa.

Đi bộ giúp tăng cường trao đổi chất và chống lại nhiều căn bệnh.

7Cải thiện hệ hô hấp

Đi bộ mỗi ngày giúp hệ tiêu hóa tốt hơn. Chỉ cần 30 phút mỗi ngày là đủ để bơm oxy vào cơ thể, giải độc tố ra ngoài.

8Giảm nguy cơ tăng nhãn áp

Những người nào bị tăng nhãn áp, hãy đi bộ thường xuyên để giúp giảm áp lực lên mắt nhé. Nhiều nghiên cứu đã khuyến cáo rằng, chạy bộ hay đi bộ thường xuyên sẽ giúp cải thiện bệnh này.

9Tăng cường trí nhớ

Khi về già, người lớn tuổi rất dễ mắc phải căn bệnh mất trí nhớ (Alzheimer). Tuy  nhiên, nguy cơ này sẽ giảm đi rất nhiều nếu chịu khó đi bộ nhiều hơn.

10Đi bộ giúp hạn chế tăng mỡ, giảm cảm giác thèm ăn vặt

Nếu đang muốn giảm cân, thì đi bộ thật sự là lựa chọn hoàn hảo vì nó giúp ức chế các gen gây tăng cân.

11Đi bộ giúp giảm ung thư vú

Những chị em phụ nữ chỉ cần đi bộ mỗi tuần trên 7 tiếng sẻ giúp giảm tới 14% nguy cơ mắc bệnh ung thư vú.

Xem thêm: 12 thực phẩm giúp phòng chống ung thư vú

12Giảm đau nhức khớp

Viêm khớp sẽ giảm đi rất nhiều nếu bạn chịu khó đi bộ mỗi tuần nhiều hơn.

13Có cuộc sống lành mạnh

Chỉ cần đi bộ đều, bạn sẽ thấy cuộc sống tươi hơn, suy nghĩ tích cực hơn.

Đó là tất cả những gì bạn cần biết về đi bộ có tác dụng gì đó nhé!