KhoeDep.vn xin tiếp tục giới thiệu 4 bài tập còn lại. Chú ý, bạn đọc cần theo dõi lịch các bài tập Squat cho vòng 3 ở phần 1 để biết rõ lịch trình tập luyện các bài tập Squat 30 ngày.

9. Bài tập squat khụyu gối

Bạn di duyển sang hai bên

Bai tap squat cho vong 3 khuyu goi
Bài tập squat khụyu gối

10. Bài tập squat cố định lưng

Động tác này yêu cầu bạn di chuyển theo hướng trước sau.

Bai tap squat cho vong 3 co dinh lung
Bài tập squat cố định lưng

11. Bài tập squat đẳng cự

– Động tác này yêu cầu bạn giữ nguyên tư thế squat cổ điển và lần lượt dùng hai mũi chân chạm qua hai bên, các phần cơ sẽ ít có thời gian nghỉ.

 

Bai tap squat cho vong 3 dang cu
Bài tập squat đẳng cự

Đừng quên kết hợp với các bài tập giúp mông to săn chắc ưa thích của hầu hết các chị em phụ nữ và HLV gym nữ nhé.

12. Bài tập squat pop

– Động tác này giúp thư giãn hai chân sau động tác 11, đồng thời tăng nhịp tim lên.

Bai tap squat cho vong 3 pop
Bài tập squat pop

6 Thử thách phối hợp các bài tập squat cho vòng mông săn chắc

Ngày cuối cùng của thử thách bài tập squat cho vòng 3 và đùi chỉ 30 ngày, hãy kết hợp mỗi động tác với nhau theo lộ trình luyện tập sau đây:

  • Phối hợp 1:
    Bài tập squat cơ bản: 5 lần
    Bài tập squat đá chân sau: 5 lần/chân
    Lặp lại 1 lần
  • Phối hợp 2:
    Bài tập squat tư thế sumo: 5 lần
    Bài tập squat tư thế sumo, hai tay chạm đất: 5 lần
    Lặp lại 1 lần
  • Phối hợp 3:
    Bài tập squat cơ liên sườn: 5 lần
    Bài tập squat bật nhảy: 5 lần
    Lặp lại 1 lần
  • Phối hợp 4:
    Bài tập squat tư thế hẹp: 5 lần
    Bài tập squat pistol: 5 lần/chân
    Lặp lại 1 lần
  • Phối hợp 5:
    Bài tập squat khụyu gối: 5 lần/chân
    Bài tập squat cố định lưng: 5 lần/chân
    Lặp lại 1 lần
  • Phối hợp 6:
    Bài tập squat đẳng cự: 5 lần/chân
    Bài tập squat pop: 5 lần
    Lặp lại 1 lần
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: 101 Nguyễn Văn Trỗi, P12, Quận Phú Nhuận, Tp.HCM
Tap gym

ĐỪNG DỪNG LẠI Ở VIỆC CHĂM CHỈ TẬP LUYỆN!

Vấn đề chung mà rất nhiều người gặp phải chính là chỉ biết chăm chăm vào tập luyện và tự hỏi vì sao đã tập rất nhiều rất cố gắng rồi mà cơ vẫn không tăng? Mỡ vẫn không giảm được bao nhiêu? Thực tế, tập luyện chỉ chiếm 30%, 70% còn lại quyết định đến hiệu quả xây cơ giảm mỡ phụ thuộc vào DINH DƯỠNG. Đặc biệt là Protein - Thành phần đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi và xây dựng cơ bắp.

BẠN CÓ BIẾT? Ngay sau khi tập là THỜI ĐIỂM VÀNG để nạp protein giúp phục hồi và xây dựng cơ bắp, tuy nhiên nếu nạp từ thức ăn tự nhiên thì cần đến 3 giờ để cơ thể tiêu hoá và hấp thụ protein vào cơ, lúc này bạn cần một nguồn PROTEIN HẤP THỤ NHANH như Whey Protein - vừa cung cấp lượng protein cao (ít calo, đường, tinh bột, chất béo) vừa tiện lợi và nhanh chóng.

Chọn ngay cho mình loại Whey Protein chất lượng chính hãng TẠI ĐÂY. Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999