Top 15 tư thế Yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập tốt nhất

Bạn có muốn có thân hình thon gọn và vòng 2 gọn gàng như người mẫu? Hãy chăm chỉ luyện tập Yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập tại nhà cực tốt nhé.

Sữa Tăng Cơ Iso Cool 2.27kg

Bụng mỡ, ngấn mỡ luôn là điểm yếu khiến nhiều chị em thường băn khoăn lo lắng chẳng biết làm sao? Bụng mỡ luôn làm các chị em thiếu tự tin khi giao tiếp và làm quen với mọi người, đặc biệt là người khác giới. Tuy nhiên, giờ đây Khỏe Đẹp sẽ giới thiệu với bạn 1 bí quyết tuyệt vời giúp đốt cháy mỡ, tập trung chủ yếu đánh tan bụng béo. Chỉ cần kết hợp các tư thế Yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập với các bài tập Cardio để đẩy nhanh quá trình đốt cháy từng tế bào mỡ nhé.

Ngoài ra, thêm 1 lý do vì sao bạn nên thực hiện các động tác này chính là nó cũng giúp làm thon gọn 2 tay, mông và đùi nữa đó nhé.

Hãy chăm chỉ luyện tập ngay các bài tập Yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập ngay tại nhà nhé!

1
Bài tập chó cúi đầu

Tư thế chó cúi đầu

  • Tạo tư thế hai tay và gối ở trên sàn, hai cổ tay ở dưới vai và 2 gối ở dưởi hông.
  • Hít vào khi gập bàn chân lại. Sau đó thở ra và nâng hông lên, duỗi thẳng 2 gối để tạo thành chữ V ngược.
  • Xòe các ngón tay ra, sao cho từ ngón giữa tới cùi chỏ tạo thành 1 đường thẳng. Luôn duỗi thẳng 2 chân, ấn hai gót chân xuống sàn. Thả lỏng đầu thư giãn giữa 2 tay, mắt nhìn về phía 2 chân hay về phía bụng.
  • Hít thở sâu trong 5 nhịp.
2
Bài tập chiến binh I

Tư thế chiến binh I

  • Từ vị trí của động tác trên, hít vào và bước chân phải về phía trước giữa 2 tay. Xoay gót chân trái vào trong, ấn bàn chân xuống, nâng thân người lên.
  • Nâng 2 tay thẳng lên, ép chặt 2 lòng bàn tay lại. Ép chặt xương bả vai xuống về phía hông, mắt nhìn về phía 2 tay.
  • Giữ yên trong 5 nhịp hít thở.
3
Chiến binh II – một trong những động tác Yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập tốt nhất

Tư thế chiến binh II

  • Từ động tác chiến binh I, hít vào để mở rộng hông, hai tay và ngực sang trái.
  • Mắt nhìn về phía các đầu ngón tay phải, giữ đùi trước song song với sàn. Chân còn lai duỗi thẳng.
  • Giữ yên trong 5 nhịp thở.

Xem thêm: 8 bài tập giảm mỡ bụng và bắp tay tại nhà

4
Bài tập duỗi người sang bên

Tư thế duỗi người sang bên

  • Từ tư thế chiến binh II, thở ra, hạ thân người xuống về phía chân phải, chống tay phải xuống sàn ở bên chân phải và nâng tay trái quay đầu. Duỗi thẳng chân trái ra sau.
  • Giữ yên trong 5 nhịp hít thở.
5
Bài tập uyên thâm

Tư thế uyên thâm

  • Từ tư thế duỗi người sang bên, đặt lòng bàn tay trái xuống sàn. Ngòn cái và trỏ tay phải, nắm chặt ngón cái chân phải.
  • Hít vào và xoay người trên mũi chân trái, nâng chân phải thẳng lên cao.
  • Duỗi thẳng chân nếu có thể hay giữ gối hơi gập lại, mắt nhìn về phía tay phải; đồng thời, giữ yên tư thế này trong 5 nhịp thở sâu.
6
Bài tập cái cây uyên thâm

Tư thế cái cây uyên thâm

  • Để thực hiện bài tập Yoga đốt cháy mỡ béo bụng, từ vị trí trên, thả ngón cái chân phải ra, gập gối phải lại và dùng tay phải kéo gót chân phải càng sâu vào đùi trong càng tốt.
  • Khi bạn có thể giữ thăng bằng, duỗi tay phải thẳng lên trên, mắt nhìn về phía lòng bàn tay nếu có thể.
  • Giữ yên trong 5 nhịp hít thở sâu, cố gắng giữ xương cột sống căng cứng để giữ thăng bằng nhé.
7
Bài tập ngôi sao thăng bằng

Tư thế ngôi sao thăng bằng

  • Từ vị trí trên, duỗi thẳng chân phải lên.
  • Mắt nhìn về phía tay nâng lên, giữ yên trong 5 nhịp hít thở sâu. Căng cứng thân người để giữ thăng bằng.

Xem thêm: 11 bài tập Yoga cho eo thon bụng nhỏ quyến rũ

8
Bài tập hít đất thấp nâng 1 chân

Tư thế hít đất thấp nâng 1 chân

  • Từ động tác trên, giữ chân phải nâng lên. Khi thở ra, đặt tay phải trên sàn, gập 2 cùi chỏ lại, từ từ hạ xuống sao cho tay trên song song với thân người.
  • Căng cứng cơ bụng sao cho thân người tạo thành 1 đường thẳng với chân phải nâng lên. Nếu quá khó, tựa gối phải trên sàn.
  • Giữ yên trong 5 nhịp hít thở.
9
Bài tập chó ngửa đầu

Tư thế chó ngửa đầu

  • Từ vị trí trên của bài tập Yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập, hạ chân phải xuống sàn, hít vào khi đẩy ngực lên.
  • Tiếp tục ấn hai lòng bàn tay và mũi chân xuống; hít thở đều trong 5 nhịp.
10
Bài tập con châu chấu nắm tay

Tư thế châu chấu nắm tay

  • Từ động tác trên, hạ bụng xuống sàn. Đưa 2 tay ở sau lưng dưới, nắm chặt các ngón tay lại.
  • Khi hít vào, kéo hai vai lên để nâng ngực lên càng cao càng tốt; đồng thời nâng hai chân lên, duỗi mũi chân ra.
  • Duỗi thẳng xương cột sống, giữ yên trong 5 nhịp hít thở.
11
Bài tập con châu chấu duỗi tay

Tư thế châu chấu duỗi tay

  • Từ vị trí trên, nâng 2 chân và thân người lên khi bạn buông 2 tay ra và duỗi thẳng trước người.
  • Nâng 2 chân và tay càng cao càng tốt, hít thở sâu trong 5 nhịp.
12
Bài tập con châu chấu

Tư thế châu chấu

  • Từ vị trí trên, tiếp tục nâng thân người và hai chân khi hạ hai tay xuống thảm bên cạnh hông, lòng bàn tay hướng lên.
  • Ép chặt 2 chân vào nhau sẽ giúp căng cứng đùi trong và đùi sau. Thư giãn hai vai, giữ yên trong 5 nhịp hít thở.
13
Bài tập cánh cung mở rộng ngực

Tư thế cánh cung mở rộng ngực

  • Từ vị trí bên trên, gập hai gối lại và duỗi 2 tay ra sau để nắm lấy mặt trong của hai mắt cá chân. Nếu quá khó hãy nắm mặt ngoài nhé.
  • Đẩy hai chân lên sao cho thân người mở rộng ngực và vai.
  • Mắt nhìn về phía trước trong 5 nhịp hít thở sâu.

Xem thêm: 9 bài tập lắc vòng giảm mỡ bụng nhanh tại nhà

14
Bài tập nửa con cóc

Tư thế nửa con cóc

  • Từ tư thế cánh cung mở rộng ngực, thả chân trái xuống sàn ngay sau người và nâng thân người lên bằng cách ấn cùi chỏ trái xuống sàn, chéo cẳng tay trái qua ngang ngực.
  • Giữ gối phải gập lại, dùng lực thâng người trên để đẩy lòng bàn chân phải về phía sàn.. Xoay các đầu ngón tay sao cho cùng hướng với mũi chân, nâng cùi chỏ phải lên về phía trần. Nếu cảm thấy đau gối hay hông, hãy giảm việc ấn bàn chân phải xuống nhé.
  • Giữ yên trong 5 nhịp hít thở sâu và lặp lại cho bên còn lại của tư thế Yoga giảm béo cho người mới bắt đầu.
15
Bài tập con cóc

Tư thế con cóc

  • Từ tư thế trên, gập 2 gối lại duỗi 2 tay ra sau nắm chặt 2 bàn chân. Nếu quá kho hãy giữ từng chân.
  • Xoay các ngón tay sao cho nó cùng hướng với mũi chân, nâng cùi chỏ lên hướng về phía trần. Cách này sẽ giúp bạn duỗi cơ đùi trước. Nâng ngực càng cao càng tốt.
  • Giữ yên trong 5 nhịp hít thở sâu, sau đó thả 2 bàn chân và duỗi thẳng chân.
  • Quay ngược trở lại tư thế em bé để thư giãn lưng dưới.

Hãy chăm chỉ luyện tập Yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập cực kỳ hiệu quả mỗi ngày nhé!

Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: 101 Nguyễn Văn Trỗi, P12, Quận Phú Nhuận, Tp.HCM