Cách giảm cân nhanh tại nhà, giảm 5kg trong 1 tuần: ngày 7

Bạn đã sẵn sàng bước vào ngày thứ 7 cùng cách giảm cân nhanh tại nhà chưa? Hãy xem ngay bí quyết giảm 5kg trong 1 tuần cực kỳ hiệu quả ngay nhé!

Khỏe Đẹp xin chúc mừng bạn đã bước vào giai đoạn hoàn thành cách giảm cân nhanh tại nhà nhé! Bạn đã thành công vì đã chiến thắng chính mình rồi đó. Ngày thứ 7 tới rồi đó. Hãy chuẩn bị tinh thần và đừng quên nhiệm vụ nhé.

Nếu bạn tuân thủ chính xác kế hoạch ăn kiêng giảm cân này, chắc chắn bạn sẽ giảm được 5kg (chưa kể tập thể dục nữa nhé). Bạn sẽ cảm thấy làn da và hệ tiêu hóa của mình hoạt động tốt hơn nữa vì đã giải phóng đi nhiều độc tố tích tụ trong cơ thể trong nhiều năm.

Bạn cũng có thể cảm thấy hơi yếu do ăn ít hơn bình thường. Hãy bắt đầu ngày hôm nay với trái cây và nước ép trái cây để tăng cường năng lượng và giúp bạn tập trung tinh thần và tỉnh táo hơn.

Lưu ý: Nếu bạn chưa xem cách giảm cân nhanh tại nhà: ngày 6 thì đừng áp dụng ngày 7 nhé, vì mọi thứ đều có 1 quy trình cả. Đừng bỏ bước và tuân thủ đúng nhé!

Nào hãy sẵn sàng KhoeDep.vn xem ngay thực đơn ăn kiêng ngày 7, ngày cuối cùng của cách giảm cân nhanh tại nhà nhé!

Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày 7

  • Bữa sáng: nước ép cam hoặc bưởi tươi + 1 trái táo hoặc 1 trái bưởi
  • Bữa trưa: 1 chén cơm + rau sống (tùy chọn)
  • Bữa tối: 1 chén súp giảm cân + salad rau

Nước ép trái cây và lộ trình giảm cân khỏe mạnh

Nuoc ep buoi giup giam can
Hãy chọn nước ép cam hoặc nước ép bưởi hôm nay

Hãy bắt đầu ngày cuối cùng bằng trái cây và nước ép trái cây. Lượng tùy vào bạn, nhưng mục đích là giúp tăng lượng đường trong máu, nhớ đó bạn có thể tập trung vào lộ trình ăn hàng ngày. Hãy dùng nước ép trái cây tươi để hấp thụ đầy đủ lượng dinh dưỡng. Lựa chọn tốt nhất là bưởi và cam.

An nhieu rau giup giam can nhanh tai nha
Mua rau mỗi ngày và làm món soup hay salad

Hãy uống nước uống giảm cân này khoảng 1 giờ trước khi ăn và không được ăn trong hoặc sau bữa ăn.

Sau khi giảm cân nhờ chế độ ăn kiêng khỏe mạnh, chắc chắn bạn sẽ muốn giảm đi vài ký nữa. Bạn sẽ không muốn lãng phí tất cả quá trình khó khăn của mình chứ, hãy tuân thủ những nguyên tắc của cách giảm cân nhanh tại nhà này nhé!

  • Hãy bổ sung trái cây vào các lộ trình ăn kiêng của mình. Lựa chọn tốt nhất là dưa hấu, quả sung, dâu, chuối, táo, cam, berry và mận.
  • Kế tiếp, hãy thêm rau vào chế độ ăn kiêng. Ăn salad có những món hành, cà rốt và dưa leo. Hãy ăn các loại rau xanh nhiều lá. Hãy thử các loại rau khác nhau và giới hạn các loại khoai tây.

Tiếp tục lộ trình ăn uống khỏe mạnh

An nhieu trai cay tuoi giup giam can nhanh
Trái cây tươi giúp bạn giảm cân hiệu quả

Đạt được 1 mức cân nặng là 1 thành tích rất tuyệt vời, điều này chỉ có thể đạt được nhờ chăm chỉ luyện tập, kiêng cử và áp dụng đúng cách. Quá trình chiến đấu với cân nặng rất phổ biến và nhiều người thường thất bại để đạt được mức cân nặng mơ ước.

Khi đang áp dụng chế độ ăn kiêng, bạn hãy thay đổi thói quen ăn uống và luyện tập mỗi ngày.

Luyện tập thể dục và duy trì mức cân nặng khỏe mạnh

Uong nuoc giup giam can nhanh
Mỗi ngày uống ít nhất 10 ly nước, nếu tập thể dục phải uống nhiều hơn

Bài tập cực kỳ cần thiết để duy trì mức cân nặng khỏe mạnh. Chúng ta phải luyện tập ít nhất nửa tiếng 1 ngày trong ít nhất 5 ngày 1 tuần.

Tất cả các loại bài tập thể dục sẽ giúp bạn đốt cháy calo nhưng một vài bài sẽ đốt cháy nhiều những những bài khác. Thường thì chỉ 1 tuần là đủ. Nhưng nếu bạn tăng cân lại vì lý do gì đó, bạn cần tập luyện chăm chỉ, ăn nhiều rau, hạn chế tinh bột và cắt giảm lượng calo hấp thụ là được.

Cân bằng protein, chất béo và carbs

Một cách để giúp giảm cân tại nhà nhanh chóng là tránh carbs và gia tăng hàm lượng protein. Bao gồm salads, rau và trái cây, bạn sẽ có thể có ngay những bữa ăn cân bằng. Hãy luôn nhớ:

  • Lên kế hoạch các bữa ăn trước tiên. Lên kế hoạch sẽ giúp bạn kiểm soát những gì mình ăn.
  • Không bỏ bữa. Để bụng đói quá mức thường dẫn tới việc ăn quá mức.
  • Hãy ăn những phần vừa phải. Không thực phẩm nào tốt nếu các khẩu phần ăn quá nhiều hoặc quá nhỏ. Điều gì có kiểm soát điều độ cũng luôn luôn tốt. Với khẩu phần ăn có kiểm soát, những bữa ăn tráng miệng hay thậm chí chocolate cũng chẳng có gây ra trở ngại gì cho bạn.

Một cách hiệu quả khác để duy trì cân nặng là theo dõi bằng cân. Khi đủ 1 tuần. Hãy nhớ rằng:

  • Chìa khóa chính là sự thoải mái, không căng thẳng. Không nên quá căng thẳng với cân nặng của mình.

Hãy ăn các loại carbs tốt và protein

  • Hãy chọn các loại đậu lăng, đậu đen và đậu gà. Chúng chứa hàm lượng protein và chất xơ cao.
  • Khi ăn ngũ cốc, hãy chọn các loại bánh mì nguyên hạt, bánh nướng, cơm và pasta. Chúng giúp bổ sung nhiều dinh dưỡng hơn các loại thực phẩm từ bột mì trắng.

Giải quyết vấn đề đói bụng

An tao khi doi giup giam can
Luôn giữ sẵn 1 trái táo và ăn ngay khi cảm thấy đói

Duy trì cân nặng là 1 việc khó khăn. Sau 1 tuần thực thi nghiêm ngặt việc ăn uống và luyện tập thể dục, tốt nhất là hãy cho bạn nghỉ ngơi trong 1 ngày và ăn những món mình thích nhưng có chừng mực nhé và hãy thường bổ sung rau và trái cây. Hãy nhớ luôn thư giãn và tươi vui, vì duy trì cân nặng có thể trở thành 1 phần của cuộc sống chứ không phải là 1 chứng đau đầu như việc giảm cân.

Nếu bạn đang chiến đấu với chứng thèm các món ăn vặt nhiều đường hay chất béo, tốt nhất hãy loại bỏ hoàn toàn chúng đi. Ví dụ, nếu bạn đang cố tránh những món chiên, thì hãy ‘chia tay’ hoàn toàn với chúng đi để khỏi phải thèm gì nữa.

Nào còn đợi gì nữa mà không áp dụng ngay bí quyết giảm cân nhanh của ngày 7 này và đem cân ra kiểm chứng thành quả! Chúc mừng bạn nhé!