Sữa Tăng Cân Mass Muscle Gainer 4.62kg 5 Mùi

Sự kiện chạy bộ  Run Local Go Global

Chạy bộ giảm cân là 1 trong những bí quyết tuyệt vời nhất để đốt cháy nhiều mỡ thừa và còn giúp bạn nhanh chóng có được sức khỏe tốt. Nếu bạn đang mong muốn lấy lại vóc dáng thon gọn, ngoài chế độ dinh dưỡng giảm béo khoa học, chạy bộ là bí quyết dành cho bạn. Chúng ta sẽ cùng điểm qua các nguyên tắc chạy bộ giảm mỡ đúng cách ngay dưới đây nhé.

Thực tế mà nói, nhiều người cũng nghe theo chạy bộ buổi sáng nhưng hiệu quả thì chẳng rõ rệt, thậm chí giảm chẳng thấy mà còn tăng vèo vèo. Vậy thì chạy bộ đúng cách để giảm cân như thế nào cho hiệu quả nhất?

Sản phẩm khuyên dùng
Viên Uống Đốt Mỡ Nutrex Lipo 6 Black Ultra Concentrate 60 Viên
Viên Uống Đốt Mỡ Nutrex Lipo 6 Black Ultra Concentrate 60 Viên
Công thức cô đặc giúp mang lại siêu kết quả cho quá trình đốt mỡ thừa. Kích hoạt quá trình trao đổi chất và đốt nhiều calories hơn. Đốt mỡ nhanh hơn - khả năng hấp thụ nhanh hơn với viên con nhộng và bên trong là chất lỏng.
TÌM HIỂU THÊM »

Hướng dẫn cách chạy bộ giảm cân hiệu quả nhất đảm bảo 100% thành công

1. Bổ sung năng lượng trước khi bắt đầu

chay bo giam canTrước khi bắt đầu, chúng ta cần phải cung cấp cho cơ thể nhiều năng lượng; nhờ đó bạn mới có sức mạnh để hoàn thành bài tập thể dục giảm cân của mình.

Thông thường, mọi người thường hay chạy bộ vào mỗi buổi sáng. Tuy nhiên, cảm giác buồn ngủ và đói bụng là điều mà ai cũng gặp phải khi dậy sớm. Do đó, bạn cần phải nhanh chóng nạp các món ăn cần thiết trước khi đi tập như tinh bột, chất đạm và cà phê (nếu có thế uống). Cà phê sẽ giúp bạn tỉnh táo, não bộ hoạt động tốt hơn; nhờ đó bạn có thể chạy lâu hơn, nhanh hơn.

Lưu ý, nếu bạn có điều kiện kinh tế mà muốn tỉnh táo vào buổi sáng hay buổi chiều đi làm về (trước khi vác giày đi tập/chạy bộ trong công viên), hãy chọn 1 trong 10 loại sữa Pre Workout tốt nhất hiện nay nhé.

Xem thêm: Tập gym buổi sáng nên ăn gì là tốt nhất

Sản phẩm khuyên dùng
Sữa Tăng Cơ Thực Vật Purely Inspired Organic Protein
Sữa Tăng Cơ Thực Vật Purely Inspired Organic Protein
Sữa Whey Purely Inspired Organic Protein là một chất bổ sung dinh dưỡng được làm bằng các thành phần nguyên chất và tư nhiên, mỗi khẩu phần protein thơm ngon này được chứng nhận USDA Organic và không chứa thành phần biến đổi gen.
TÌM HIỂU THÊM »

2. Chạy như thế nào?

chay bo giam canKhi mới bắt đầu, bạn nên chạy chậm để cơ thể bắt đầu thích nghi dần, trước khi chuyển sang chạy tốc độ nhanh hơn. Tương tự như thế, khi gần kết thúc buổi chạy của mình, nên chạy chậm từ từ lại vì lúc đó cơ thể đang mệt. Nếu cố gắng chạy thật nhanh lúc này, bạn dễ bị co cơ hay kiệt sức quá dẫn tới ngất xỉu nhé.

Hãy xem ngay lịch tập giảm cân bằng chạy bộ cho người mới trong 7 tuần nếu bạn thật sự muốn thay đổi vóc dáng của mình hoàn toàn nhé.

3. Chạy chậm

chay bo giam canĐừng bao giờ nghĩ chạy bộ đơn giản và không cần phải tập trung quá nhiều. Nghiên cứu chứng minh rằng nếu muốn loại bỏ hoàn toàn mỡ thừa ra khỏi cơ thể, bạn cần phải luyện tập lâu dài. Nếu mới chỉ gắn bó được vài phút và muốn có hiệu quả nhanh thì chắc chắn bạn đang mơ mà thôi.

Mỗi ngày, bạn nên dành ra khoảng 30-60 phút để chạy bộ. Không nhất thiết phải chạy nhanh đâu. Chỉ cần giữ tốc độ trung bình hay từ từ cũng tốt rồi. Việc chạy bộ ở tốc độ chậm sẽ giúp bạn tăng sức bền lên rất nhiều đó nhé. Chắc chắn bạn đã từng nghe tới chạy bền đúng không nào? Chạy chậm và đều bước chính là 1 trong những bài tập giúp tôi luyện sức bền của bạn đó nhé. Đó chính là lý do vì sao nó được xếp vào danh sách các cách tập Cardio giảm cân hiệu quả nhất hiện nay.

4. Thay đổi địa hình

chay bo giam canNếu cứ suốt ngày chạy theo đúng 1 lộ trình như thế, với địa hình bằng phẳng thì dần dần bạn sẽ thấy hơi chán và không gặp nhiều thử thách để vượt qua đúng không nào.

Thay đổi địa hình chạy bộ rất cần thiết vì nó sẽ giúp bạn thử thách mình, tăng sức bền, thay đổi cảm giác, cũng như tạo động lực để hoàn thành mục tiêu đã đề ra tốt hơn.

Xem thêm: Giảm cân gọn dáng hiệu quả gấp 6 lần với chạy lùi

5. Chạy nâng cao gối

chay bo giam canĐể nhận được tác dụng của chạy bộ hết mức tối đa, bạn nên thực hiện động tác chạy nâng cao gối như là 1 cách khởi động ở đầu buổi tập. Khi thực hiện, bạn chỉ cần nâng cao gối lên sao cho gối vuông góc với người.

Thực hiện trong khoảng 10-15 phút. Đặc biệt, đây là 1 trong những bài tập loại bỏ mỡ đùi và bụng cực kỳ hiệu quả đó nhé.

6. Nghỉ ngơi lấy sức

chay bo giam canKhông nên chạy 1 hơi liên tù tì. Thay vào đó, nên nghỉ giữa đoạn để lấy sức. Chạy lâu sẽ làm bạn cảm thấy mệt, thậm chí có nhiều trường hợp còn khiến bạn bị đau đầu khi chưa quen và hít thở loạn nhịp. Tốt nhất, hãy chạy 15 phút, đi bộ 5 phút, sau đó chạy 15 phút, nghỉ 5 phút và chạy chậm 10 phút, rồi kết thúc buổi tập.

7. Nước uống

chay bo giam canNếu bạn hỏi tôi, làm sao để giảm béo hiệu quả nhanh, tôi sẽ nói với bạn hãy ngưng uống các loại nước ngọt có gas, các loại nước có nhiều đường. Khi dừng lại nghỉ mệt, chỉ nên uống nước lọc là tốt nhất.

Sản phẩm khuyên dùng
Gel Uống Bổ Sung GU Roctane Gel 32g
Gel Uống Bổ Sung GU Roctane Gel 32g
Kích thích tinh thần, giảm nguy cơ tổn hại cơ bắp và tăng khả năng hồi phục. Bổ sung điện giải hao hụt do thất thoát mồ hôi, giúp cân bằng khả năng hấp thụ nước. Cải thiện khả năng vận động, tăng cường khả năng tập trung khi tập luyện và thi đấu.
TÌM HIỂU THÊM »

8. Chạy thường xuyên

chay bo giam canBạn nên thường xuyên chạy mỗi ngày để cơ thể quen dần. Nếu chạy bộ đều đặn, bạn sẽ nhanh chóng đốt cháy nhiều mỡ thừa tích tụ trong cơ thể. Ngoài ra, nó còn giúp phòng chống nhiều căn bệnh nữa.

Đối với những người béo phì, bạn nên tập chạy bộ càng sớm càng tốt nhé. Chạy bộ giảm cân đúng cách sẽ giúp bạn loại bỏ nhiều mỡ, tăng cường sức khỏe đó.

Xem thêm: 10 bài tập đốt cháy mỡ thừa toàn thân cho cả nam và nữ

9. Chọn giày

chay bo giam canMột trong những điều quan trọng nhất không thể bỏ qua chính là chọn giày chạy bộ. Nếu chọn được 1 đôi giày vừa chân, sẽ giúp thoải mái và chạy bộ dễ hơn.

Không nên chọn các loại giày quá chật, dễ khiến chân bị sưng tấy, bong móng nữa đó nhé.

Trên đây là những nguyên tắc cần nhớ để chạy bộ giảm cân đúng cách sao cho hiệu quả cao nhất nhé! Hãy áp dụng và bạn sẽ thành công!

Sản phẩm khuyên dùng
Sữa Phục Hồi Cơ Bắp Hammer Nutrition Recoverite 49g
Sữa Phục Hồi Cơ Bắp Hammer Nutrition Recoverite 49g
Sở hữu TỈ LỆ VÀNG Carb và Protein 3:1 giúp xây cơ hoàn hảo. Cung cấp Whey Protein Isolate, hầu như không chứa chất béo và lactose Cung cấp ChromeMate® Chromium polynicotinate (để tối đa hóa tổng hợp glycogen cơ bắp) và L-carnosine giúp phục hồi và bảo vệ cơ bắp tối ưu. Làm giảm đau nhức sau khi luyện tập.
TÌM HIỂU THÊM »

Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: 101 Nguyễn Văn Trỗi, P12, Quận Phú Nhuận, Tp.HCM