Smith Machine Upright Row – Bài tập cơ cầu vai #1 với máy Smith

Chúng ta đã từng tham khảo rất nhiều bài tập cầu vai tốt nhất tại gym khác nhau với tạ đòn, tạ đôi hay máy Smith... Lần này chúng ta sẽ tham khảo bài tập Smith Machine Upright Row. Đây được xem là 1 trong những dạng bài tập cực khó và cần phải có sự điều khiển cực tốt. Hãy cùng thể hình online tìm hiểu ngay cách tập đi kèm với video nhé.

Đối với bài tập này, bạn không cần thiết phải quan tâm tới việc giữ thăng bằng; thay vào đó, sẽ tập trung hoàn toàn vào cảm nhận cơ cầu vai đang hoạt động. Nhờ đó phần cầu vai sẽ có cơ hội phát triển hiệu quả cao hơn. Đặc biệt, bạn cần phải nhớ dùng lực cơ cầu vai để kéo tạ lên nhé, chứ không phải dùng cơ tay đâu. Hãy nhớ kỹ là bạn đang tập vai chứ không phải tập tay.

Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện bài tập cầu vai Smith Machine Upright Row đúng kỹ thuật thể hình

Thông tin bài tập

  • Loại: Sức mạnh
  • Nhóm cơ chính: Cầu vai
  • Dụng cụ: Máy Smith
  • Cấp độ: Dễ

Hướng dẫn bài tập Smith Machine Upright Row

  • Chuẩn bị thanh tạ ngang giữa đùi, lựa chọn mức tạ phù hợp. Hai tay nắm chặt thanh tạ, lòng bàn tay hướng về phía sau, rộng bằng vai. Đeo dây quấn cổ tay nếu trọng lượng tạ quá nặng.
  • Duỗi thẳng tay, lưng thẳng, cùi chỏ hơi gập lại. Đây là vị trí ban đầu.
    Dùng lực cơ vai để kéo tạ lên gần chạm cằm, thở ra. Tạ luôn ở sát người khi kéo lên.
  • Cùi chỏ luôn cao hơn cẳng tay. Giữ thân người cố định và dừng lại ở đỉnh trong 1 giây.
  • Hít vào và từ từ hạ thanh tạ xuống.
  • Lặp lại.

Ngoài ra, bạn nên uống thực phẩm bổ sung Pre Workout tốt nhất cho người tập gym để tăng cường sức mạnh, sức bền trong khi tập nhé.

Bai tap the hinh