Bạn có biết tầm quan trọng của vitamin cho người tập gym, thể hình chưa? Bạn có biết vitamin tổng hợp cho người tập thể hình, gym, hay người bình thường là không thể thiếu được? Bạn có đảm bảo mình đã nạp đủ hàm lượng vitamin và khoáng chất chưa? Đa số những anh chị em tập gym hay mới bước chân vào con đường tập gym, thể thao chỉ chăm chăm suốt ngày vào protein, tinh bột.

Tuy nhiên, họ quên mất rằng có rất nhiều dưỡng chất quan trọng khác nữa mà cơ thể CẦN VÀ KHÔNG THỂ THIẾU ĐƯỢC – VITAMIN. Hôm nay, KhoeDep.vn sẽ cùng làm rõ vai trò của vitamin cho người tập gym, thể hình mà đi đâu, gặp bất kỳ HLV nào (Swequity, Quang Bangs, Duy Nguyễn, Lý Đức, Phạm Văn Mách) cũng khuyên bạn phải bổ sung đầy đủ.

Như chúng ta đã biết cơ bắp chủ yếu được tạo thành từ protein; do đó quá trình nạp và chuyển hóa protein cực kỳ quan trọng trong xây dựng cơ bắp.

Xem thêm: Protein là gì

Chất đạm quan trọng thật đó nhưng nếu bạn đã hiểu rõ chế độ dinh dưỡng cho người tập gym, thì cũng biết rằng muốn có thân hình đẹp, săn chắc, sức khỏe tốt thì phải cân bằng được dinh dưỡng, không được thiếu hay dư chất.

Tuy nhiên, 1 sự thật đáng báo động là hiện nay hầu hết các anh chị em tập gym, thể hình chỉ quan tâm tới các sản phẩm sữa Whey Protein, các loại sữa MASS, hay thực phẩm bổ sung BCAA làm sao để bổ sung càng nhiều đạm càng tốt mà quên đi tầm quan trọng của vitamin.

Đối với những HLV, các vận động viên thể hình chuyên nghiệp hay các anh em tập thể pro đều biết rằng vitamin tổng hợp cho người tập gym, thể hình là 1 nhu cầu THIẾT YẾU không thể thiếu được mỗi ngày để giúp cơ thể khỏe mạnh và hỗ trợ cơ bắp phát triển.

Trong cuộc sống bận rộn và nhiều hóa chất độc hại, rất khó để nạp đủ hàm lượng vitamin cần thiết để duy trì sức khỏe. Do đó, bạn cần phải hiểu rõ vai trò của từng loại và làm sao để bổ sung chúng tốt nhất.

Tầm quan trọng của vitamin cho người tập gym và thể hình không thể thiếu được

Vitamin đóng vai trò quan trọng trong quá trình xây dựng cơ bắp. Nó tham gia hỗ trợ nhiều phản ứng hóa học trong cơ thể, giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất tốt hơn, tiêu hóa và chuyển hóa nhanh hơn. Vitamin không chỉ duy trì năng lượng, chống nguy cơ bệnh tật, tăng sức đề kháng và hỗ trợ cho quá trình phục hồi sau khi tập. Giờ thì bạn đã hiểu vì sao không thể thiếu vitamin đúng không nào?

Có tổng cộng 12 loại vitamin bạn cần quan tâm

  • Vitamin A
  • Vitamin B1
  • Vitamin B2
  • Vitamin B3
  • Vitamin B5
  • Vitamin B6
  • Vitamin B7
  • Vitamin B9
  • Vitamin B12
  • Vitamin C
  • Vitamin D
  • Vitamin E
  • Axit béo Omega-3

1. Vitamin A

  • tam quan trong cua vitamin cho nguoi tap gym vitamin AĐây được coi là loại vitamin phổ biến nhất, cần thiết cho xương và răng khỏe mạnh. Ngoài ra, nó còn giúp duy trì sức khỏe, làn da, hô hấp và hệ tiêu hóa.
  • Tuy nhiên, nếu bạn nạp quá dư vitamin A (gấp 6-10 lần so với mức bình thường) sẽ dần tới đau đầu, khô da, tổn thương gan và gây dị tật bẩm sinh.
  • Các nhóm thực phẩm giàu vitamin A: Cà rốt, trái cây họ cam quýt, thịt bò nạc, cá hồi, khoai lang…

2. Vitamin B

tam quan trong cua vitamin cho nguoi tap gym vitamin BNếu bạn có sử dụng các loại thực phẩm bổ sung thì rất dễ nhận ra đây là nhóm vitamin rất quan trọng.

  • Vitamin B1 (thiamin): Giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, giúp tim và hệ thần kinh hoạt độn tốt hơn, ổn định hơn. Bạn có thể bổ sung bằng các loại hạt, các loại ngũ cốc, các loại rau, trái cây họ cam quýt.
  • Vitamin B2 (riboflavin): Giúp các tế bào sử dụng oxy, giúp làn da khỏe mạnh, sữa chữa các mô bị tổn thương. Bạn có thể bổ sung bằng pho mát, thịt, cá, gia cầm.
  • Vitamin B3 (niacin): Giúp hỗ trợ quá trình chuyển hóa tế bào và hấp thụ Carbohydrate, duy trì chức năng não bộ. Bạn có thể bổ sung bằng bông cải xanh, cá, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt.
  • Vitamin B5 (acid pantothenic): Giúp cơ thể chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Hầu hết các thực phẩm đều chứa loại vitamin này.
  • Vitamin B6 (pyridoxine): Giúp tạo ra các loại protein cần thiết và hỗ trợ chuyển hóa protein. Bạn có thể bổ sung bằng chuối, khoai tây, các loại hạt.
  • Vitamin B7 (biotin): Giúp chuyển hóa axit amin và các axit amin là cơ sở tạo ra đạm. Bạn có thể bổ sung với nấm, lòng đỏ trứng, men bia hay gan bò.
  • Vitamin B9 (axit folic): Giúp sản xuất các tế bào máu đỏ, ngăn ngừa bệnh tim. Bạn có thể ăn các loại rau lá xanh đậm, trái cây và gan.
  • Vitamin B12 (cyanocobalamin): Giúp chuyển hóa chất béo, carb, trao đổi chất và tái tạo tế bào. Bạn có thể nạp bằng sữa, gia cầm, trứng, sữa, gan, thịt.

3. Vitamin C

tam quan trong cua vitamin cho nguoi tap gym vitamin C

  • Nhóm vitamin cho người tập gym, thể hình giúp hỗ trợ cơ bắp cực tốt. Vitamin C giúp tổng hợp collagen, elastin và cũng là vi chất bổ sung quan trọng mỗi ngày.
  • Bạn có thể bổ sung bằng bông cải xanh, cà chua, dâu tây, bưởi.

Xem thêm: 5 thực phẩm bổ sung không thể thiếu cho người tập gym

4. Vitamin E

tam quan trong cua vitamin cho nguoi tap gym vitamin E

  • Đây là chất chống oxy hóa quan trọng, giúp phục hồi màng tế bào khỏi sự oxy hóa do căng thẳng. Độ đàn hồi của màng tế bào rất cần thiết cho chức năng phát triển và tăng trưởng tế bào.
  • Bạn có thể bổ sung bằng hạnh nhân, cà rốt, bơ, dầu oliu, dầu bắp, dầu hướng dương.

5. Vitamin D

tam quan trong cua vitamin cho nguoi tap gym vitamin D

  • Chắc chắn khỏi phải bàn về tầm quan trọng của vitamin D cho người tập gym, thể hình rồi. Vitamin này đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ miễn dịch và xây dựng cơ bắp. Thậm chí vitamin D còn liên quan tới sức mạnh và hiệu suất cơ bắp nữa đó nhé.
  • Vitamin D cũng đóng vai trò quan trọng trong việc sử dụng canxi, photpho, quá trình cơ cơ, phát triển xương, sức mạnh cơ bắp. Photpho cần thiết cho sản sinh ATP, chuyển hóa năng lượng.

6. Axit béo Omega-3

  • Dầu cá hay còn gọi là axit béo omega-3 trong mỡ cá giúp làm chậm, giảm đi quá trình phá hủy protein trong cơ, tăng cường hiệu quả tập luyện sức mạnh ở phụ nữ lớn tuổi.
  • Bạn có thể nạp bằng cách ăn cá hay các loại fish oil (dầu cá)

Tất cả đều có chức năng và nhiệm vụ riêng để hổ trợ cho người tập gym, thể hình và tất cả mọi người chứ không chỉ riêng ai! Bạn sẽ KHÔNG THÀNH CÔNG, nếu thiếu các loại vitamin này.

Tuy nhiên, như đã nói ở trên, bạn RẤT KHÓ để đảm bảo nạp đủ các loại vitamin này mỗi ngày và đó cũng là lý do vì sao các HLV đều khuyên người tập gym, thể hình phải nạp thêm Multivitamin (Vitamin tổng hợp) ngoài việc ăn uống hàng ngày. Nếu bạn chưa biết chọn lại Multivitamin nào tốt thì hãy xem ngay 10 thực phẩm bổ sung Multivitamin tốt nhất cho người tập gym thể hình nhé.

Sản phẩm khuyên dùng
Viên Uống Bổ Sung MuscleTech Platinum Multivitamin 90 Viên
Viên Uống Bổ Sung MuscleTech Platinum Multivitamin 90 Viên
Viên Uống Bổ Sung MuscleTech Platinum Multivitamin cung cấp hoàn thiện 20 loại vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp và hạn chế mỡ thừa. Tăng cường trao đổi chất & sức đề kháng cho cơ thể. Cung cấp bộ 3 chất chống oxy hóa quan trọng (Vitamin A, E, C) giúp chống lão hoá làm đẹp da
TÌM HIỂU THÊM »

Vậy là bạn đã biết tầm quan trọng của vitamin cho người tập gym, thể hình rồi đó. Hãy bổ sung ngay nhé!

Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: 101 Nguyễn Văn Trỗi, P12, Quận Phú Nhuận, Tp.HCM