Bạn có muốn giảm kích thước vòng eo không? Hay làm thế nào để có thể nhanh chóng đốt cháy mỡ bụng béo nhanh? Có phương pháp hay thực đơn giảm cân cân nào có thể giúp giảm đi vài kg trong thời gian ngắn mà không gây hại cho sức khỏe? Đây gần như là những điều mà hầu hết các chị em và cánh đàn ông đều băn khoăn lo lắng và rất tò mò. Giờ thì đừng lo lắng nữa nhé vì thực đơn ăn kiêng giảm cân 1200 calo đã có mặt giúp bạn.
Với chế độ ăn ít calo thế này, bạn có thể nhanh chóng đốt cháy đi vài ký mỡ trong thời gian ngắn. Hấp thụ ít lượng calo hơn bình thường là điều kiện tiên quyết để có 1 kế hoạch giảm cân hiệu quả. Chế độ ăn kiêng 1200 calo được thiết kế chuyên biệt để giúp giảm cân bằng cách giới hạn hàm lượng calo hấp thụ mỗi ngày chỉ ở mức 1200, thay vì 2500 cho 1 người bình thường. Mục tiêu cuối cùng là đốt cháy nhiều calo hơn so với mức tiêu thụ. Lượng calo dốt cháy của mỗi người khác nhau tùy thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như cân nặng, trọng lượng và giới tính. Ngoài ra, bạn có thể dùng công cụ tính BMR để xác định lượng calo cơ thể cần nhé.
Một người phụ nữ đốt cháy khoảng 1500 calo/ngày, còn nam giới là 2000. Thật vậy, 1200 calo là lượng calo tối thiểu cần phải hấp thụ 1 ngày để giúp cơ thể luôn khỏe mạnh. Hấp thụ ít hơn 1200 có thể gây ra nhiều hậu quả tiêu cực, thậm chí làm bạn tăng cân thay vì giảm đó nhé.
Vì vậy, cực kỳ quan trọng khi lựa chọn thực đơn bữa ăn, tùy thuộc vào khẩu vì chỉ số BMI của bạn. Trong chế độ ăn này, hàm lượng carbs (tinh bột) rất ít nhưng các dưỡng chất như xơ và protein thì cao.
Ăn gì trong chế độ ăn 1200 calo
Chế độ ăn kiêng 1200 calo đòi hỏi phải kiểm tra hàm lượng và dưỡng chất của thực phẩm giảm cân cần hấp thụ để đảm bảo nhận được đủ lượng dinh dưỡng cần thiết. Các loại thực phẩm giàu tinh bột như bánh mì, pasta, các sản phẩm từ đường cũng như các món ăn giàu chất béo cần phải hạn chế vì chúng chứa hàm lượng calories cao, có thể làm tăng cân đột biến.
Bạn cần ăn những loại trái vây và rau xanh không tinh bột vì chứa ít calo, carbs và giàu vitamin khi so sánh với các món ăn khác. Các loại rau như dưa leo, nấm, cà rốt, cà chau, củ cải đỏ, măng tây, ớt và các loại rau xanh, trái cây như chuối, mận, cherry, nho, táo và lên là những lựa chọn tốt nhất.
Cần ít lượng carbs để giúp thân hình cân đối và khỏe mạnh. Các món ăn ‘tạp nham’ chứa hàm lượng carbs cao và cần phải tránh ngay nhé. Tuy nhiên, đây là nguồn cung cấp năng lượng, nên không thể loại bỏ hoàn toàn tinh bột được. Hạn chế việc hấp thụ các loại carbs đơn giản vì chúng chứa ít dưỡng chất và tiêu hóa nhanh, làm bạn cảm thấy mau đói bụng. Các loại nước ép trái cây, sữa, sữa chua, đường và các thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều carbs đơn giản. Trái lại, các loại carbs phức tạp trong bánh mì nguyên hạt hay pasta sẽ giúp bạn no lâu hơn vì tiêu hóa chậm.
Các loại chất béo bão hòa và chuyển hóa cần phải tránh xa vì chúng ta làm tăng cân do hàm lượng calo và chất béo cao. Bơ thực vật, bơ, trứng, sữa, phô mai và thịt đỏ giàu chất béo bão hòa. Cần phải tránh xa hoàn toàn thịt đỏ vì hàm lượng calo của nó cũng rất cao nhé. Sử dụng dầu oliu hay dầu bơ đậu phộng thay vì bơ thực vật. Ngoài ra, bạn có thể giảm lượng calo của thịt đỏ bằng cách ăn cá và thịt gia cầm thay vào đó. Đồng thời, tránh xa các loại thực phẩm khô nhé.
Tốt nhất, những ai đang áp dụng thực đơn ăn kiêng giảm cân 1200 calo cần phải hấp thụ 1 lượng vừa đủ protein nhé. Nó cực kỳ cần thiết để duy trì các mô nạc, đồng thời giúp đốt cháy mỡ hiệu quả. Thêm vào đó, nó còn cải thiện lượng đường máu và ngăn cảm giác đói bụng.
Thay vì 3 bữa ăn chính, bạn hãy chia ra 5-6 bữa nhỏ và phân đều ra cả ngày để tránh cảm giác đói cồn cào. Những bữa ăn này cần phải giữ cân bằng sao cho bữa tối chứa ít lượng calo nhất so với các bữa ăn còn lại và bữa khuya càng phải cực kỳ hay không có calo. Các bữa ăn phải có 4 phần, gồm protein (chất đạm) thực phẩm không tinh bột là chủ yếu, còn 2 phần nhỏ còn lại là thực phẩm có tinh bột và các sản phẩm từ sữa.
Bật mí thực đơn ăn kiêng giảm cân 1200 calo cực kỳ hiệu quả và những điều cần lưu ý
Như bạn thấy, có rất nhiều loại thực phẩm cần thiết cho sơ đồ thực đơn ăn kiếng 1200 calo như protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo tốt, các loại đậu, trái cây và rau xanh. Nhờ vào đa dạng thành phần, có nhiều thực đơn 1200 calo khác nhau để giúp bạn ‘đổi gió.’
Bữa sáng
- 1 chén ngũ cốc
- 1 ly sữa không kem
- 1 trái chuối
Bữa trưa
- 1 tô rau nhỏ, cà rốt, cần tây và ớt Đà Lạt đỏ
- 1 trái táo nhỏ
- 1 bánh mì sandwich kẹp cá ngừ với mayonnaise ít béo
Bữa ăn xế chiều
- 1 ly nước chanh
- 1 trái đào/táo
Bữa tối
- 100gram ức gà
- 3/4 chén đậu cave hấp
- 1 đĩa salad với rau diếp, cà chua bi, và cà rốt nghiền, 1 ít dầu oliu và giấm
- 1 trái đào tươi
Bữa khuya
1 trái lê nhỏ
Xem thêm: Bí quyết giảm cân bằng khoai lang nhanh
Vai trò của tập luyện thể dục thể thao
Để phát huy tốt nhất hiệu quả của chế độ ăn kiêng giảm cân này, bạn hãy áp dụng ngay các bài tập giảm cân nhé. Tuy nhiên, không nên luyện tập cường độ cao hay quá căng thẳng vì hàm lượng calo và dưỡng chất quá ít không đủ để giúp bạn duy trì các hoạt động khác. Hãy phân bổ thời gian và cường độ tập luyện, làm việc và nghỉ ngơi cân đối.
Lợi ích của menu 1200 calo
- Chế độ ăn kiêng 1200 calo được khoa học và các chị em áp dụng trước đây chứng mình là có rất nhiều lợi ích; quan trọng nhất là nó giúp giảm cân giảm mỡ hiệu quả.
- Phương pháp này giúp giảm cân hiệu quả vì nó tập trung vào hấp thụ ít calo hơn mức tiêu thụ. Giảm thiểu lượng calo mỗi ngày sẽ giúp cơ thể có ít năng lượng cần phải đốt hơn, nhờ đó mỡ không thể nào tích tụ được và giảm ký là kết quả tất yếu.
- Có rất nhiều thực đơn ăn kiêng khác nhau phù hợp với nhu cầu của bạn. Bất kỳ chế độ nào cũng có thể giúp bạn đạt được mục tiêu cuối cùng. Thậm chí bạn đang theo 1 chế độ ăn kiêng nhiều protein hay đang giảm lượng đường máu, bạn vẫn có thể theo chế độ ăn 1200 này.
- Nó cung cấp rất nhiều sự lựa chọn nhờ menu đa dạng có thể phù hợp với bất kỳ thòi quen ăn uống, nhu cầu dinh dưỡng và phong cách nấu nướng.
- Các loại thực phẩm dùng cho phương pháp này hết sức rẻ tiền.
- Nó cung cấp lượng dinh dưỡng cần thiết, nhưng vẫn giúp giảm đi lượng calo tới mức đủ để giảm cân và giữ cơ thể khỏe mạnh.
- Chế độ ăn kiêng 1200 calo này được phát triển bởi các nhà dinh dưỡng và chuyên gia sức khỏe với mục tiêu giảm cân an toàn tự nhiên.
Một vài bất lợi của phương pháp này
- Tất cả các thực đơn giảm cân đều có mặt bất lợi, tiêu cực của nó và phương pháp này cũng không phải là 1 ngoại lệ. Trong khi nhiều người thấy nó rất hiệu quả, thì cũng có 1 số ít người cảm thấy chưa tốt hay phù hợp.
- Giảm hàm lượng calo có thể làm giảm lượng dưỡng chất cần thiết. Vì vậy, hãy lên kế hoạch cẩn thận cho chế độ ăn này, tránh việc làm giảm lượng dinh dưỡng quá mức.
- Hấp thụ đủ chất béo tốt cũng rất quan trọng để giữ sức khỏe tốt. Chất béo giúp bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tật, cải thiện hệ tiêu hóa, tăng khả năng hấp thụ vitamin, giúp tóc và da khỏe và cải thiện các tế bào da hoạt động đúng cách. Tuy nhiên, thực đơn này sẽ giảm lượng chất béo rất nhiều đó nhé.
- Đói và mệt là những mặt phụ của chế độ ăn kiêng này.
- Chế độ này không phù hợp cho những ai tập luyện cường độ cao, đòi hỏi nhiều calo.
Nói tóm lại, thực đơn ăn kiêng 1200 calo có thể mang lại kết quả cực kỳ tối ưu trong thời gian ngắn nhưng cần phải có sự kiên nhẫn để theo đuổi trong thời gian dài. Tuy nhiên, để duy trì giảm cân, tốt nhất hãy kết hợp với thay đổi lối sống cho lành mạnh nhé.
Giờ thì đã tới lúc bạn cần áp dụng ngay thực đơn ăn kiêng giảm cân 1200 calo rồi đó! Chắc chắn thành công sẽ không còn xa đâu!
