24 tư thế Yoga giúp giảm cân nhanh và thần kỳ nhất (phần 2)

Hãy cùng Khỏe Đẹp tập ngay 24 tư thế Yoga giúp giảm cân nhanh tiếp theo và cảm nhận sự khác biệt nhé. Các vùng mỡ sẽ dần biến mất cho bạn vóc dáng thon.

Mọi người đã sẵn sàng cho các tư thế Yoga giúp giảm cân nhanh và hiệu quả tiếp theo chưa? Đối với những ai đang cố gắng tìm cách giảm mỡ hiệu quả thì đừng bỏ qua nhé vì các bài tập này thật sự giúp ích cho bạn rất nhiều đó. Ngoài việc tăng cường sức khỏe, dẻo dai và xử lý các vấn đề của cơ thể, cơ thể của bạn sẽ dần thon gọn như người mẫu. Hãy chăm chỉ kết hợp cùng chế độ ăn kiêng khoa học và hợp lý để có thể có một thân hình vóc dáng chuẩn nhé!

Lưu ý, Khỏe Đẹp khuyên bạn nên xem trước các động tác Yoga giảm cân ở kỳ trước để có thể hiểu được những nguyên tắc cơ bản nhất và vì các bài tập này đã được sắp xếp theo 1 thứ tự hợp lý nhé!

Nào hãy cùng xem những tư thế Yoga giúp giảm cân nhanh tiếp theo nhé cả nhà và cảm nhận sự khác biệt so với lúc ban đầu nhé!

1
Động tác rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana)

  • Nằm úp trên sàn sao cho trán chạm sàn.
  • Gập 2 cùi chỏ và đặt 2 lòng bàn tay ngay dưới 2 vai và gần thân người.
  • Duỗi thẳng 2 bàn chân sao cho mũi chân chạm sàn.
  • Hít vào từ từ, duỗi thẳng 2 tay và nâng ngực lên. Tiếp tục cho tới khi nào bạn nâng thân người trên, sao cho rốn tạo thành 1 đường cong. Đảm bảo các cơ mông và vai căng cứng.
  • Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 20 giây. Quay trở lại vị trí ban đầu khi thở ra.

Biến thể

Bheka Bhujangasana là 1 biến thể. Ở tư thế này, thay vì duỗi hai chân thẳng ra phía sau, bạn gập lại sao cho 2 gót chân chạm vào nhau. Phần cuối của tư thế này giống y như trên.

Lợi ích

  • Kích thích các cơ quan bụng.
  • Duỗi cơ ngực và bụng
  • Giải tỏa căng thẳng.
  • Tư thế này giúp tăng nhiệt độ cơ thể và tiêu diệt các chứng bệnh.

Lưu ý

  • Những ai đang bị chứng đau lưng, đau đầu hoặc các triệu chứng bị đau dây thần kinh cổ phải tuyệt đối không thực hiện các tư thế này.
  • Những phụ nữ có thai không được thực hiện.
2
Động tác Padahastasana

Tư thế Padahastasana

  • Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông.
  • Khi thở ra, gập xuống từ hông và chạm lòng bàn tay vào 2 bàn chân. Cố gắng đặt lòng bàn tay dưới hai lòng bàn chân.
  • Đảm bảo không được khuỵu hai gối.
  • Duy trì tư thế này trong 1 vài giây.
  • Quay trở lại tư thế ban đầu.

Biến thể

Thay vì đặt lòng bàn tay dưới 2 bàn chân, bạn có thể cố gắng giữ mặt sau của mắt cá chân.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm chuyên mục bài tập Yoga giảm cân cấp tốc của Khỏe Đẹp dày công tổng hợp nhé.

Lợi ích

  • Kích thích các cơ quan dạ dày, cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa.
  • Giảm các nhịp đập tim và thư giãn tinh thần và thể chất.

Lưu ý

  • Những ai đang gặp vấn đề đau lưng trầm trọng không được tập.
  • Những ai đang bị các vấn đề liên quan tới cột sống thì không được thực hiện tư thế này.
3
Động tác tam giác

Tư thế tam giác (Trikonasana)

  • Đứng thẳng, hai chân hơi rộng hơn vai.
  • Xoay bàn chân trái hơi hướng sang bên trái và xoay bàn chân phải tạo góc 90 độ. Căng cứng cơ đùi.
  • Khi thở ra, duỗi thân người xuống qua chân trái, gập từ hông.
  • Đặt tay phải lên cẳng chân hoặc xuống sàn ngoài chân trái.
  • Duỗi cánh tay trái về phía trần.
  • Bạn có thể hướng mắt về tay trái.
  • Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu khi hít vào.

Biến thể

Thay vì duỗi tay trên lên trần, bạn có thể duỗi qua tai trên và song song với sàn.

Lợi ích

  • Cải thiện hệ tiêu hóa
  • Giải tỏa căng thẳng.
  • Kích thích các cơ quan dạ dày.
  • Giảm đau lưng

Lưu ý

  • Nếu bạn bị đau cổ, đừng xoay cổ nhìn lên trên. Thay vì vậy, hãy nhìn về phía trước.
  • Những người nào đang bị huyết áp cao có thể xoay đầu xuống dưới ở bước cuối cùng.

Xem thêm: 3 công thức làm nước sinh tố đốt cháy mỡ bụng nhanh nhất

4
Động tác ngồi gập người

Tư thế ngồi gập người

  • Ngồi trên thảm, hai chân duỗi trước người.
  • Kéo hai xương háng vào bên trong.
  • Khi hít vào, giữ thân người trước duỗi thẳng dài ra, gập về phía trước từ hông. Bạn có thể duỗi cho tới khi nào nắm được hai bàn chân là được. Nếu không được, hãy tròng 1 sợi dây quanh hai bàn chân và giữ chắc sợi dây này.
  • Duy trì tư thế này trong khoảng 1 phút, sau đó bạn có thể quay trở lại vị trí ban đầu.

Biến thể

Tư thế Urdhva mukha paschimottanasana là 1 biến thể. Bạn nằm trên lưng, thở ra, gập hai gối lại và kéo về phía thân người. Hít vào, duỗi hai gối về phía trần. Thở ra và giữ 2 bàn chân trên đầu, sau đó hạ xuống sàn.

Lợi ích

  • Cải thiện hệ tiêu hóa.
  • Giải tỏa căng thẳng và giảm mệt mỏi.
  • Thư giãn.
  • Kích thích sự thèm ăn và giảm béo phì.

Lưu ý

Những ai đang bị đau lưng không được tập nhé.

Các bạn nhớ phải đọc kỹ các lưu ý khi tập nhé; nào hãy cùng KhoeDep.vn xem tiếp những động tác giúp giảm cân giảm mỡ tiếp theo nhé!

5
Động tác trồng chuối

Tư thế trồng chuối (Shirshasana)

  • Đặt 1 tấm mền để tựa đầu và hai cẳng tay lên.
  • Quỳ gối trên sàn. Đan chéo các ngón tay lại, đặt cẳng tay trên sàn, rộng bằng vai.
  • Đặt đỉnh đầu trên sàn.
  • Hít vào, nâng hai gối khỏi sàn. Di chuyển bàn chân gần cùi chỏ, nâng hai gót chân lên.
  • Căng cứng các cơ vai và nâng hai bàn chân khỏi sàn. Đảm bảo bạn phải nâng hai bàn chân cùng lúc.
  • Nâng hai chân lên để tạo thành 1 đường thẳng vuông góc với sàn.
  • Đẩy hai gót chân về phía trần.
  • Căng cứng hai cánh tay và thả lỏng các ngón tay. Giữ trọng lượng cân bằng trên cả hai cẳng tay.
  • Nếu là người mới bắt đầu, bạn có giữ tư thế này trong 10 giây. Sau đó quay trở lại vị trí ban đầu khi thở ra. Lưu ý, hai chân phải chạm đất cùng 1 lúc.

Biến thể

Tư thế Eka pada shirsasana là 1 biến thể. Bạn nâng chân trái lên cho tới khi nào vuông góc với sàn. Di chuyển chân phải sao cho song song với sàn. Giữ nguyên trong vòng 10 giây. Sau đó, khi hít vào thì đổi chân.

Lợi ích

  • Căng các cơ bụng và cải thiện hệ tiêu hóa
  • Tăng cường sức mạnh cho cánh tay, chân và xương cột sống.
  • Thư giãn đầu óc và giải tỏa căng thẳng.

Lưu ý

  • Những ai đang bị các chứng đau cổ, tim, lưng, đau đầu và huyết áp cao không được thực hiện động tác này.
  • Phụ nữ có thai cũng không được tập.
  • Vì đây là 1 tư thế khá khó và nâng cao, những người nào chưa có kinh nghiệm hoặc không có sự giám sát của một chuyên gia, tuyệt đối không được tập.
6
Động tác vai đứng

Tư thế vai đứng (Sarvangasana)

  • Ép 2 cái mền dầy lại với nhau.
  • Nằm trên 2 tấm mền, vai tựa lên mền và đầu đặt trên sàn. Đặt hai tay sang 2 bên và gập 2 gối.
  • Ấn mạnh hai cánh tay xuống sàn và bắt đầu nâng hai bàn chân khỏi sàn.
  • Tiếp tục nâng hai bàn chân sao cho hai gối hướng về phía mặt.
  • Duỗi thẳng hai cánh tay ra, gập hai cùi chỏ và kéo gần lại với nhau.
  • Xòe lòng bàn tay, đặt trên lưng. Thân người vuông góc với mặt sàn.
  • Khi hít vào, nâng 2 gối cong hướng về phía trần và duỗi thẳng ra.
  • Thử nâng phần xương cột sống trên khỏi sàn, mắt nhìn về phía ngực.
  • Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây. Sau đó, khi thở ra, hạ xuống bằng cách gập 2 gối và lăn thân người từ từ xuống sàn.

Biến thể

Tư thế Eka pada sarvangasasa là 1 biến thể. Nâng chân trái lên, vuông góc với sàn. Di chuyển chân phải song song với với sàn. Giữ nguyên tư thế này trong 10 giây. Khi hít vào, đổi chân.

Lợi ích

  • Kích thích tuyến giáp và các cơ quan dạ dày phát triển.
  • Cải thiện hệ tiêu hóa
  • Giảm mệt mỏi.
  • Làm săn chắc cơ chân và mông.

Lưu ý

  • Những ai đang bị các chứng đau cổ, tim, lưng, đau đầu và huyết áp cao không được thực hiện động tác này.
  • Phụ nữ có thai cũng không được tập.
  • Vì đây là 1 tư thế khá khó và nâng cao, những người nào chưa có kinh nghiệm hoặc không có sự giám sát của một chuyên gia, tuyệt đối không được tập.
7
Động tác cái cày

Tư thế cái cày (Halasana)

  • Tạo tư thế vai đứng (sarvangasana)
  • Sau đó, hạ hai chân xuống qua khỏi đầu.
  • Duỗi hai tay về phía sau để tạo điểm tựa.

Biến thể

Sau khi tạo được tư thế cái cày – một siêu bài tập Yoga giảm cân tại nhà cực hay. Thở ra và đi hai bàn chân về bên trái càng xa càng tốt. Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây. Sau đó, đi ngược lại.

Lợi ích

  • Giảm căng thẳng và mệt mỏi.
  • Kích thích các cơ quan dạ dày.
  • Thư giãn.

Lưu ý

  • Những ai đang bị tiêu chảy, chấn thương cổ, hen suyễn, huyết áp cao khong được tập.
  • Những phụ nữ có thai không được tập.
8
Động tác chiến binh

Tư thế chiến binh (Virabhadrasana)

  • Đứng thẳng người trên sàn.
  • Thở ra và nhảy hai bàn chân cách nhau khoảng 122cm.
  • Nâng hai tay lên, vuông góc với sàn và song song với nhau.
  • Xoay bàn chân trái sang bên phải tạo góc 45 độ và xoay bàn chân phải sang phải tạo 1 góc 90 độ.
  • Thở ra và xoay thân người sang phải.
  • Thở ra lại và gập gối phải sao cho cẳng chân vuông góc với sàn.
  • Hai bàn tay chụp vào nhau.
  • Bạn có thể nghiêng đầu ra phía sau và mắt nhìn về phía ngón trỏ.
  • Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 giây và quay trở lại vị trí ban đầu.
  • Lặp lại bằng chân còn lại.

Biến thể

Thay vì nâng hai tay qua khỏi đầu, bạn có thể tựa trên hông. Khi gập gối trước, đưa 2 cánh tay ra sau thân người và nắm lại.

Lợi ích

  • Duỗi cơ bụng, phổi và ngực.
  • Cải thiện sức mạnh cho các múi cơ lưng.
  • Cải thiện đùi, bắp đùi, mắt cá.

Lưu ý

  • Những người bị huyết áp cao và các vấn đề về tim không được tập.
  • Những người bị các vấn đề với vai phải giữ hai tay song song với nhau.
  • Những ai bị chấn thương cổ phải giữ đầu ở vị trí trung tâm và không được nhìn lên.

Đừng bỏ qua các tư thế Yoga giảm cân cuối cùng nhé!

Các bạn đã sẵn sàng, lên lịch tập luyện các tư thế Yoga giúp giảm cân thần kỳ và 1 chế độ ăn uống hợp lý đi nhé!

Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: 101 Nguyễn Văn Trỗi, P12, Quận Phú Nhuận, Tp.HCM