Danh sách 26 loại thực phẩm tăng cân hiệu quả nhất cho người gầy

26 loại thực phẩm tăng cân hiệu quả cho người gầy chia sẻ những thực phẩm tốt nhất giúp tăng cân nhanh và an toàn, để có vóc dáng cân đối khỏe mạnh.

Sữa Tăng Cân Mass Muscle Gainer 4.62kg 5 mùi
  • Bạn đang cần 1 số loại thực phẩm tăng cân cho người gầy hiệu quả cao?
  • Bạn có đồng ý rằng những người gầy thường trông rất thiếu sức sống phải không?
  • Bạn đang rất mong muốn tăng cân hợp lý để có 1 vóc dáng cân đối, gọn gàng, khỏe mạnh?
  • Bạn chăm chỉ tập thể dục nhưng lại thiếu hoặc chưa tìm ra chế độ ăn uống phù hợp để tăng cân đẹp?
  • Bạn có bao giờ tìm hiểu nên ăn thực phẩm gì để tăng cân lên ký vèo vèo không?
  • Bạn có biết tăng cân đã khó, mà tăng cân sao cho thân hình cân đối càng khó hơn nhiều lần?
  • Bạn có muốn diện những bộ quần áo với thân hình “còm nhom, thiếu sức sống” hay vóc dáng “đầy đặn, cân đối, mạnh mẽ”?

Để đạt được cân nặng lý tưởng, hãy tìm hiểu ngay những loại thực phẩm tăng cân đúng cách và an toàn!

Sự thật là có rất nhiều muốn giảm cân nặng; tuy nhiên vẫn có rất nhiều người muốn tăng cân vì quá ốm. Những người ốm quá thường có xu hướng ăn những thức ăn không tốt cho sức khỏe và đồ ăn vặt để tăng thêm mỡ cho cơ thể trước khi tiếp cận được những phương pháp tăng cân tự nhiên. Đối với những ai muốn tăng cân phải tránh xa những thức ăn vặt không tốt cho cơ thể vì chúng chắc chắn sẽ giúp tăng cân nhưng đồng thời cũng tăng mỡ xấu cho cơ thể. Chỉ ăn những thực phẩm giúp tăng cường khả năng hấp thụ dinh dưỡng và cung cấp đủ năng lượng. Chính vì mục tiêu đó, KhoeDep.vn xin chia sẻ 25 loại thực phẩm tăng cân cho người gầy hiệu quả, giúp đơn giản hóa những gì bạn cần.

Để tăng tối đa hiệu quả và xác định mình nên làm thế nào để có thể lên thêm vài ký nhưng không quá nhiều khiến thân hình không chuẩn, trước tiên bạn phải xem công cụ tính bmr để xác định lượng calo cần bao nhiêu phải hấp thụ mỗi ngày để tăng thêm 1 chút nhé.

1
Thịt cá hồi

Thịt cá hồi

Ăn hai lát thịt cá hồi mỗi ngày là đủ vì nó cung cấp protein cần thiết cho cơ thể giúp tăng cân.

2
Bí ngô nhỏ

Quả bí ngô nhỏ

Loại rau củ này sau khi nướng, chứa nhiều chất xơ và chất kháng oxy hóa khi kết hợp với dầu oliu thay vì bơ, giúp cung cấp những dưỡng chất cho cơ thể.

3
Bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng

Loại bơ này có thể dùng với từng lát bánh mì cung cấp tới 192 calo và chứa hàm lượng protein rất cao.

4
Trứng

Trứng

Đây là loại thực phẩm luôn có sẵn và chứa đầy protein, vitamin A, D, E và cung cấp cho cơ thể những cholesterol tốt. Hẳn là bạn không thể nào bỏ qua được món này vì đây cũng chính là 1 trong 34 loại thực phẩm giàu hàm lượng protein nhất hiện nay đó nhé.

5
Bánh Granola

Món bánh Granola

Một thanh bánh Granola chứa nhiều quả hạnh và yến mạch rất tốt cho cơ thể, cung cấp tới 500 calo cho một bữa ăn sáng tuyệt vời.

6

Đây là một loại thực phẩm tăng cân cho người gầy cực hiệu quả và thân thuộc. Tuy nhiên, nó thường được khuyến nghị dùng hạn chế vì có thể ảnh hưởng tới tim mạch.

Sản phẩm khuyên dùng
Sữa Tăng Cơ Cao Cấp Bio Synergy Whey Better 750g
Sữa Tăng Cơ Cao Cấp Bio Synergy Whey Better 750g
Hàm lượng protein cao 27.2g/ 1 serving 30g chiếm tỉ lệ 90,6% với 100% Whey Protein Isolate tinh khiết. Không đường, không chất béo, không tinh bột, không lactose & gluten. Phù hợp cho người ăn chay, đạt chứng nhận GMO Free.
TÌM HIỂU THÊM »
7
Bánh mì tròn

Bánh mì tròn

Chúng rất nổi danh giúp tăng calo rất nhiều và cung cấp nhiều carb cần thiết cho cơ thể.

Đừng quên bổ sung các món ăn này vào thực đơn tăng cân nhanh cho người gầy trong 1 tuần nhé. Chắc chắn bạn sẽ không thấy hối tiếc.

8
Thịt cá ngừ

Thịt cá ngừ

Những axit béo quan trọng trong thịt cá ngừ là những chất béo tốt cho sức khỏe không chỉ giúp tăng cân mà còn cung cấp những lợi ích thiết thực cho cơ thể.

9
Bánh mì ngô

Bánh mì ngô

Đây là nguồn cung cấp carb cực kỳ phong phú, rất ngon khi ăn kèm cà ri và súp, bổ sung 328 calo cho cơ thể.

10
Phô mai

Phô mai

Đây là một trong những loại thực phẩm giúp tăng cân. Một miếng phô mai bổ sung 69 calo vì nó được làm từ sữa đặc, bổ sung protein cho cơ thể cùng với canxi, cholesterol và chất béo.

11
Nước ép trái cây

Nước ép trái cây

Đây là một trong những phương pháp tốt và ngon nhất để tăng cân nhờ vào lượng đường tốt và các thành phần dinh dưỡng bổ sung.

Nếu bạn muốn đạt cân nặng chuẩn và nhanh chóng, đừng bỏ qua bí quyết làm thế nào để tăng cân còn lại nhé!

12
Mì ống pasta

Mì ống pasta

Nguồn cung cấp tinh bột ngũ cốc tốt này là một trong những phương pháp ăn uống khỏe mạnh, bổ sung calo cho cơ thể.

13
Tôm

Tôm

Những chất dinh dưỡng và các thành phần axit quan trọng trong tôm sẽ bổ sung cho cơ thể đầy đủ lượng calo tốt. Hải sản luôn là nguồn thực phẩm hỗ trợ tăng cân đầy dinh dưỡng.

14
Bánh mì lúa mì nguyên hạt

Bánh mì lúa mì nguyên hạt

Chúng rất tốt cho sức khỏe và giúp tăng cân nặng của bạn với những lát bánh mì bổ sung tới 69 calo cho cơ thể.

Xem thêm: Công cụ tính body fat – Bí quyết xác định lượng mỡ thừa

15
Trái cây khô

Trái cây khô

Đây là phương pháp nhanh cung cấp calo cho cơ thể bằng cách ăn những loại trái cây khô thay vì tươi vì chúng cung cấp nhiều calo và chất dinh dưỡng.

16
Yến mạch

Yến mạch

1 tô yến mạch đủ cung cấp những thành phần dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể một ngày năng động nhờ hàm lượng chất xơ cao cùng với những thành phần dinh dưỡng.

17
Sữa chua Yogurt

Yogurt

Sữa chua trái cây ít béo rất tốt vì chúng cung cấp tới 118 calo cho nhu cầu cần thiết hàng ngày, giúp tăng cân hiệu quả.

18
Dầu olive

Dầu olive

Đây là cách đơn giản nhất để cung cấp hàm lượng calo cho cơ thể. Tốt nhất bạn có thể thay dầu ăn thông thường với dầu olive hoặc dầu canola rất tốt cho cơ thể khỏe mạnh.

19
Gạo lức

Gạo lứt

Chúng chứa hàm lượng chất xơ cao và cả những carb cần thiết cho cơ thể mỗi ngày.

20
Chuối

Chuối

Một quả chuối cung cấp cho cơ thể 100 calo bổ sung đầy đủ carb và chất dinh dưỡng cần thiết. Đây là loại thực phẩm cần thiết cho những ai luyện tập căng thẳng.

Xem thêm: Cách tăng cân bằng chuối trong 7 ngày

21
Hạt khô

Hạt, quả hạch

Chúng chứa đầy chất béo không sản sinh cholesterol, cung cấp những calo tốt cho cơ thể nếu thêm chúng vào bữa ăn hàng ngày. Trong số các loại quả hạch, quả hạnh, hạt bí ngô và quả hồ đào cực kỳ tốt cho sức khỏe.

22
Các loại đậu

Đậu

Đây là thực phẩm bổ sung cho những người ăn chay không thể bổ sung protein động vật.

23
Ức gà

Ức gà

Đây là một trong những món ăn tốt cho sức khỏe nhất cung cấp calo cho bữa ăn ít béo. Chắc chắn bạn đã biết mình nên ăn gì để tăng cân nhanh chóng rồi chứ.

24
Khoai tây

Khoai tây

Những miếng khoai tây nướng hoặc chiên rất tốt giúp tăng cân cho cơ thể nhờ hàm lượng carb và đường.

25
Đậu nành

Đậu nành

Những thực phẩm giàu calo cực kỳ ngon và bổ dưỡng, chứa đầy protein, canxi, chất xơ, vitamin B, sắt, bổ sung rất tốt cho sức khỏe cơ thể.

26

Sữa tăng cân cho người gầy

Cuối cùng và cũng là quan trọng nhất, chúng ta không thể bỏ qua các loại sữa tăng cân. Vì sao lại như vậy? Đơn giản vì nếu chỉ hấp thụ các nhóm thực phẩm tăng cân cho người gầy trên, rất khó để bạn đạt được cân nặng ưng ý. Bạn có dám đảm bảo mình sẽ đi theo đúng mục tiêu đề ra, bạn có đảm bảo mình sẽ nạp đủ dinh dưỡng không? Lúc này, chúng ta sẽ cần phải nạp thêm sữa.

Tuy nhiên, không phải cứ uống sữa tươi là đủ. Có những loại sữa đặc biệt, cực kỳ phù hợp cho những người tập gym, thể hình, thể thao muốn lên ‘lạng’; đó là sữa tăng cân. Đây là các loại sữa từ Mỹ, được đảm bảo giúp bạn lên ký cực kỳ tốt, giúp tăng cơ, hạn chế tăng mỡ nữa.

Hãy chọn ngay 1 trong 10 loại sữa tăng cân cho người gầy tốt nhất hiện nay nhé.

sale muscle juice chuoiiFitness.vn đang tổ chức chương trình GIẢM GIÁ SỐC cho sữa tăng cân tăng cơ Muscle Juice. Bạn sẽ chỉ cần mua 500k thay vì 1200k.

Sản phẩm khuyên dùng
Sữa Tăng Cân Muscle Juice 2.25kg 3 mùi
Sữa Tăng Cân Muscle Juice 2.25kg 3 mùi
Sữa tăng cân tăng cơ Muscle Juice cung cấp 1020 calories. Cùng 55g Protein Chất Lượng Cao từ nguồn protein tinh khiết, bên cạnh đó là 10.9g Glutamine và 13g BCAAs giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn sau khi tập, kích thích các tế bào cơ phát triển, giảm tình trạng vỡ cơ, đau nhức cơ bắp.
TÌM HIỂU THÊM »

Lưu ý, phải nhớ áp dụng chế độ ăn uống (chủ chốt) nhé!

Hãy tăng cân an toàn đúng cách với 26 loại thực phẩm giúp tăng cân tốt nhất cho người gầy; bạn sẽ không thấy hối tiếc đâu!