Nếu bạn ăn vào bao nhiêu vẫn không thể thay đổi cân nặng thì đừng bỏ qua cách tăng cân bằng chuối dưới đây nhé. Phương pháp tăng cân này cực dễ thực hiện lại rất hiệu quả.
Chuối là một loại quả có vị ngọt. Trong chuối chứa nhiều tinh bột, chất đạm, các vitamin và khoáng chất, các axit amin cần thiết cho cơ thể. Cách tăng cân bằng chuối sẽ giúp bạn cải thiện thân hình cò hương hiệu quả, cho bạn vóc dáng như ý.
Theo Đông y, quả chuối còn có vị ngọt, tính bình, nhuận phế, lợi tràng vị. Người gầy ăn chuối sẽ giúp tăng cân. Không những vậy còn giúp bạn ngủ ngon hơn và ngày càng trẻ trung hơn.
Cùng KhoeDep.vn tìm hiểu cách tăng cân bằng chuối để cải thiện vóc dáng nhé!
1. Công dụng của chuối cho sức khỏe
Ngoài việc giúp tăng cân nhanh, chuối còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe như:
- Ăn chuối mỗi ngày giúp giảm 50% nguy cơ đột quỵ
- Tốt cho trí não, giảm tình trạng suy giảm trí nhớ về già
- Tốt cho hệ tiêu hóa, trị táo bón hiệu quả
- Ăn 2-3 trái chuối mỗi ngày sẽ giúp giải tỏa căng thẳng hiệu quả vì trong chuối có chứa hydroxytryptamine, tryptopan, serotonin, kali, vitamin B…
- Chuối chứa vitamin A, vitamin E tốt cho da và mắt
2. Thực đơn tăng cân với chuối
Để tăng cân, đầu tiên bạn phải đảm bảo cho mình ăn đủ bữa, không được bỏ bữa đặc biệt là bữa sáng.
- Ăn 3 bữa chính và 2 bữa phụ (bữa chính ăn nhiều hơn)
- Trước khi đi ngủ 30 phút cần bổ sung sữa hoặc sữa ngũ cốc
- Ngủ trước 22h và ngủ đủ giấc
- Học tập, làm việc và nghỉ ngơi hợp lý
- Ăn uống lành mạnh
- Ăn chuối tráng miệng từ 1-2 quả sau mỗi bữa ăn
Xem thêm: 3 loại sữa lắc giúp tăng cân cho người gầy nhanh chóng
Gợi ý thực đơn tăng cân trong 1 tuần
Thứ 2
- Sáng: 1 tô phở (có thể thêm ½ ổ bánh mì) + 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng + 1 trái chuối
- Trưa: 3 bát cơm + 1 bát canh mướp đắng nhồi thịt + 100g thịt bò xào + cá kho + 1 ly sữa
- Tối: 2 bát cơm + 100g thịt kho + 1 bát canh cà chua thịt heo bằm + 100g nho
Thứ 3
- Sáng: 1 tô phở (có nước béo) + 1 ly sữa tươi
- Trưa: 3 bát cơm + 100g thịt kho tàu + 1 bát canh móng giò hầm đu đủ + 2 quả chuối
- Tối: 1 ổ bánh mì + Cà ri gà + 1 bánh bông lan + 1 ly ngũ cốc + 1 quả chuối
Thứ 4
- Sáng: Cơm tấm + 1 ly sữa tươi
- Trưa: 2 bát cơm + 1 bát canh thịt heo nấu nấm + 100g thịt kho trứng + 1 quả táo
- Tối: 2 bát cơm + 100g thịt bò xào + 1 bát canh cải nấu thịt băm + 1 hộp sữa chua
Thứ 5
- Sáng: Bún riêu + 1 ly sữa tươi + 2 quả chuối
- Trưa: 3 chén cơm + Cá thu chiên + 1 bát canh thịt băm rau ngót + mực xào + 200g nhãn
- Tối: 2 chén cơm + rau cải luộc + 2 hột vịt chiên + 1 ly sữa
Xem thêm: Vì sao người tập gym nên ăn chuối mỗi ngày
Thứ 6
- Sáng: 1 ổ bánh mì trứng + 1 ly sữa + 2 quả chuối.
- Trưa: 3 bát cơm + Canh thịt nấu rau ngót + Cá kho + 2 quả chuối.
- Tối: Mì xào thịt bò + 1 ly ngũ cốc.
Thứ 7
- Sáng: 1 dĩa bánh cuốn + 1 trái xoài
- Trưa: 3 bát cơm + Thịt bò xào nấm + Canh rau + Thịt vịt kho + 2 múi bưởi
- Tối: 2 chén cơm + Tôm kho + Thịt bò hầm rau củ + Canh đậu hũ cà chua + 1 hũ sữa chua
Chủ nhật
- Sáng: 1 tô hủ tiếu + 1 ly sữa tươi + 1 quả chuối
- Trưa: 3 bát cơm + Tép rang + Canh thịt lợn hầm + 200g nho
- Tối: 2 bát cơm + Thịt đùi heo kho + Thịt bò xào thiên lý + Canh cá thác lác nấu rau cải + 1 ly sữa
Thực đơn trên là gợi ý để bạn ăn trong 1 tuần, bạn có thể thay đổi theo ý thích. Tuy nhiên vẫn phải đảm bảo đủ bữa và bổ sung chuối sau bữa ăn.
Ngoài ra bạn cần ăn thêm các bữa phụ. Thực phẩm sau đây là gợi ý tuyệt vời cho bạn: Trái cây sấy khô (vì chúng giàu calo hơn trái cây tươi), sữa, bánh quy, pho mát, bơ đậu phộng…
Một số món ngon với chuối để bạn thay đổi khẩu vị thay vì cứ tiêu thụ sữa tươi
A. Sữa lắc chuối
1 ly sữa chuối sẽ cung cấp cho bạn 160-180 calo.
Nguyên liệu
- 1-2 quả chuối
- 1 ly sữa
- Đường hoặc mật ong (tùy ý)
- Kem (tùy ý)
- Hạnh nhân
Hoặc đơn giản hơn bạn chỉ cần chuẩn bị Chuối + Sữa tươi + Đường trắng và vani / Chuối + Sữa đặc + Vani.
Thực hiện
Thái chuối thành từng lát mỏng rồi cho vào máy xay. Đổ sữa cùng với đá viên vào. Tiếp tục cho một muỗng kem vào máy xay, rồi cho thêm 4-5 hạt hạnh nhân. Xay đều cho đến khi nhận được hỗn hợp sánh mịn. Đổ ra ly và thưởng thức thôi nào.
B. Cocktail chuối
Nguyên liệu
- Chuối chín
- Đường
- Kem
- Hạnh nhân
- Sữa
Thực hiện
Cắt chuối thành từng lát nhỏ rồi cho vào bát, nghiền nát. Tiếp theo cho hạnh nhân vào nghiền chung. Cho hỗn hợp đã nghiền nhuyễn vào bình lắc, thêm sữa vào. Cho thêm ít đá viên và kem vào. Đậy nắp, lắc đều trong 15s. Cho hỗn hợp ra ly và thưởng thức thôi nào.
C. Sinh tố chuối bơ đậu phộng
Nguyên liệu
- Chuối
- Bơ đậu phộng
- Đá viên
Thực hiện
Cho chuối chín cùng với bơ đậu phộng và đá viên nhỏ vào máy xay, xay nhuyễn rồi đổ ra ly và thưởng thức.
Giờ thì bạn đã hiểu vì sao chuối luôn nằm trong danh sách các thực phẩm tự nhiên tốt nhất dành cho người gầy.
D. Sinh tố chuối dâu tây
Nguyên liệu
- 200g dâu tây (2 cốc)
- 1 quả chuối chín
- Khoảng 1 cốc nước dứa, nếu cần có thể thêm nước cam
Thực hiện
- Dâu tây và chuôi thái lát, cho vào máy xay. Thêm 1/2 cốc nước vào xay.
- Xay đều cho đến khi hỗn hợp nhuyễn. Cho thêm đá vào uống lạnh là ngon nhất.
E. Sinh tố chuối
Nguyên liệu
- 1 cốc sữa tươi
- 1 hủ sữa chua
- 2 thìa mật ong
- 1 quả chuối chín
Thực hiện
Thái chuối thành từng lát nhỏ. Cho vào máy xay rồi tiếp tục cho sữa tươi, sữa chua, mật ong, lạc rang (nếu thích), đá nhỏ vào máy xay xay nhuyễn. Rót ra ly và thưởng thức ngay nào.
Để đảm bảo 100% bạn sẽ thoát gầy nhanh chóng, tại sao không kết hợp xay chuối với các loại sữa tốt nhất cho người gầy cần tăng cân tăng cơ.
Ngoài việc áp dụng cách tăng cân bằng chuối bên trên. Đừng quên áp dụng thêm các bài tập tăng cân để tăng cân nhưng vẫn không tích tụ mỡ thừa nhé!
