Bạn có biết bài tập cổ chân sẽ giúp tăng khả năng chịu lực, giảm chấn thương trong khi tập hay không? Vậy làm sao để cổ chân khỏe hơn bây giờ? Hãy cùng chuyên trang thể hình channel tìm hiểu ngay dưới đây nhé.

Hầu hết chúng ta đều chỉ chú ý tới các nhóm cơ lớn khi đi tập như ngực, tay, mông, đùi… nhưng lại bỏ quên đi 1 khu vực rất quan trọng, đóng vai trò rất nhiều trong các hoạt động hàng ngày – mắt cá chân hay cổ chân cũng như cổ tay.

Xem thêm: 20 bài tập cho cẳng tay to khỏe, săn chắc hơn

Hướng dẫn chi tiết 3 bài tập cổ chân khỏe, tăng sức chịu lực bạn cần phải nhớ

bai tap co chan mo hinh co
Mô hình cơ cổ chân

Với những bài tập đơn giản cho cơ cổ chân này, bạn chỉ cần chuẩn bị sẵn 1 đoạn dây co giãn tốt (như dây Thera-band) là có thể tập được rồi.

Bài số 1

bai tap co chan

  • Ngồi trên sàn, duỗi thẳng 1 chân ra.
  • Đặt dây vào lòng bàn tay, hai tay nắm chặt hai đầu.
  • Dùng lực kéo dây giãn về sau để tạo lực kháng; sau đó, bạn dùng lực cổ chân và duỗi bàn chân về trước, kéo giãn dây.
  • Khi duỗi ra hết mức, từ từ thả chân về vị trí ban đầu.
  • Lặp lại.

Bài số 2

bai tap co chan

  • Ngược với bài số 1, lúc này bạn có thể cột chặt 2 đầu dây vào 1 trụ cứng chắc.
  • Ngồi móc mu bàn chân vào dầu đây, kéo mu bàn chân về phía người.
  • Sau đó, từ từ đưa về vị trí ban đầu.
  • Lặp lại.

Bài số 3

bai tap co chan

Giống với bài số 1, bạn sẽ bắt béo đoạn dây ôm quanh 2 bên mắt chá chân. Nếu đặt bên trái, sẽ xoay cổ chân sang phải và ngược lại.

Lưu ý, mỗi động tác thực hiện 20 lần/chân; nghỉ 30 giây và lặp lại thêm 3 lần nữa.

Trong trường hợp, bạn không có dây co giãn thì có thể áp dụng các bài tập bắp chân tại phòng gym cũng có thể thay thế tốt nhé. Trong đó, có thể kể tới các bài như

bai tap co chan standing dumbbell calf raise
Standing Dumbbell Calf Raise

Video các bài tập chân

Xem thêm: 30 bài tập cơ chân tốt nhất cho nam và nữ tại phòng gym

Trên đây là danh sách các bài tập cổ chân khỏe được nhiều chuyên gia khuyến khích. Hãy bổ sung vào buổi tập chân của bạn nhé!

Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: 101 Nguyễn Văn Trỗi, P12, Quận Phú Nhuận, Tp.HCM
Bai tap the hinh