Bài tập mông cho nam Glute Kickback giúp vòng 3 săn chắc nam tính

Sữa tăng cơ giảm mỡ Impact Whey Protein

Nhiều anh em chỉ chăm tập trung vào cơ thân người trên mà quên mất, vùng cơ thân người cũng đóng vai trò quan trọng giúp thân hình săn chắc cân đối. Đó là lý do vì sao bạn không nên bỏ qua bài tập mông cho nam Glute Kickback. Đây chính là 1 trong những cách làm cơ mông săn chắc đầy nam tính.

Bài tập làm săn chắc cơ mông tại nhà này với tên tiếng Việt là Đá Mông Ngược, không cần phải dùng tới bất kỳ dụng cụ tập luyện nào và bạn hoàn toàn có thể thực hiện tốt ngay tại nhà hay tại phòng gym đều được. Hãy phối hợp thêm vào 17 bài tập mông cho nam và nữ tại gym hiệu quả nhất mà mọi gymer đều phải tập mỗi tuần nhé.

Xem thêm:

Hướng dẫn cách thực hiện bài tập mông cho nam Glute Kickback đúng kỹ thuật thể hình

Thông tin bài tập

  • Loại: Sức mạnh
  • Nhóm cơ chính: Cơ mông
  • Dụng cụ: Thân người
  • Cấp độ: Dễ

bai tap mong glute kickback

Hướng dẫn bài tập Glute Kickback

  1. Quỳ 2 gối trên sàn, hai tay duỗi thẳng, chống xuống sàn rộng bằng vai.
  2. Giữ lưng duỗi thẳng, căng cứng cơ bụng và mắt nhìn về phía trước.
  3. Nhấc gối chân phải lên cho tới khi nào đùi sau thẳng hàng với lưng, gối vẫn cong 90 độ. Thở ra.
  4. Dừng lại và căng cứng cơ mông ở đỉnh động tác, sau đó từ từ hít vào và hạ chân xuống vị trí ban đầu.
  5. Lặp lại 8-12 lần, sau đó đổi chân.
  6. Chú ý: Giữ thân người và chân còn lại cố định trên ghế. Không vặn người khi nâng chân.
  7. Tập chậm và có kiểm soát.
  8. Không được để gối sàn trong suốt ván tập.

Lưu ý, bạn nên tham khảo kỹ các bài tập mông cho nữ của HLV Jen Selter nhé. Nếu là nam thì chỉ cần bài này và 17 bài trên là okay.

Xem thêm: Cách tập gym tăng cơ giảm mỡ hiệu quả siêu khủng

Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: 101 Nguyễn Văn Trỗi, P12, Quận Phú Nhuận, Tp.HCM