Nhiều anh em chỉ chăm tập trung vào cơ thân người trên mà quên mất, vùng cơ thân người cũng đóng vai trò quan trọng giúp thân hình săn chắc cân đối. Đó là lý do vì sao bạn không nên bỏ qua bài tập mông cho nam Glute Kickback. Đây chính là 1 trong những cách làm cơ mông săn chắc đầy nam tính.
Bài tập làm săn chắc cơ mông tại nhà này với tên tiếng Việt là Đá Mông Ngược, không cần phải dùng tới bất kỳ dụng cụ tập luyện nào và bạn hoàn toàn có thể thực hiện tốt ngay tại nhà hay tại phòng gym đều được. Hãy phối hợp thêm vào 17 bài tập mông cho nam và nữ tại gym hiệu quả nhất mà mọi gymer đều phải tập mỗi tuần nhé.
Xem thêm:
- Tập gym ăn khoai lang có tốt không?
- 10 loại thực phẩm bổ sung BCAA tốt nhất để tăng cơ phục hồi cơ bắp
Hướng dẫn cách thực hiện bài tập mông cho nam Glute Kickback đúng kỹ thuật thể hình
Thông tin bài tập
- Loại: Sức mạnh
- Nhóm cơ chính: Cơ mông
- Dụng cụ: Thân người
- Cấp độ: Dễ
Hướng dẫn bài tập Glute Kickback
- Quỳ 2 gối trên sàn, hai tay duỗi thẳng, chống xuống sàn rộng bằng vai.
- Giữ lưng duỗi thẳng, căng cứng cơ bụng và mắt nhìn về phía trước.
- Nhấc gối chân phải lên cho tới khi nào đùi sau thẳng hàng với lưng, gối vẫn cong 90 độ. Thở ra.
- Dừng lại và căng cứng cơ mông ở đỉnh động tác, sau đó từ từ hít vào và hạ chân xuống vị trí ban đầu.
- Lặp lại 8-12 lần, sau đó đổi chân.
- Chú ý: Giữ thân người và chân còn lại cố định trên ghế. Không vặn người khi nâng chân.
- Tập chậm và có kiểm soát.
- Không được để gối sàn trong suốt ván tập.
Lưu ý, bạn nên tham khảo kỹ các bài tập mông cho nữ của HLV Jen Selter nhé. Nếu là nam thì chỉ cần bài này và 17 bài trên là okay.
Xem thêm: Cách tập gym tăng cơ giảm mỡ hiệu quả siêu khủng
