Bài tập ngực Straight-Arm Dumbbell Pullover giúp cơ ngực săn chắc

Lần trước anh em đã tham khảo bài tập cơ ngực trên Barbell Incline Bench Press Medium-Grip, lần này chúng ta sẽ tham khảo 1 bài tập ngực cho nam khác. Đây là 1 trong những cách tập ngực cho nam hiệu quả nhất và cũng không dễ để thực hiện đâu nhé. Hãy cùng Khỏe Đẹp tham khảo bài tập ngực Straight-Arm Dumbbell Pullover ngay nhé.

Với bài tập ngực với tạ đơn Nằm Đẩy Vòng Tạ Qua Đầu, bạn cần phải nhớ phải thực hiện đúng kỹ thuật. Lưu ý, cần phải tập trung siết cứng cơ ngực để tăng hiệu quả lên gấp đôi nhé.

Xem thêm: Bài tập cơ ngực cho nam từ cơ bản tới nâng cao

Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện bài tập ngực Straight-Arm Dumbbell Pullover đúng kỹ thuật thể hình

Thông tin bài tập

  • Loại: Sức mạnh
  • Nhóm cơ chính: Cơ ngực
  • Dụng cụ: Tạ đơn
  • Cấp độ: Vừa
  • Lực: Kéo
bai tap nguc straight-arm dumbbell pullover
Bài tập straight-arm dumbbell pullover

Hướng dẫn bài tập Straight-Arm Dumbbell Pullover

  1. Nằm thẳng người trên ghế thẳng, hai chân gập lại, đặt thẳng cố định trên sàn, đỉnh đầu ở 1 đầu của ghế.
  2. Chuẩn bị 1 tạ đơn đặt ở 1 đầu ghế, hai tay nắm chặt tạ và duỗi thẳng trên ngực, hai lòng bàn tay ép chặt vào nhau. Đây là vị trí ban đầu. Lưu ý: Đảm bảo phải dùng tạ chắc chắn, không lỏng hay rung lắc, tránh trường hợp gây chấn thương.
  3. Từ từ hạ tạ xuống tạo 1 đường cong ra sau đầu đồng thời hít vào cho tới khi nào bạn cảm thấy cơ ngực duỗi hoàn toàn.
  4. Lúc này, đẩy tạ ngược lên lại vị trí ban đầu theo đường cong ban đầu và thở ra dứt khoát.
  5. Giữ tạ ở vị trí ban đầu trong 1 giây và lặp lại.

Lưu ý: Nếu là người mới tập, hãy nhờ sự giúp đỡ.

Xem thêm:

Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: 101 Nguyễn Văn Trỗi, P12, Quận Phú Nhuận, Tp.HCM
Bai tap the hinh