Sữa Ong Chúa 63.1 Super Royal Jelly

Bỏ túi ngay những bài thể dục thẩm mỹ đơn giản có thể tập tại nhà nếu như bạn không có thời gian đến trung tâm hay câu lạc bộ thẩm mỹ. Áp dụng 4 bài thể dục thẩm mỹ giảm mỡ bụng hiệu quả dưới đây mỗi ngày cho bạn một thân hình cân đối, cơ thể khỏe mạnh.

Muốn đốt mỡ chẳng có cách nào khác ngoại trừ phải bổ sung các bài tập thể dục thẩm mỹ giảm mỡ bụng nhé. Các bài tập này sẽ giúp chị em nhanh chóng đốt cháy đi 1 lượng mỡ không ít, kết hợp cùng các chế độ ăn uống đúng cách thì sẽ giảm mỡ tuyệt vời thôi.

Hướng dẫn 4 bài tập thể dục thẩm mỹ

Bài tập 1: Nằm nghiêng chống tay đẩy eo

Bài tập gym giảm mỡ bụng cho nữ này có phần khó khăn đối với người mới luyện tập, nhưng khi đã luyện thành quen rồi thì bạn lại cảm thấy có hứng thú với bài tập này.

  • Vào tư thế: 1 tay sẽ gập và chống xuống mặt sàn, tay còn lại sẽ đặt vào eo. Nếu tư thế đúng thì 1 đường thẳng từ chân đến eo và kéo tới tai.
  • Sau khi giữ tư thế đúng, thực hiện động tác nhún phần eo xuống, 2 chân tuyệt đối không di chuyển, tay giữ cố định, mắt nhìn thẳng phía trước.
  • Thực hiện động tác nhún này trong 20 lần, sau đó đổi bên và thực hiện tương tự đối với bên còn lại.

the-duc-tham-my-giam-mo-bung

Nếu bạn đã từng đọc qua bài viết 15 bài tập Plank giảm mỡ bụng tại nhà trong 1 tháng, chắc chắn hoàn toàn quen thuộc với biến thể tuyệt vời này.

Bài tập 2: Cúi xoay người

  • Hai chân đứng thẳng sao cho độ rộng bằng với vai, phần ngực căng và nở về phía trước, 2 cánh tay giang rộng và mở về 2 bên trái phải.
  • Thực hiện động tác liên hoàn : Xoay, gấp người, nâng người.
  • Chú ý khi cúi người thì tay trái chạm vào đầu chân phải, tay phải chạm vào đầu chân trái. Luyện bài tập thể dục thẩm mỹ giảm mỡ bụng này 3 lần, mỗi lần 10 nhịp.

the-duc-tham-my-giam-mo-bung

Xem thêm: 6 bài tập gym giảm mỡ bụng cho nữ hiệu quả

Bài tập 3: Nghiêng người

  • Đứng thẳng, 2 chân mở, 2 tay nắm ở hai đầu chiếc gậy và vòng về phía sau gáy.
  • Thực hiện động tác nghiêng người về bên trái, phải, thực hiện động tác đúng và chậm rãi.
  • Chú ý: Chỉ nghiêng vùng trên cơ thể, 2 chân cần giữ cố định. Mỗi lần luyện tập bạn thực làm 3 lượt, mỗi lượt là 20 nhịp.

the-duc-tham-my-giam-mo-bungBài tập 4: Nằm ngửa nâng hông

  • Nằm trên mặt đất (sàn), 2 chân để thẳng trên mặt đất khép lại với nhau, tay để áp sát 2 bên cơ thể. Điều phối hơi thở nhịp nhàng về vùng bụng của mình.
  • Nâng 2 chân lên khỏi mặt sàn cho đến khi 2 chân vuông góc với mặt đất thì dừng lại.
  • Điều tiết nhịp thở đều đặn.
  • 2 tay giữ cố định, đồng thời 2 chân di chuyển về phía trước nữa, khi nào phần lưng của bạn cảm thấy không nâng được nữa thì dừng lại (trung bình độ vòng thêm này khoảng 15-20 độ), sau thì trở về góc 90 độ trước đó.
  • Lặp lại động tác 2 lượt, mỗi lượt 10-15 lần.

the-duc-tham-my-giam-mo-bungNếu bạn là người thích tĩnh tâm và thích những động tác với nhịp độ không quá nhanh, hãy tham khảo 3 bài tập Yoga giảm mỡ bụng nhanh chóng

Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999