4 bài tập Pilates cho bụng phẳng lì của nữ minh tinh Kate Hudson

4 bài tập Pilates giảm mỡ bụng siêu tốt của Kate Hudson là bí quyết tuyệt vời giúp nữ minh tinh sexy nhất Hollywood có vòng eo thon đẹp suốt 15 năm.

Hầu hết các diễn viên nổi danh hiện nay đều chạy theo các xu hướng bài tập hiện đại nhất, nhưng nữ minh tinh số 1 thế giới Kate Hudson là 1 ngoại lệ. Ngôi sao phim ảnh ăn khách nhất thế giới này luôn trung thành với các bài tập Pilates trong hơn 15 năm. Nếu bạn chưa biết môn thể dục này thì hãy xem ngay bài viết bài tập Pilates là gì trước đi nhé. Đây chắc chắn là 1 trong những động tác tốt nhất giúp chị em nhanh chóng lấy lại vòng eo săn chắc như xưa và nữ diễn viên với vòng 2 thon gọn Kate Hudson là minh chứng rõ ràng nhất. Hôm nay, Khỏe Đẹp sẽ tiết lộ 4 bài tập Pilates giảm mỡ bụng yêu thích nhất và được Kate Hudson luyện tập mỗi ngày nhé.

Hãy cố gắng lên ngay cho mình 1 lộ trình giáo án luyện tập nhé. Điều quan trọng mà Kate chia sẻ chính là không chỉ có Pilates mới đem lại hiệu quả nhanh. Tốt nhất, hãy kết hợp thêm 1 số động tác trong danh sách các bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất của Khỏe Đẹp để có trong tay khoảng tầm 10-12 động tác nhé. Trong đó, Pilates sẽ nằm ở trung tâm.

Nào hãy cùng Kate Hudson luyện ngay 4 bài tập Pilates giảm béo bụng siêu tốt và hiểu vì sao ngôi sao của chúng ta luôn có eo thon gọn như thế!

  • Hướng dẫn cách tập: 3-5 lần/tuần, thực hiện từng bài theo thứ tự. Nếu có thể, hãy tập mỗi ngày nhé.
  • Tổng thời gian cho 4 động tác: 15 phút, khi kết hợp với các động tác khác, có thể tăng lên 30-60 phút.
  • Dụng cụ: Thảm tập Yoga/gym, âm nhạc và 1 ly nước detox giảm mỡ bụng

Lưu ý, lúc đầu tiên, bạn cần thực hiện chậm để nắm vững động tác, tư thế và tránh các chấn thương nhé. Sau đó, tăng dần đều lên.

Dừng lại!!! Mua ngay dụng cụ kẹp đo mỡ để xác định xem mình bao nhiêu mỡ thừa nhé.

1Bài tập lăn người

Động tác lăn người
  • Nằm ngửa lưng trên thảm tập, hai tay duỗi thẳng qua đầu, lòng bàn tay hướng về phía trần. Duỗi thẳng hai chân, hai gót chân ép chặt vào nhau, mũi chân xòe ra. Thở ra khi bạn nâng hai tay trên ngực.
  • Hóp bụng lại và cuộn thân người để ngồi dậy.
  • Tiếp tục cho tới khi nào thân người gập về phía trước, duỗi hai tay ra. Hít vào, sau đó thở ra khi từ từ hạ thân người xuống vị trí ban đầu.
  • Hiệp: 1
  • Lần lặp: 5

2Bài tập duỗi hai chân

Động tác duỗi hai chân
  • Nằm ngửa lưng trên thảm tập, hai gối gập lại, ngay trên hông, hai gót chân ép chặt vào nhau, mũi chân hướng ra ngoài. Hai cẳng chân gập lại 90 độ. Nâng hai vai lên và duỗi hai tay dọc hai bên chân, lòng bàn tay hướng vào nhau. Hít vào.
  • Thở ra khi duỗi hai chân trước người và kéo hai tay qua đầu, hai lòng bàn tay hướng về phía hai chân. Quay trở lại vị trí ban đầu.
  • Hiệp: 1
  • Lần lặp: 15

Ngoài ra, Khỏe Đẹp khuyên bạn nên tham khảo ngay bài tập AMRAP là gì và vì sao nó có khả năng đốt cháy mỡ toàn thân tuyệt vời gấp nhiều lần động tác thông thường.

3Bài tập Rond de Jambe

Động tác rond de jambe
  • Nằm nghiêng người sang phải, hai chân duỗi thẳng ra, ép chặt vào nhau, đặt trên sàn, hai bàn chân hơi ở trước hông, hai gót chân ép chặt vào nhau. Đặt hai tay ra sau đầu, hay duỗi thẳng tay phải, tựa đầu lên tay. Nâng chân trái thẳng lên.
  • Sau đó di chuyển chân theo vòng tròn ở trước người.
  • Sau đó, di chuyển chân ra sau, và nâng thẳng lên lại vị trí ban đầu. Đổi bên để hoàn thành 1 hiệp.
  • Hiệp: 1
  • Lần lặp: 10 lần/bên

Đây cũng là 1 trong những bài tập giảm mỡ đùi yêu thích của Lee Hyori nhé!

4Bài tập Hot Potato

Động tác hot potato
  • Nằm nghiêng người sang bên phải, duỗi thẳng hai chân ra, đặt trên sàn, hai bàn chân đặt hơi trước hông. Đặt hai tay sau đầu hay duỗi thẳng tay phải và tựa đầu lên. Nâng chân trái về phía trần, sau đó hạ xuống sàn, ngay trước chân phải.
  • Nhịp mũi chân lên và xuống trong 6 lần. Nâng chân trái thẳng lên, sau đó hạ xuống sàn ngay sau bàn chân phải, nhịp lên và xuống 6 lần. Thực hiện 6 lần. Đổi bên để hoàn thành 1 hiệp.
  • Hiệp: 1
  • Lần lặp: 6 lần/bên

Xem thêm: Jumping Jacks là gì và vì sao nó có thể giúp bạn có cơ bụng số 11 đẹp.

Lưu ý khi thực hiện các bài tập này, bạn cần phải siết cứng cơ bụng lại nhé. Cách này vừa giúp các bó cơ hoạt động nhiều hơn, giúp tập đúng tư thế hơn, đốt mỡ nhanh hơn, giúp chân di chuyển đúng hướng. Tất cả sẽ giúp tăng hiệu quả lên nhiều.

Lưu ý, nếu bạn đã thật sự bước còn con đường giảm cân, không thể không lựa chọn cho mình 1 thực đơn giúp giảm cân nhanh nhé.

Giờ thì bạn đã có trong tay danh sách 4 bài tập Pilates cho vòng eo thon đẹp như mơ rồi đó nhé!

Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: 101 Nguyễn Văn Trỗi, P12, Quận Phú Nhuận, Tp.HCM