48 công thức pha protein shakes tăng cơ hiệu quả siêu thơm ngon

48 công thức pha Protein Shakes chia sẻ bí quyết giúp người tập thể hình làm được những loại sinh tố hỗ trợ tăng cơ bắp thơm ngon trước và sau khi tập gym.

Cong thuc pha Protein Shakes tang co bap

Protein Shakes là gì? Protein Shakes là 1 loại sinh tố hay bữa ăn nhỏ không thể thiếu được trong bất kỳ chế độ dinh dưỡng tập thể hình nào. Nó hoàn toàn có tác dụng giống như các loại sữa tăng cơ trên thị trường, như Whey. Ngoài ra, các loại sinh tố này còn có nhiều dinh dưỡng và hỗ trợ tăng cường cơ bắp cũng như cung cấp các loại vitamin, khoáng chất khác nhiều hơn Whey Protein thông thường do được tạo ra với nhiều nguyên tố khác. Hãy cùng Khỏe Đẹp xem ngay hướng dẫn cách làm 48 công thức pha Protein Shakes tăng cơ bắp cực tốt nhé.

Thấy chán suốt ngày uống những loại sữa protein nhàm chán, ngày nào cũng như vậy? Tại sao không thử ngay các loại shakes siêu thơm ngon và pha trộn với những nguyên liệu thơm ngon khác để bổ sung vào chế độ dinh dưỡng thể hình mỗi ngày đi nào.

Dù là bạn đang ăn để tăng cân tăng cơ, giảm mỡ cắt nét, hay duy trì thân hình lý tưởng của mình, thì công thức dinh dưỡng của bạn chắc chắn phải có 1, 2 hay thậm chí là 10 ly sữa Protein Shakes mỗi ngày. Đó là bởi vì Protein là 1 siêu dưỡng chất dinh dưỡng cần thiết cho người tập thể hình và duy trì lượng cơ nạc của mình.

Dù là các loại sữa này cực tốt cho cơ thể và quá trình tập luyện của chúng ta, nhưng chúng thường khá là khó nuốt. Hãy ngừng uống những loại sữa đơn điệu này nữa đi nhé. Hãy thêm 1 ít hương vị và biến tấu đi nào. 48 công thức dưới đây sẽ giúp bạn làm cách mạng cho chế độ ăn uống tập thể hình của bạn đó. Hãy kết hợp ngay chúng cùng bài hướng dẫn ăn trước và sau khi tập thể hình thế nào cho hợp lý nhé.

Với mỗi công thức, hãy cho tất cả các nguyên liệu được liệt kê vào máy, xay đều cho tới khi nào nhuyễn mịn vừa ý của bạn. Tùy thuộc vào nhu cầu calo, vi lượng và khẩu vị, bạn cần biến tấu các công thức này 1 tí nhé.

Hãy cùng Khỏe Đẹp xem ngay biến tấu của 48 loại Protein Shakes anh em thể hình nên làm mỗi ngày nhé!

SHAKE IT UP!

Bữa ăn sáng

Những loại sinh tố này cực kỳ thơm ngon cho buổi sáng. Ngoài ra, yến mạch còn giúp cung cấp cho cơ thể nhiều carb phức tạp siêu tốt nữa đó nhé.

1

Vanilla Coffee Shake

  • 125-250ml sữa tươi ít béo
  • 2 muỗng Whey Protein vị vani
  • 120 gram kem hương cà phê, ít béo
2

Soy Almond Shake

  • 1 muỗng bột Whey Protein
  • 250ml sữa đậu nành
  • 1 muỗng lớn hạt hạnh nhân
  • 1 muỗng cà phê sirô gỗ thích không đường
  • 3 giọt vani
  • 1 ít đá viên
  • 1 muỗng lớn sữa chua Hy Lạp ít béo (nếu cần)
3

Quick Start Shake

  • Nước ép 3 trái cam tươi (không phải đóng hộp hay đóng chai nhé)
  • 1 muỗng Whey Protein
  • Sữa đặc thêm nếu cần

Xem thêm: Hướng dẫn cách làm sữa Whey Protein tăng cơ giảm mỡ tại nhà

4

Peppermint Oatmeal Shake

  • 2 muỗng Whey Protein vị chocolate
  • 250 gram kem vani không đường
  • 150gram bột yến mạch
  • 500 ml sữa không béo
  • 250ml nước lọc
  • 1/2 muỗng cà phê tinh chất bạc hà

5

Oatmeal Shake

  • 130gram bột yến mạch
  • 2 muỗng bột Whey Protein vị vani
  • 1/2 muỗng cà phê bột quế
  • 40gram sirô gỗ thích không đường
  • 1 muỗng lớn hạt hạnh nhân
  • 125-250ml nước lọc hay sữa tươi ít béo
6

Mineral Power Shake

  • 125-250ml nước lọc
  • 1 lượng (theo quy định) chất lỏng khoáng chất
  • 1 bịch nhỏ khoảng 3-6gram bột gelatin
  • 1 muỗng lớn tinh dầu hạt lạnh
  • 1 muỗng bột Whey Protein
  • Sữa đặc nếu cần

Xem thêm: Lịch tập thể hình 6 buổi 1 tuần của Jeff Seid

7

Iced Breakfast Shake

  • 250ml sữa tươi không béo
  • 1 muỗng Whey
  • 2 muỗng cà phê tinh dầu cây rum
  • 1 ít đá viên
  • 1 trái chuối chín
  • 1 túi nhỏ bột instant breakfast
8

Cinnamon Roll Shake

  • 2 muỗng Whey Protein vị vani
  • 1 muỗng lớn bánh Instant Breakfast vị vani không đường
  • 1/4 muỗng cà phê bột quế
  • 1/4 muỗng cà phê tinh chất vani
  • 1/2 muỗng cà phê tinh chất hương bơ
  • 250ml nước hay sữa không béo
  • 1 ít đá viên
9

Almond Blast Shake

  • 2 muỗng Whey vị vani
  • 150-250ml sữa tươi ít béo
  • 130gram bột yến mạch
  • 65gram nho khô 12 hạt hạnh nhân
  • 1 muỗng lớn bơ đậu phộng
10

Banana Almond Cream Shake

  • 1 trái chuối chín
  • 150ml sữa tươi
  • 10 hạt hạnh nhân
  • 1 muỗng Whey
  • 1 ít đá viên
11

Banana Bread Shake

  • 2 muỗng Whey
  • 1 trái chuối chín
  • 70gram yến mạch nấu chín
  • 100gram bột ngũ cốc bran flakes
  • 1 chai nước lọc
  • Sữa đặc nếu cần
  • Thêm đá hay để tủ lạnh trong 5-10 phút trước khi dùng

Xem thêm: 12 cách tăng cơ giảm mỡ trong nhà bếp chắc chắn bạn chưa biết

Trộn với các trái berry

Hãy tạm 'vứt' đi những loại sinh tốt ngọt lịm thông thường và thay thế bắng 1 trong những loại Berry Shakes 'tràn ngập' Protein nhé. Chúng rất ngon, bổ dưỡng và cực kỳ dễ làm. Tất cả những gì bạn cần chỉ là vài muỗng bột Protein vị vani hay vị trái berry và 1 trong những công thức dưới đây!

Nhân vật chính của các công thức này chính là dâu và trái việt quất (blueberry). Cả hai đều chứa rất nhiều vitamin A, B và K. Chúng còn chứa nhiều canxi, magie, phốt pho. Hãy học và thưởng thức ngay các loại Berry Shakes để giúp bổ sung dưỡng chất và tăng cơ đi nào. Bây giờ bạn chẳng cần phải hỏi Protein Shakes mua ở đâu vì đã có ở đây rồi!

12

Wild Berry Shake

  • 2 muỗng Whey Protein
  • 8 trái mâm xôi (Raspberry)
  • 4 trái dâu (strawberry)
  • 15 trái việt quất (blueberry)
  • 500ml sữa tươi không béo
  • 1 ít đá viên
13

Strawberry Savior Shake

  • 4 muỗng Whey vị vani
  • 250ml nước lọc
  • 230gram sữa chua Hy Lạp vị dâu
  • 3 trái dâu lạnh
  • 1 muỗng creatine
  • 1 muỗng cà phê tinh dầu hạt lanh

Hãy đọc ngay bài viết Creatine là gì để hiểu tất tần tật về nguyên tố này trong thể hình nhé!

14

Strawberry Energy Shake

  • 125-250ml nước lọc
  • 10 trái dâu (tươi hay lạnh)
  • 1 muỗng lớn tinh dầu hạt lanh
  • 1/2 muỗng cà phê tinh chất vani
  • 1 muỗng Whey Protein
  • Sữa đặc nếu cần
  • 1 ít đá viên
15

Strawberry Vanilla Shake

  • 2 muỗng bột Protein
  • 1 ít đá viên
  • 1 muỗng cà phê tinh chất vani
  • 1/2 trái chuối chín
  • 2-3 trái dâu lạnh
16

Strawberry Nut Shake

  • 2 muỗng Whey Protein vị vani
  • 130gram sữa chua Hy Lạp vị dâu không béo
  • 4 trái dâu tươi
  • 6 hạt Mắc Ca
17

Strawberry Cheescake Shake

  • 300ml nước lọc
  • 8 trái dâu lạnh
  • 1 muỗng lớn sữa chua ít béo
  • 1 muỗng bột Whey vị dâu hay vani
  • Sữa đặc
18

Double Berry Shake

  • 2 muỗng bột Whey Protein
  • 4 trái dâu lớn
  • 1 nhúm trái việt quất
  • 125ml nước lọc
  • 1 ít đá viên
  • Sữa đặc

Xem thêm: 40 nguyên tắc tăng cơ giảm mỡ dân thể hình phải biết

19

Blueberry Dream Shake

  • 1 muỗng Whey Protein
  • 300ml nước lọc
  • 100gram dâu tươi hay lạnh
  • 2 muỗng cà phê tinh dầu hạt lanh
  • Sữa đặc
20

Berries & Cream Shake

  • 1 muỗng Whey Protein vị vani
  • 1 ít đá viên
  • 1 ít nước ép thơm
  • 1 nhúm đủ các loại trái berry
21

Berry Good Shake

  • 2 muỗng sữa chua trái mâm xôi
  • 2 muỗng bột Protein vị vani
  • 4 trái dâu
  • 15 trái việt quất
  • 500ml sữa tươi không béo
  • 1 ít đá viên

Chocolate và bơ đậu phộng

Nếu bạn là người thích ăn chocolate, hãy tìm tới mấy xay sinh tốt ngay thay vì các hũ hay thanh kẹo nhé. Một số công thức dưới đây được chế biến dành cho người thích chocolate, 1 số khác dành cho những người thích ăn bơ đậu phộng, và 1 số còn lại cho những ai thích ăn kết hợp bơ đậu phộng và chocolate. Một số công thức còn có thêm caramen và hạt phỉ (giàu vitamin E, protein...).

Dù bạn chọn loại nào, chắc chắn bạn sẽ cảm thấy hết sức hài lòng với những loại protein shakes này.

22

Peanut Butter Cup Shake

  • 250ml sữa tươi không béo
  • 1 lòng trắng trứng gà
  • 1 muỗng lớn bơ đậu phộng
  • 2.5 muỗng protein chocolate
  • 1 muỗng creatine
  • 30gram kem hạt phỉ không đường
23

Peanut Butter Banana Shake

  • 2 muỗng protein
  • 65gram hạt hạnh nhân
  • 1 muỗng lớn bơ đậu phộng
  • 250gram sữa không béo
  • 1/2 trái chuối
  • 1 muỗng lớn mật ong

Xem thêm: Lịch tập thể hình 5 buổi 1 tuần của Lazar Angelov

24

Peanut Butter Chocolate Shake

  • 2 muỗng Whey Protein vị chocolate
  • 1 muỗng cà phê bơ đậu phộng
  • 500ml sữa tươi không béo
  • 1 ít đá viên
25

Peanut Brittle Shake

  • 2 muỗng protein vani
  • 1 muỗng lớn bột breakfast instant không đường
  • 1 muỗng lớn bơ đậu phộng
  • 250ml nước đá hay sữa tươi ít béo
  • 1 ít đá viên

26

Chocolate Lovers Shake

  • 125-250ml nước lọc
  • 1 muỗng cà phê bột cacao
  • 2 muỗng lớn sữa chua ít béo
  • 2 muỗng Whey chocolate
  • 2 muỗng cà phê tinh dầu hạt lanh
  • Sữa đặc
27

Chocolate Coffee Shake

  • 2 muỗng Whey Protein Chocolate
  • 250ml sữa tươi không béo
  • 1 ít đá viên
  • 250ml nước lọc
  • 1 muỗng lớn cà phê
28

Chocolate Almond Shake

  • 125-250ml nước lọc
  • 15 hạt hạnh nhân
  • 1/2 muỗng cà phê tinh dầu dứa
  • 1 muỗng Whey chocolate
  • Sữa đặc
  • 1 ít đá viên

Xem thêm: 8 sai lầm kinh khủng nhất làm cơ bắp không phát triển

29

Caramel Hazelnut Shake

  • 2 muỗng Whey vị chocolate
  • 1 ít đá viên
  • 125-250ml sữa tươi không béo
  • 2 muỗng lớn sữa chua Hy Lạp vị vani không béo
  • 1 muỗng lớn bơ đậu phộng ít béo
  • 2 muỗng lớn kem cà phê hạt phỉ
  • 30gram caramel cream topping không đường
30

Bad Girl Shake

  • 125-250ml sữa tươi không béo
  • 4-8 bánh cookies bạc hà
  • 1 ít đá viên
  • 2 muỗng Whey chocolate

Hương vị vùng nhiệt đới

Lê, chuối và thơm - những loại sinh tố tràn ngập hương vị nhiệt đới này sẽ mang vô số các loại trái cây vào bữa ăn giàu protein của bạn. Nếu bạn hỏi Protein Shakes giá bao nhiêu thì câu trả lời ở đây nhé.

31

Vita-Plum Shake

  • 2 muỗng Whey vị vani
  • 1 trái mận chín
  • Nước ép 1 trái chanh
  • 1 muỗng lớn bột multi-vitamin
  • 500ml nước đá
  • 1 ít đá viên
32

Tropical Treat Shake

  • 1 muỗng Whey vị vani
  • 250ml nước lọc
  • 1/2 trái chuối
  • 2 muỗng lớn sữa chua ít béo
  • 1 muỗng cà phê tinh dầu dừa
  • Sữa đặc
33

Tropical Pleasure Shake

  • 250ml nước lọc
  • 1/2 muỗng cà phê nước ép thơm
  • 1/2 muỗng cà phê tinh dầu dừa
  • 1 muỗng lớn kem tươi Heavy Cream
  • 1/2 trái chuối
  • 1 muỗng Whey Protein
  • Sữa đặc
  • 1 ít đá viên

Xem thêm: Giáo án 10 bài tập Isolation tăng cơ cho người tập thể hình

34

Super Peach Shake

  • 250ml nước lọc
  • 1 muỗng lớn tinh dầu hạt lanh
  • 1/2 trái lê chín
  • 5 trái dâu tươi
  • 1 muỗng Whey Protein
  • Sữa đặc
35

Plum Lemon Shake

  • 2 muỗng Whey vị vani
  • 1 trái mận chín
  • Nước ép 1 trái chanh
  • 500ml nước lọc
  • 1 ít đá viên
36

Pineapple Power Shake

  • 250ml nước ép thơm
  • 3 trái dâu
  • 1 trái chuối
  • 1 muỗng cà phê sữa chua Hy Lạp
  • 1 muỗng Protein vị vani

37

Personalized Protein Shake

  • 500ml sữa tươi không béo
  • 500gram phô mai tươi không béo
  • 3 muỗng Whey vị vani
  • 100gram sữa chua Hy Lạp vani
  • Trái cây ưa thích
  • Sữa đặc
  • 1 ít đá viên
38

Peaches and Cream Shake

  • 1 muỗng Whey protein
  • 250ml nước lọc
  • 1 trái lê chín
  • 2 muỗng lớn sữa chua ít béo
  • Sữa đặc
39

Orange and Cream Shake

  • Nước ép vái trái cam
  • 2 muỗng bột Protein vị vani
40

Nada Colada Shake

  • 2 muỗng bột Protein vị vani
  • 125ml nước ép cam-thơm
  • 1/4 muỗng cà phê rượu rum
  • 1/4 muỗng cà phê tinh dầu dừa
  • 125ml nước lọc hay sữa tươi ít béo
  • 1 ít đá viên
41

Honey Banana Shake

  • 250ml nước lọc
  • 1 muỗng Whey Protein vị vani
  • 200gram sữa chua Hy Lạp
  • 1 trái chuối
  • 1 muỗng cà phê tinh dầu hạt lạnh
  • 1 muỗng cà phê mật ong
  • 1 muỗng cà phê tảo xoắn spirulina

Xem thêm: 18 cách tập cơ lưng to khỏe gymer phải nắm vững

42

Banana Delight Shake

  • 250ml nước lọc
  • 1/2 trái chuối
  • 2 muỗng Whey Protein
  • 2 muỗng cà phê tinh dầu hạt lanh

Tăng cân tăng cơ bắp

Nếu bạn đang cố gắng tăng thêm vài ký, ăn đủ chất để hấp thụ đủ lượng calo gần như vẫn chưa đủ để giúp bạn thành công. Đó là lúc những loại sữa Protein Shakes này cực tốt. Những công thức tăng cơ bắp này chứa rất nhiều Calo và Protein để giúp bạn phát triển cơ hiệu quả.

Để làm những loại sinh tốt này thêm đậm đặc Calo, hãy kết hợp với các loại bột Mass-Gainer Protein. Ngoài ra, bạn có thể dùng kết hợp với Whey Isolate nhé.

Đẩy tạ khủng - Ăn khủng hơn!

43

Creatine Catalyst Shake

  • 2 muỗng Whey Protein vị vani
  • 1 trái táo
  • 1 muỗng bột Creatine
  • 1 ít đá viên
44

The Hulk Shake

  • 2 muỗng bột Protein vị vani
  • 1/2 muỗng lớn bánh Pudding Pistachio
  • 250ml nước đá hay sữa tươi ít béo
  • 1 ít đá viên
  • 2 giọt tinh dầu bạc hà
  • 1 giọt chất tạo màu thực phẩm màu xanh (nếu cần)

Xem thêm: 22 loại thực phẩm tăng cơ bắp cho người tập thể hình

45

Mass Gainer Shake

  • 2 muỗng bột Protein
  • 125-250ml nước lọc
  • 70gram hạt hạnh nhân
  • 1/2 trái chuối lớn
  • Sữa đặc

46

Weight Gainer Shake

  • 2 muỗng bột Protein
  • 125-250ml nước lọc
  • 2 trái chuối
  • 3 muỗng lớn bơ đậu phộng
  • Sữa đặc
47

Peanut Butter Gainer Shake

  • 3 muỗng bột Protein
  • 4 lòng trắng trứng
  • 1 muỗng lớn bơ đậu phộng
  • 250ml nước đá
  • 1 ít đá viên
48

Egg-Cellent Shake

  • 3 quả trứng gà
  • 2-3 muỗng kem vani hay 250ml sữa tươi có đường
  • 2 muỗng Protein

Ngoài ra, bạn hãy nên bổ sung ngay 20 loại thực phẩm giàu protein cho người tập thể hình vào nhé!

Hãy tranh thủ làm ngay các biến tấu cho 48 loại sinh tố Protein Shakes nhiều protein, dưỡng chất hỗ trợ tăng cơ giảm mỡ thơm ngon siêu tốt đi nhé.