48 công thức pha Protein Shakes chia sẻ bí quyết giúp người tập thể hình làm được những loại sinh tố hỗ trợ tăng cơ bắp thơm ngon trước và sau khi tập gym.
Protein Shakes là gì? Protein Shakes là 1 loại sinh tố hay bữa ăn nhỏ không thể thiếu được trong bất kỳ chế độ dinh dưỡng tập thể hình nào. Nó hoàn toàn có tác dụng giống như các loại sữa tăng cơ trên thị trường, như Whey. Ngoài ra, các loại sinh tố này còn có nhiều dinh dưỡng và hỗ trợ tăng cường cơ bắp cũng như cung cấp các loại vitamin, khoáng chất khác nhiều hơn Whey Protein thông thường do được tạo ra với nhiều nguyên tố khác. Hãy cùng Khỏe Đẹp xem ngay hướng dẫn cách làm 48 công thức pha Protein Shakes tăng cơ bắp cực tốt nhé.
Thấy chán suốt ngày uống những loại sữa protein nhàm chán, ngày nào cũng như vậy? Tại sao không thử ngay các loại shakes siêu thơm ngon và pha trộn với những nguyên liệu thơm ngon khác để bổ sung vào chế độ dinh dưỡng thể hình mỗi ngày đi nào.
Dù là bạn đang ăn để tăng cân tăng cơ, giảm mỡ cắt nét, hay duy trì thân hình lý tưởng của mình, thì công thức dinh dưỡng của bạn chắc chắn phải có 1, 2 hay thậm chí là 10 ly sữa Protein Shakes mỗi ngày. Đó là bởi vì Protein là 1 siêu dưỡng chất dinh dưỡng cần thiết cho người tập thể hình và duy trì lượng cơ nạc của mình.
Dù là các loại sữa này cực tốt cho cơ thể và quá trình tập luyện của chúng ta, nhưng chúng thường khá là khó nuốt. Hãy ngừng uống những loại sữa đơn điệu này nữa đi nhé. Hãy thêm 1 ít hương vị và biến tấu đi nào. 48 công thức dưới đây sẽ giúp bạn làm cách mạng cho chế độ ăn uống tập thể hình của bạn đó. Hãy kết hợp ngay chúng cùng bài hướng dẫn ăn trước và sau khi tập thể hình thế nào cho hợp lý nhé.
Với mỗi công thức, hãy cho tất cả các nguyên liệu được liệt kê vào máy, xay đều cho tới khi nào nhuyễn mịn vừa ý của bạn. Tùy thuộc vào nhu cầu calo, vi lượng và khẩu vị, bạn cần biến tấu các công thức này 1 tí nhé.
Hãy cùng Khỏe Đẹp xem ngay biến tấu của 48 loại Protein Shakes anh em thể hình nên làm mỗi ngày nhé!
SHAKE IT UP!
Bữa ăn sáng
Những loại sinh tố này cực kỳ thơm ngon cho buổi sáng. Ngoài ra, yến mạch còn giúp cung cấp cho cơ thể nhiều carb phức tạp siêu tốt nữa đó nhé.
1. Sữa lắc cà phê vani
- 125-250ml sữa tươi ít béo
- 2 muỗng Whey Protein vị vani
- 1 tách cà phê
- 1 viên kem
- Đá
2. Sữa lắc đơn giản
- Nước ép 3 trái cam tươi (không phải đóng hộp hay đóng chai nhé)
- 1 muỗng Whey Protein
- Sữa đặc thêm nếu cần
- Đá bào
Xem thêm: Hướng dẫn cách làm sữa Whey Protein tăng cơ giảm mỡ tại nhà
3. Sữa lắc đậu nành, hạnh nhân 
- 1 muỗng Whey
- 1 ly sữa đậu nành
- 1 muỗng hạnh nhân
- 3 giọt vani
- 1 muỗng sữa chua Hy Lạp
- 1 muỗng siro cây phong không đường
4. Sữa lắc yến mạch
- 130gram bột yến mạch
- 2 muỗng bột Whey Protein vị vani
- 1/2 muỗng cà phê bột quế
- 1 muỗng sirô gỗ thích không đường
- 1 muỗng lớn hạt hạnh nhân
- 125-250ml nước lọc hay sữa tươi ít béo
5. Sữa lắc khoáng chất 
- 125-250ml nước lọc
- 1 ly nước khoáng
- 1 bịch nhỏ khoảng 3-6gram bột gelatin
- 1 muỗng lớn tinh dầu hạt lạnh
- 1 muỗng bột Whey Protein
Sản phẩm: Sữa tăng cơ Hexapro Ultra-Premium Protein 5.5lbs (2.5kg)
Xem thêm: Lịch tập thể hình 6 buổi 1 tuần của Jeff Seid
6. Sữa lắc ăn sáng 
- 250ml sữa tươi không béo
- 1 muỗng Whey
- 2 muỗng cà phê tinh dầu cây rum
- 1 ít đá viên
- 1 trái chuối chín
- 1 túi nhỏ bột ngũ cốc
7. Sữa lắc quế 
- 2 muỗng Whey Protein vị vani
- 1 muỗng lớn bột hòa tan vanilla vị vani không đường
- 1/4 muỗng cà phê bột quế
- 1/4 muỗng cà phê tinh chất vani
- 1/2 muỗng cà phê tinh chất hương bơ
- 250ml nước hay sữa không béo
- 1 ít đá viên
8. Sữa lắc hạnh nhân 
- 2 muỗng Whey vị vani
- 150-250ml sữa tươi ít béo
- 130gram bột yến mạch
- 65gram nho khô
- 12 hạt hạt hạnh nhân
- 1 muỗng lớn bơ đậu phộng
Sản phẩm: Sữa Tăng Cơ Nitro Tech Whey Plus Isolate Gold 4lbs (1.8kg)
9. Sữa lắc chuối kem hạnh nhân 
- 1 trái chuối
- 150ml sữa tươi
- 10 hạt hạnh nhân
- 1 muỗng Whey
- 1 ít đá viên
10. Sữa lắc chuối, yến mạch
- 2 muỗng Whey
- 1 trái chuối chín
- 70gram yến mạch nấu chín
- 100gram bột ngũ cốc bran flakes/cốm/ hạnh nhân
- 1 chai nước lọc
- Sữa đặc nếu cần
- Thêm đá hay để tủ lạnh trong 5-10 phút trước khi dùng
Sản phẩm: Sữa Tăng Cơ Bulk Powders Pure Whey Isolate 90
Xem thêm: 12 cách tăng cơ giảm mỡ trong nhà bếp chắc chắn bạn chưa biết
Trộn với các trái berry
Hãy tạm ‘vứt’ đi những loại sinh tốt ngọt lịm thông thường và thay thế bắng 1 trong những loại Berry Shakes ‘tràn ngập’ Protein nhé. Chúng rất ngon, bổ dưỡng và cực kỳ dễ làm. Tất cả những gì bạn cần chỉ là vài muỗng bột Protein vị vani hay vị trái berry và 1 trong những công thức dưới đây!
Nhân vật chính của các công thức này chính là dâu và trái việt quất (blueberry). Cả hai đều chứa rất nhiều vitamin A, B và K. Chúng còn chứa nhiều canxi, magie, phốt pho. Hãy học và thưởng thức ngay các loại Berry Shakes để giúp bổ sung dưỡng chất và tăng cơ đi nào. Bây giờ bạn chẳng cần phải hỏi Protein Shakes mua ở đâu vì đã có ở đây rồi!
11. Sữa lắc dâu tây 
- 300ml nước lọc
- 8 trái dâu lạnh
- 4 muỗng kem ít béo
- 1 muỗng bột Whey vị dâu hay vani
- Sữa đặc
- Đá
12. Sữa lắc dâu 1
- 2 muỗng Whey Protein vị vani
- 1 hũ sữa chua Hy Lạp vị dâu không béo
- 4 trái dâu tươi
- 6 hạt Mắc Ca
- Đá
13. Sữa lắc dâu tây 2
- 125-250ml nước lọc
- 10 trái dâu (tươi hay lạnh)
- 1 muỗng lớn tinh dầu hạt lanh
- 1/2 muỗng cà phê tinh chất vani
- 1 muỗng Whey Protein
- Sữa đặc nếu cần
- 1 ít đá viên
14. Sữa lắc dâu 3
- 2 muỗng bột Whey Protein
- 4 trái dâu lớn
- 1 nhúm trái việt quất
- 125ml nước lọc
- 1 ít đá viên
- Sữa đặc
Xem thêm: 40 nguyên tắc tăng cơ giảm mỡ dân thể hình phải biết
15. Sữa lắc dâu tây 4
- 1 muỗng Whey vị vani
- 250ml nước lọc
- 1 hũ sữa chua Hy Lạp vị dâu
- 3 trái dâu lạnh
- 1 muỗng creatine
- 1 muỗng cà phê tinh dầu hạt lanh
- Đá
Hãy đọc ngay bài viết Creatine là gì để hiểu tất tần tật về nguyên tố này trong thể hình nhé!
16. Sữa lắc dâu tây 5
- 2 muỗng bột Protein
- 1 ít đá viên
- 1 muỗng cà phê tinh chất vani
- 1/2 trái chuối chín
- 2-3 trái dâu lạnh
17. Sữa lắc dâu tây 6
- 2 muỗng Whey Protein
- 8 trái mâm xôi (Raspberry)
- 4 trái dâu (strawberry)
- 15 trái việt quất (blueberry)
- 500ml sữa tươi không béo
- 1 ít đá viên
18. Sữa lắc việt quất 
- 1 muỗng Whey Protein
- 300ml nước lọc
- 1/2 chén việt quất
- 2 muỗng cà phê tinh dầu hạt lanh
- Sữa đặc
- Đá
19. Sữa lắc kem dâu 
- 1 muỗng Whey Protein vị vani
- 1 ít đá viên
- 1 ít nước ép thơm
- 1 chén đủ các loại trái berry
20. Sữa lắc kem dâu 2
- 2 muỗng sữa chua
- 2 muỗng Whey vị vani
- 15 trái việt quất
- 4 trái dâu tây
- 2 ly sữa tách béo
- Đá
21. Sữa lắc kem dâu 2 
- 2 muỗng sữa chua
- 2 muỗng bột Protein vị vani
- 4 trái dâu
- 15 trái việt quất
- 500ml sữa tươi không béo
- 1 ít đá viên
Chocolate và bơ đậu phộng
Nếu bạn là người thích ăn chocolate, hãy tìm tới mấy xay sinh tốt ngay thay vì các hũ hay thanh kẹo nhé. Một số công thức dưới đây được chế biến dành cho người thích chocolate, 1 số khác dành cho những người thích ăn bơ đậu phộng, và 1 số còn lại cho những ai thích ăn kết hợp bơ đậu phộng và chocolate. Một số công thức còn có thêm caramen và hạt phỉ (giàu vitamin E, protein…).
Dù bạn chọn loại nào, chắc chắn bạn sẽ cảm thấy hết sức hài lòng với những loại protein shakes này.
22. Sữa lắc bơ đậu phộng 
- 250ml sữa tươi không béo
- 1 lòng trắng trứng gà
- 1 muỗng lớn bơ đậu phộng
- 2.5 muỗng protein chocolate
- 1 muỗng creatine
- 1/8 chén kem hạt dẻ
23. Sữa lắc bơ đậu phộng, chuối
- 2 muỗng protein
- 65gram hạt hạnh nhân
- 1 muỗng lớn bơ đậu phộng
- 250gram sữa không béo
- 1/2 trái chuối
- 1 muỗng lớn mật ong
Sản phẩm: Sữa Tăng Cơ Whey Gold 907g – 2 mùi
Xem thêm: Lịch tập thể hình 5 buổi 1 tuần của Lazar Angelov
24. Sữa lắc bơ đậu phộng và socola 
- 2 muỗng Whey Protein vị chocolate
- 1 muỗng cà phê bơ đậu phộng
- 500ml sữa tươi không béo
- 1 ít đá viên
25. Sữa lắc đậu phộng 
- 2 muỗng protein vani
- 1 muỗng lớn bột breakfast instant không đường/ bánh quy
- 1 muỗng lớn bơ đậu phộng
- 250ml nước đá hay sữa tươi ít béo
- 1 ít đá viên
26. Sữa lắc socola 
- 125-250ml nước lọc
- 1 muỗng cà phê bột cacao
- 2 muỗng kem ít béo
- 2 muỗng Whey chocolate
- 2 muỗng cà phê tinh dầu hạt lanh
- Sữa đặc
- Đá
27. Sữa lắc socola cafe 
- 2 muỗng Whey Protein Chocolate
- 250ml sữa tươi không béo
- 1 ít đá viên
- 250ml nước lọc
- 1 muỗng lớn cà phê
28. Sữa lắc hạnh nhân Socola 
- 125-250ml nước lọc
- 15 hạt hạnh nhân
- 1/2 muỗng nước cốt dừa
- 1 muỗng Whey chocolate
- Sữa đặc (nếu thích)
- 1 ít đá viên
Sản phẩm: Sữa Tăng Cơ Applied Nutrition Critical Whey 900g – 2 mùi
Xem thêm: 8 sai lầm kinh khủng nhất làm cơ bắp không phát triển
29. Sữa lắc hạt dẻ Caramel 
- 2 muỗng Whey vị chocolate
- 1 ít đá viên
- 125-250ml sữa tươi không béo
- 2 muỗng lớn sữa chua Hy Lạp
- 1 muỗng lớn bơ đậu phộng ít béo
- 2 muỗng kem hạt dẻ
- 1/8 chén caramel không đường
30. Sữa lắc “Bad Girl” 
- 1/2 ly sữa tươi không béo
- 4-8 miếng bánh cookies bạc hà
- 1 ít đá viên
- 2 muỗng Whey chocolate
Sàn phẩm: Sữa Tăng Cơ Empower Natural Whey Protein Blend
Hương vị vùng nhiệt đới
Lê, chuối và thơm – những loại sinh tố tràn ngập hương vị nhiệt đới này sẽ mang vô số các loại trái cây vào bữa ăn giàu protein của bạn. Nếu bạn hỏi Protein Shakes giá bao nhiêu thì câu trả lời ở đây nhé.
31. Sữa lắc vị mận 
- 2 muỗng Whey vị vani
- 1 trái mận chín
- Nước ép 1/2 trái chanh
- 1 muỗng lớn bột multi-vitamin
- 500ml nước
- 1 ít đá viên
32. Sữa lắc trái cây nhiệt đới 2
- 1 muỗng Whey vị vani
- 250ml nước lọc
- 1/2 trái chuối
- 2 muỗng kem ít béo
- 1 muỗng nước cốt dừa
- Sữa đặc
- Đá
33. Sữa lắc trái cây nhiệt đới 
- 250ml nước lọc
- 1/2 ly nước ép thơm
- 1/2 ly nước cốt dừa
- 1 muỗng lớn kem tươi 1/2 trái chuối
- 1 muỗng Whey Protein
- Sữa đặc
- 1 ít đá viên
Xem thêm: Giáo án 10 bài tập Isolation tăng cơ cho người tập thể hình
34. Sữa lắc đào và dâu tây 
- 250ml nước lọc
- 1 muỗng lớn tinh dầu hạt lanh
- 1/2 trái đào
- 5 trái dâu tươi
- 1 muỗng Whey Protein
- Sữa đặc
- Đá
35. Sữa lắc chanh đào 
- 2 muỗng Whey vị vani
- 1 trái đào
- Nước ép 1 trái chanh
- 3 ly nước lọc
- 1 ít đá viên
36. Sữa lắc dứa 
- 250ml nước ép thơm
- 3 trái dâu
- 1 trái chuối
- 1 muỗng cà phê sữa chua Hy Lạp
- 1 muỗng Protein vị vani
- Đá
Sản phẩm: Sữa Tăng Cơ Allmax Nutrition Allwhey Classic
37. Sữa lắc trái cây tùy ý 
- 500ml sữa tươi không béo
- 500gram phô mai tươi không béo
- 3 muỗng Whey vị vani
- 100gram sữa chua Hy Lạp vani
- Trái cây ưa thích
- Sữa đặc
- 1 ít đá viên
Sản phẩm: Sữa Tăng Cơ Optimum Nutrition Isolate
38. Sữa lắc đào 
- 1 muỗng Whey protein
- 250ml nước lọc
- 1 trái đào
- 2 muỗng kem không béo
- Đá
39. Sữa lắc cam ép 
- Nước ép trái cam
- 2 muỗng bột Protein vị vani
- Đá
40. Sữa lắc Nada Colada 
- 2 muỗng bột Protein vị vani
- 125ml nước ép cam-thơm
- 1/4 muỗng dầu rum
- 1/2 ly nước cốt dừa
- 125ml nước lọc hay sữa tươi ít béo
- 1 ít đá viên
41. Sữa lắc chuối và mật ong 
- 250ml nước lọc
- 1 muỗng Whey Protein vị vani
- 200gram sữa chua Hy Lạp
- 1 trái chuối
- 1 muỗng cà phê tinh dầu hạt lạnh
- 2 muỗng cà phê mật ong
- 1 muỗng cà phê tảo xoắn spirulina
Xem thêm: 18 cách tập cơ lưng to khỏe gymer phải nắm vững
42. Sữa lắc chuối và dầu hạt lanh 
- 250ml nước lọc
- 1/2 trái chuối đông lạnh
- 2 muỗng Whey Protein
- 2 muỗng cà phê tinh dầu hạt lanh
Tăng cân tăng cơ bắp
Nếu bạn đang cố gắng tăng thêm vài ký, ăn đủ chất để hấp thụ đủ lượng calo gần như vẫn chưa đủ để giúp bạn thành công. Đó là lúc những loại sữa Protein Shakes này cực tốt. Những công thức tăng cơ bắp này chứa rất nhiều Calo và Protein để giúp bạn phát triển cơ hiệu quả.
Để làm những loại sinh tốt này thêm đậm đặc Calo, hãy kết hợp với các loại bột Mass-Gainer Protein. Ngoài ra, bạn có thể dùng kết hợp với Whey Isolate nhé.
Đẩy tạ khủng – Ăn khủng hơn!
43. Sữa lắc Creatine Catalyst Shake 
- 2 muỗng Whey Protein vị vani
- 1 trái táo
- 1 muỗng bột Creatine
- 1 ít đá viên
44. Sữa lắc Hulk 
- 2 muỗng bột Protein vị vani
- 1/2 muỗng bột quả hồ trăn
- 250ml nước hay sữa tươi ít béo
- 1 ít đá viên
- 2 giọt tinh dầu bạc hà
- 1 giọt chất tạo màu thực phẩm màu xanh (nếu cần)
Xem thêm: 22 loại thực phẩm tăng cơ bắp cho người tập thể hình
45. Sữa lắc hạnh nhân và chuối 
- 2 muỗng bột Protein
- 125-250ml nước lọc
- 70gram hạt hạnh nhân
- 1/2 trái chuối lớn
- Sữa đặc (tùy chọn)
46. Sữa lắc tăng cân 2
- 2 muỗng bột Protein
- 125-250ml nước lọc
- 2 trái chuối
- 3 muỗng lớn bơ đậu phộng
- Sữa đặc
- Đá
47. Sữa lắc bơ đậu phộng tăng cân
- 3 muỗng bột Protein
- 4 lòng trắng trứng
- 1 muỗng lớn bơ đậu phộng
- 250ml nước đá
- 1 ít đá viên
Sản phẩm: Sữa tăng cơ giảm mỡ NitroTech Ripped
48. Sữa lắc trứng 
- 3 quả trứng gà
- 2-3 muỗng kem vani hay 250ml sữa tươi có đường
- 2 muỗng Protein
Ngoài ra, bạn hãy nên bổ sung ngay 20 loại thực phẩm giàu protein cho người tập thể hình vào nhé!
Hãy tranh thủ làm ngay các biến tấu cho 48 loại sinh tố Protein Shakes nhiều protein, dưỡng chất hỗ trợ tăng cơ giảm mỡ thơm ngon siêu tốt đi nhé.
