Có nhiều anh em thường hỏi về video bài tập Dumbbell Bench Press là gì. Hôm nay, Khỏe Đẹp xin giới thiệu bài tập ngực Dumbbell Bench Press – một trong những bài tập cho ngực giữa nở to cơ bản và tốt nhất cho tất cả các anh em tập tại phòng gym. Đây là 1 trong series các bài tập giúp ngực rộng đúng chuẩn bodybuilding giúp anh em tự tin và an tâm tập luyện theo chuẩn thể hình chuyên nghiệp.
Với bài tập giúp ngực nở nang này bạn sẽ nhanh chóng làm săn chắc cơ ngực siêu đẹp như ý!
Hướng dẫn cách thực hiện bài tập ngực Dumbbell Bench Press đúng chuẩn
Thông tin bài tập
- Tên: Dumbbell Bench Press (Ghế Thẳng Đẩy Tạ Đơn)
- Loại: Sức mạnh
- Nhóm cơ chính: Ngực
- Nhóm cơ phụ: Cơ vai, cơ tay sau
- Dụng cụ: Tạ Đơn (Tạ đôi)
- Cấp độ: Dễ
- Lực: Đẩy
Hướng dẫn thực hiện bài tập ngực cho nam Dumbbell Bench Press
- Nằm ngửa người trên 1 ghế thẳng, mỗi tay giữ 1 tạ đơn, đặt trên đỉnh của hai đùi. Hai lòng bàn tay hướng vào nhau.
- Sau đó dùng lực hai đùi để nâng 2 tạ lên đồng thời sao cho bạn giữ hai tạ ngang chiều cao của vai.
- Xoay hai cổ tay về phía trước sao cho hai lòng bàn tay về phía trước. Hai tạ ở hai bên ngực, tay trên và cẳng tay tạo thành 1 góc 90 độ. Đây là vị trí ban đầu.
- Khi thở ra, dùng lực cơ ngực để đẩy tạ đơn lên. Khóa chặt hai cánh tay ở đỉnh, căng cứng cơ ngực, giữ trong vài giây, hít vào và từ từ hạ tạ xuống. Mẹo nhỏ, thời gian hạ tạ xuống phải gấp đôi nâng lên.
- Lặp lại.
Xem thêm: 6 lý do tại sao tập cơ ngực không lên
Lưu ý
- Khi hoàn tất bài tập cơ ngực Dumbbell Bench Press, không được thả tạ xuống hai bên vì sẽ rất nguy hiểm cho khớp vai và những người tập hai bên.
- Nhấc hai chân khỏi sàn, gối gập lại, vặn hai cổ tay sao cho 2 lòng bàn tay hướng vào nhau và đặt 2 tạ đơn lên đỉnh của 2 đùi. Khi 2 tạ vừa chạm đùi thì ngay lập tức đẩy thân người trên lên và đá nhẹ hai chân về phía trước; luôn luôn giữ tạ trên đùi. Bằng cách phối hợp các động tác này, quán tính sẽ giúp bạn ngồi dậy mà 2 tạ vẫn giữ yên trên 2 đùi an toàn. Rồi từ từ đặt tạ xuống sàn.
Xem thêm: Muốn cơ ngực to dày, hãy tập ngược lại
