Chế độ ăn kiêng giảm cân GMD là gì và những lưu ý khi thực hiện

GMD là gì – chính mà một phương pháp giảm cân nhanh với thực đơn giản được thực hiện trong vòng 7 ngày. Đối với phương pháp giảm cân này bạn phải tuân theo thực đơn mới có thể có hiệu quả.

GMD là gì?

GMD là từ viết tắt của chế độ ăn uống GM (General Motors Diet). Kế họah ăn kiêng giảm cân này được phát minh và nghiên cứu bởi Tập đoàn General Motors. Không giống như các phương pháp giảm cân khác. GMD vạch ra cho bạn đầy đủ kế hoạch ăn uống trong 1 tuần và bạn phải tuân theo triệt để.

Với phát mình này, đầu tiên các nhà nghiên cứu đã thực hiện với các cá nhân trong Tổng công ty General Motors, ngày nay nó đã trở thành một phương pháp giảm cân hiệu quả được toàn thế giới biết đến.

Nếu thực hiện theo đúng thực đơn GM, bạn có thể giảm từ 4-8kg chỉ trong 7 ngày. Thực đơn này không chỉ giúp giảm trọng lượng mà còn giúp thanh lọc, giải độc cơ thể. Nhiều người vẫn áp dụng chế độ này 6 tháng 1 lần để làm sạch và giải độc chủ yếu chứ không phải giảm cân.

Nguyên lí của GMD

Theo các nghiên cứu, kế hoạch phải cân GM thực sự hiệu quả trong việc giảm cân nhanh hơn các thực đơn khác. Dựa vào việt cắt giảm triệt để liều lượng ăn uống và chủ yếu chỉ ăn rau củ tươi hoặc trái cây, giảm ăn thịt, đảm bảo đủ lượng nước cung cấp cho cơ thể. Phải tuân theo thực đơn ăn kiêng tuyệt đối.

Bên cạnh việc áp dụng thực đơn giảm cân GM bạn cũng nên kết hợp với thói quen tập thể dục thường xuyên, giúp cơ thể không mệt mỏi. Việc tập thể dục thường xuyên khoảng 10 phút mỗi ngày giúp cơ thể tăng sự trao đổi chất và có thể theo kịp với yêu cầu chế độ ăn kiêng này.

Cách tốt nhất để duy trì cho cơ thể hoạt động cũng như đảm bảo đúng chế độ chính là tiêu thụ đủ 8-12 ly nước mỗi ngày. Khi ăn kiêng theo GM, bạn phải cắt giảm đi khẩu phần ăn của mình khá nhiều nên cơ thể sẽ cảm thấy đói liên tục, dễ ra nhiều mồ hôi vì bạn đang thanh lọc cơ thể.

Một số người khi thực hiện theo thực đơn này có thể cảm thấy cơ thể yếu dần, tăng nhiệt độ cơ thể, khó chịu, …. tất cả đều có thể được khắc phục nếu bạn bổ sung đủ lượng nước cho cơ thể. Vì vậy nước chính là yếu tố quan trọng nhất nhé! Hãy uống đủ lượng nước theo yêu cầu để giúp cơ thể thêm năng lượng và tăng quá trình trao đổi chất.

Tránh dùng các đồ uống có cồn trước và trong khi thực hiện chế độ giảm cân này bởi rượu bia cũng giúp giữ nước và vì thế chúng ngăn cản sự loại bỏ các chất độc hại ra khỏi cơ thể trong quá trình thực hiện, làm ảnh hưởng đến kết quả giảm cân.

Cần tuân theo chế độ ăn uống một cách triệt để vì nếu bạn bỏ qua 1 ngày hoặc “gian lận” trong chế độ ăn uống thì sẽ phá hỏng cả một quá trình.

Tìm hiểu thực đơn với gợi ý đầy đủ món ăn trong 7 ngày:

>>> Xem thực đơn Giảm 8kg trong 7 ngày với phương pháp giảm cân GM Diet

Mục tiêu giảm cân bằng GM

Giảm cân bằng GM mang lại những lợi ích gì mà chúng ta phải lựa chọn chúng chứ không phải các chế độ giảm cân khác? Việc đầu tiên chính là phải thật vững tâm, lấy lợi ích của quá trình giảm cân này làm mục tiêu và động lực. Một khi quyết tâm mới có thể thành công.

• Giúp cơ thể cân đối hơn giữa chiều cao và cân nặng.
• Làm sạch và thải độc cơ thể giúp loại bỏ các độc tố có hại chúng ta vô tình hấp thụ qua đường ăn uống ra ngoài, giúp cơ thể khỏe khoắn hơn.
• Cơ thể trở nên săn chắc hơn khi kết hợp giữa thực đơn giảm cân và chế độ tập luyện thích hợp.
• Ngăn ngừa một số loại bệnh như béo phì, cao huyết áp, bệnh tim mạch, viêm khớp.
• Đặc biệt hữu ích cho người bị táo bón vì chế độ ăn này thúc đẩy đường ruột hoạt động tốt hơn, loại bỏ chất độc ra khỏi cơ thể làm, giúp thoát khỏi cảm giác đầy bụng.

Quá nhiều lợi ích phải không ạ? Vừa giảm cân, vừa ngăn ngừa được các loại bệnh, lại giúp cơ thể thải độc hiệu quả, còn gì tuyệt vời hơn nào!

Tác dụng phụ của Diet GM

Là một chế độ giảm cân nhanh thì khó tránh khỏi những tác dụng phụ khi đồng thời giảm một số lượng cân lớn như vậy. Một số triệu chứng mà người thực hiện giảm cân có thể gặp như:

• Cảm thấy các cơ bị yếu đột ngột: Điều này là do các cơ bị tước đi lượng protein cung cấp hàng ngày, trong ngay ngày đầu của quá trình giảm cân, bạn đã phải bỏ đi các thức ăn có chứa protein. Vì vậy tập thể dục sẽ giúp cảm thấy dễ chịu hơn.
• Khát nước liên tục, cảm giác như bị mất nước: đó là do chất lỏng cung cấp cho cơ thể được sử dụng để thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Do đó các chuyên gia mới đưa ra nguyên tắc bổ sung đầy đủ 8-12 ly nước mỗi ngày để tránh tình trạng mất nước.
• Nhức đầu và khó chịu: Bạn có thể gặp nhức đầu và mệt mỏi trong những ngày đầu tiên ăn kiêng, và tất nhiêu bạn sẽ rất khó chịu vì chúng ta phải ức chế cảm giác thèm ăn rất nhiều để đạt được hiệu quả như mong đợi.

Đừng quá lo lắng bởi các tác dụng phụ trên, vì khi cơ thể thay đổi đột ngột chế độ ăn thì đấy là vấn đề thường xuyên phải đối mặt. Chúng sẽ được khắc phục trong các ngày sau của chế độ.

Ăn đúng chế độ, uống nước đầy đủ, nghỉ ngơi và tập thể dục vừa phải, bằng cách này sẽ giúp cơ thể nhanh chóng thích nghi và không gặp phải những vấn đề trên. Cơ thể sẽ tự điều chỉnh để thích nghi với quá trình dễ dàng hơn nên bạn tuyệt đối đừng bỏ cuộc khi chỉ gặp một chút khó khăn đấy nhé!

Những điều có thể làm ảnh hưởng đến quá trình giảm cân

1. Không có động lực: Tất nhiên việc giảm nhiều cân như vậy nếu như bạn không có động lực hoặc sự cổ vũ từ những người xung quanh thì thật khó để có thể thành công. Hãy tìm một người có thể chia sẻ và cổ vũ bạn nhé.
2. Sức khỏe: Cơ thể mỗi người là khác nhau vì thế có thể bạn không thật sự phù hợp với cách giảm cân này. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyển sang một chế độ khác thích hợp hơn nếu cân nặng của bạn vẫn ì ạch.
3. Ngủ muộn sau 23h: Ngủ trễ cũng là một trong những yếu tố gây ảnh hưởng. Hãy ngủ sớm và thức dậy sớm để đảm bảo cho cơ thể hoặc động tốt nhất.
4. Lúa mì / Gluten / Đường: Đây là những thứ cần tránh nhất trong giảm cân.
5. Ăn trước khi ngủ: bạn có thể cảm thấy đói liên tục nhưng tốt nhất ăn ít nhất 2,5 giờ trước khi đi ngủ.
6. Lối sống lành mạnh: Sau khi thực hiện giảm cân nếu như bạn vẫn giữ thói quen ăn uống không lành mạnh thì sau một thời gian bạn sẽ phải bắt đầu lại từ đầu đấy. Hãy hạn chế các loại thức ăn nhanh, nhiều dầu mỡ, hóa chất,…
7. Không đủ chất béo: mọi người đều rất sợ béo và tránh hoàn toàn. Thay từ bỏ chúng hãy tìm đến chất béo có lợi cho cơ thể. Chất béo tốt tìm thấy trong quả bơ, dầu ô liu, dầu hạt cải và một số loại hạt, bao gồm hạnh nhân, hạt phỉ, hạt điều và quả hồ đào; Omega-3 trong cá hồi, cá hồi, cá thu, quả óc chó, hạt lanh và trứng. Omega-6 trong dầu hoa hướng dương, quả hồ đào và quả hạch.

Làm thế nào để giảm 8kg trong 7 ngày đã không còn là một câu hỏi quá khó vì đã có chế độ ăn kiêng giảm cân GM Diet.

Nếu bạn đã hiểu qua GMD là gì và cách thực hiện như thế nào thì hãy thử xem chúng có hợp không nhé!