Barbell Shoulder Press – Hướng dẫn bài tập cơ vai to dày cho nam

Lần trước anh em đã tham khảo bài tập One-Arm Incline Lateral Raise rồi, giờ thì chúng ta sẽ tới với 1 bài cấp độ vừa bài tập Barbell Shoulder Press. Đây là 1 trong những cách tập cơ vai cho nam hiệu quả nhất được nhiều anh em yêu thích từ cơ bản tới nâng cao. Hôm nay, Khỏe Đẹp sẽ giới thiệu video hướng dẫn bài tập cơ vai Barbell Shoulder Press cho anh em yêu thể thình tham khảo nhé.

Để giúp anh em thực hiện bài tập vai với tạ đòn, Đẩy Tạ Đòn Qua Đầu, đúng kỹ thuật nhất và tránh các chấn thương không đáng có, hãy theo sát video cùng nội dung hướng dẫn bên dưới nhé.

Đừng quên tham khảo thêm 11 bài tập cơ cầu vai tốt nhất cho nam giới tại phòng gym.

Hướng dẫn cách thực hiện bài tập cơ vai Barbell Shoulder Press đúng kỹ thuật thể hình nhất

Thông tin bài tập

  • Loại: Sức mạnh
  • Nhóm cơ chính: cơ vai
  • Nhóm cơ phụ: cơ ngựccơ tay sau
  • Dụng cụ: Tạ đòn
  • Nhóm: bài tập compound
  • Cấp độ: Vừa
  • Lực: Đẩy
bai tap co vai cho nam barbell shoulder press
Bài tập Barbell Shoulder Press

Hướng dẫn bài tập Barbell Shoulder Press

  1. Ngồi trên ghế có tựa lưng. Điều chỉnh tạ đòn ở khung ngay trên đầu. Hai tay nắm chặt thanh tạ, lòng bàn tay hướng về phía trước.
  2. Khi đã giữ thanh tạ ở đúng vị trí, nâng thanh tạ qua khỏi đầu. Giữ tạ hơi ở trước đầu. Đây là vị trí bắt đầu.
  3. Từ từ hạ thanh tạ xuống ngang vai khi hít vào.
  4. Nâng thanh tạ ngược lên lại vị trí ban đầu khi thở ra.
  5. Lặp lại.

Hãy bổ sung thêm 1 số bài viết để hiểu rõ nhất về cơ vai như 6 nguyên tắc tập cơ vai to khỏe của Tom Graff và 9 bài tập cho từng nhóm cơ hoàn hảo nhất nhé.

Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: 101 Nguyễn Văn Trỗi, P12, Quận Phú Nhuận, Tp.HCM
Bai tap the hinh