Diamond Push-Up – Bài tập ngực, tay sau hoàn hảo nhất cho nam, nữ

Kỳ trước chúng ta đã tham khảo bài tập Decline Push-Up, lần này sẽ là 1 biến thể độc đáo với bài tập Diamond Push-Up. Đây chắc chắn là 1 trong những biến thể thú vị nhất cho tất cả các bạn mong muốn kích thích cơ ngực phát triển toàn diện và cũng như kích thích cơ tay phát triển nữa đó nhé. Nào hãy cùng tham khảo cách tập bài ngực này như thế nào nhé.

Chắc chắn bạn đã đọc kỹ bài viết hướng dẫn tập cơ ngực bằng hít đất tại nhà rồi đúng không nào. Và bài tập ngực hít đất kim cương chính là 1 trong những bài không thể không áp dụng. Để phát huy hiệu quả tối đa, bạn cần phải nhờ 1 người đặt 1 vật nặng hay đĩa tạ lên lưng để tăng độ khó nhé.

Xem thêm: Hướng dẫn tập cơ tay sau với tạ đúng chuẩn tại gym

Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện bài tập ngực Diamond Push-Up đúng kỹ thuật thể hình

diamond push-upThông tin bài tập

  • Loại: Sức mạnh
  • Nhóm cơ chính: Cơ ngực
  • Nhóm cơ phụ: Cơ vai, cơ tay sau
  • Dụng cụ: Thân người
  • Cấp độ: Trung bình

Hướng dẫn bài tập Diamond Push-Up

  • Tạo tư thế hít đất, hai gối quỳ trên sàn, hai tay chụm lại, lưng thẳng. Xòe các ngón tay ra sao cho ngón trỏ và ngón cái chụm lại tạo thành hình kim cương, duỗi thẳng cánh tay. Đây là vị trí ban đầu.
  • Hít vào, hạ ngực xuống sàn, lưng thẳng.
  • Đẩy ngược người dậy, duỗi thẳng tay, thở mạnh ra.
  • Để tăng độ khó, chống mũi chân xuống sàn, thay vì chống gối.
  • Lặp lại.

bai tap diamond push-up

Lưu ý, để trợ giúp cho bạn tập luyện tốt hơn, bạn cần phải nhớ uống thêm 1 ly sữa Pre Workout tốt nhất trước khi tập. Đây là cách để giúp bạn tăng sức mạnh.

Xem thêm 10 bài tập ngực #1 tại gym