Lần trước chúng ta đã tham khảo hành trình lột xác từ 1 cô gái nhỏ bé trở thành HLV gym của Tina Phạm. Lần này cũng là 1 câu chuyện tương tự như thế, nhưng cô bạn của chúng ta đã giảm cân thành công để trở thành 1 HLV thể hình tài năng. Hãy cùng Khỏe Đẹp tìm hiểu xem cô bạn xinh đẹp của chúng ta là ai nhé.
Nhân vật chính của chúng ta là Nguyễn Thị Mỹ Duyên (Duyên Suzi), sinh năm 1993, hiện đang sinh sống và làm việc tại Bảo Lộc, Lâm Đồng. Hiện tại, cô nàng đang làm HLV gym, fitness tại phòng tập Gold Gym, thành phố Bảo Lộc (nếu chị em nào muốn học thì tới gặp cô bạn mà đăng ký nhé).
Hành trình lột xác giảm cân để sở hữu thân hình hoàn mỹ của HLV thể hình Mỹ Duyên
Khá giống nhiều chị em phụ nữ khác, trước đây Duyên cũng từng trải qua 1 giai đoạn “mập vô tội vạ”, đỉnh điểm là khi cô bạn đạt mức 58kg, số đo 3 vòng như một: 83-80-83.
Theo Duyên chia sẻ “Vào năm lớp 11, mình bắt đầu nhận ra phải thay đổi, giảm cân cho bằng được. Lúc đó, mình chẳng biết tới phòng gym là gì đâu, chỉ biết tập theo các đĩa DVD hướng dẫn tập Aerobics mà thôi. Nhưng không thấy hiệu quả nhiều lắm, một phần vì mình ăn quá nhiều mà lượng Calories đốt đi thì quá ít nên chẳng thấy giảm tí nào.
Vòng eo trước khi giảm luôn giữ vững ở ngôi vị 80cm. Lúc đó, trông mình vừa mập vừa lùn, nhìn bản thân trong gương rất là tự ti, nên chẳng dám đi đâu hay tiếp xúc với mọi người xung quanh.
Khoảng 1 năm sau đó (2014) mình quyết tâm phải đi tới phòng tập để cải thiện vóc dáng mới được. Lúc đó mình chọn tới Gold Gym – cũng là phòng tập hiện tại mình đang làm việc luôn.”
Thực đơn ăn uống trong giai đoạn giảm cân
Sáng (khi vừa ngủ dậy)
- 1 ly nước chanh pha mật ong
- 1 tô bún bò Huế (ăn sáng bình thường) hay 1/2 chén cơm + thịt bò + rau đủ loại
- Sau đó, bắt đầu đi tập 2 tiếng
Trưa
- 1/2 chén cơm + 1 đĩa bắp cải luộc + 1 phần ức gà luộc
- Nghỉ ngơi. Ngủ dậy, ăn thêm 1 trái táo rồi đi tập lúc 13h30
Tối
1 đĩa rau cải luộc + 1 miếng cả thu (đặc biệt là Duyên không ăn tối sau 7h. Lúc đói thì ăn sữa chua không đường hay trái cây ít đường như táo, bưởi, sơ ri…)
Phương pháp tập luyện trong giai đoạn giảm cân
Trong 6 tháng đầu tiên khi mới tới phòng gym, Duyên thường tập Cardio rất nhiều. Chị em có thể đạp xe, chạy bộ trên máy, nhảy dây. Ngoài ra, còn phải tập bụng và tập các bài tạ nhẹ. Nhưng chủ yếu là tập Cardio nhiều.
6 tháng tiếp theo, bạn ấy thấy giảm mỡ đi rất nhiều và đã giảm được 8kg.
Sau đó, cô nàng HLV gym cá nhân xinh đẹp bắt đầu chia bài ra tập để có 3 vòng hoàn chỉnh.
Sau 2 năm chăm chỉ luyện tập và đạt được vóc dáng hiện tại với số đo 3 vòng là 87-60-92, nặng 48kg. Trong 1 năm trở lại đây, Duyên chỉ tập trung ăn uống và tập luyện để có body săn chắc, giữ dáng mà thôi.
Một số chia sẻ về chế độ ăn uống và tập luyện
Sau 3 năm luyện tập, nhiều thất bại và thành công, Duyên muốn chia sẻ với tất cả các chị em những điều như sau:
Về chế độ dinh dưỡng
Không Nên
- Bạn nên tránh xa những món ăn chứa nhiều chất béo bão hòa (thường có trong các loại thực phẩm chế biến sẵn).
- Hạn chế chiên thức ăn nhiều dầu mỡ (đặc biệt là món khoai tây chiên)
- Hạn chế ăn kem và sốt mayonnaise
- Tránh xa các loại nước uống có ga, soda, rượu bia trong thời gian tập luyện
Nên
- Bạn nên tập trung ăn các loại thức ăn nhiều protein như thịt gà, thịt gà tây, cá và các loại thịt đỏ
- Ăn đủ các loại tinh bột tiêu hóa chậm như gạo lứt, yến mạch, các loại đậu.
- Bổ sung nhiều các loại rau củ như bông cải xanh, khổ qua, bí xanh, cải xanh, cà chua, dưa leo…
- Ăn nhiều các loại trái cây như táo, cam, bưởi…
- Bổ sung các loại thực phẩm giàu chất béo tốt như dầu oliu, bơ, các loại hạnh nhân, cá, dầu hạt lanh
Lưu ý, mỗi ngày bạn nên uống ít nhất 1.5-2lit nước. Đặc biệt, Duyên cũng có dùng thêm các thực phẩm bổ sung như Whey Protein (với các yêu cầu sau đây):
- Càng ít béo, carb càng tốt
- có mùi vị thơm ngon dễ uống
- Càng ít thành phần nhân tạo càng tốt
- Thương hiệu uy tín lâu năm
Lịch tập dành cho các chị em mới tập
- Thứ 2: Cardio (chạy bộ, đạp xe – 40 phút) + tập bụng (30 phút)
- Thứ 3: Chạy bộ (30 phút) + Mông (30 phút) + Bụng
- Thứ 4: Đạp xe (30 phút) + Vai + Ngực + Bụng
- Thứ 5: Chạy bộ + Mông + Bụng
- Thứ 6: Ngực + Tay + Bụng
- Thứ 7: Đạp xe + bụng (cardio nhiều)
- Chủ nhật: Nghỉ
Nếu chị em bắt đầu quen dần thì sẽ tăng thêm Cardio để giảm mỡ tốt hơn.
Lưu ý,
- Trước khi tập cần phải khởi động thật kỹ và phải biết cách uống nước trong lúc tập sao cho phù hợp.
- Các bạn tập phần cơ nào thì nhớ gồng phần đó lên. Ví dụ: Tập bụng thì phải gồng cơ bụng, tập mông thì gồng cơ mông.
- Các bạn mới đi tập, cần phải có HLV kèm riêng để làm quen và biết cách tập, ăn uống ra sao cho hợp lý, tránh được những chấn thương đáng tiếc khi tập.
Xem thêm: Cách chọn HLV thể hình cá nhân phù hợp với bạn nhất
PT thể hình Mỹ Duyên yêu thích nhất là các bài tập mông vì tập mông bạn phải gồng cả cơ bụng và cơ mông. Kết hợp cả 2 trong chung 1 bài.
Thành quả tập luyện
- Sau 3 năm cố gắng hết mình. Năm 2016, trong giải vô địch Thể Dục Thể Hình Các Câu Lạc Bộ Toàn Quốc lần thứ 23, Duyên đạt HCB.
- Năm 2017 (cách đây vài ngày), Duyên đã thành công khi chinh phục HCV trong cuộc thi Thể Dục Thể Hình các CLB Toàn Quốc lần thứ 24.
Xem thêm 1 số hình ảnh đẹp của Mỹ Duyên
Đối với Khỏe Đẹp, đây thật sự là 1 cô bạn rất tuyệt vời chia sẻ rất nhiệt tình. Thậm chí còn chịu khó ngồi ghi rõ ràng ra từng chi tiết một để chị em dễ hiểu. Với thành quả hiện tại, kinh nghiệm được minh chứng bằng các tấm huy chương sáng chói, chắc chắn Mỹ Duyên là lựa chọn tuyệt vời cho các chị em muốn tìm HLV cá nhân ở Lâm Đồng hay Online.
Xem thêm: 12 gymer nữ Việt Nam nổi tiếng nhất hiện nay
Trên đây là câu chuyện lột xác giảm cân và trở thành HLV thể hình tài năng của Nguyễn Thị Mỹ Duyên! Hãy cố gắng lên chị em ơi!
