Sự kiện chạy bộ  Run Local Go Global

Sự kiện chạy bộ  Run Local Go Global

Tóc rụng như mưa mỗi khi chải đầu luôn là một cơn ác mộng đối với nhiều chị em phụ nữ. Tình trạng tóc rụng, tóc khô xơ, mỏng và yếu có thể là dấu hiệu báo rằng cơ thể bạn đang thiếu hụt một loại dưỡng chất nào đó. Hãy quan tâm đến những loại thực phẩm tốt cho tóc dưới đây nếu bạn muốn có một mái tóc chắc khỏe, bóng mượt hơn.

thuc pham tot cho toc khoe
Ăn gì tốt cho tóc rụng nhiều, chắc khỏe

Thông thường, tóc của bạn sẽ phát triển khoảng 1.25cm mỗi tháng và khoảng 15cm mỗi năm. Tốc độ nhanh hay chậm tùy thuộc vào nhiều yếu tố, chẳng hạn như tuổi tác, sức khỏe, gen và chế độ ăn.

Mặc dù bạn không thể thay đổi những yếu tố như tuổi tác và gen, nhưng lại có thể kiểm soát chế độ ăn uống thường ngày. Thật vậy, chế độ ăn thiếu hụt dưỡng chất có thể gây rụng tóc. Ngược lại, chế độ ăn đầy đủ dưỡng có thể có giúp kích thích mọc tóc, đặc biệt nếu bạn đang bị rụng tóc nhiều vì thiếu hụt chất dinh dưỡng.

9.5
Nước Đông Trùng Hạ Thảo Hector Collagen
550,000vnđ
Mua ngay
8.9
Vitamin Tổng Hợp Cho Phụ Nữ
558,000vnđ
Mua ngay
9.2
Viên Uống Bổ Sung Vitamin C
290,000vnđ
Mua ngay
8.0
Sữa Tăng Cơ Đốt Mỡ
690,000vnđ
Mua ngay

Tổng hợp 30 loại thực phẩm tốt cho tóc cần được bổ sung mỗi ngày

Có nhiều nguyên nhân khiến tóc yếu, khô xơ và dễ gãy: Cơ thể thiếu hụt chất dinh dưỡng, tóc tiếp xúc với nhiệt độ cao và hóa chất, mất cân bằng nội tiết tố từ bên trong cơ thể, căng thẳng và áp lực trong thời gian dài… Và một trong những cách khắc phục tốt nhất là giữ cho cơ thể luôn trong tình trạng sức khỏe tốt, được bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng.

Sau đây là những loại thực phẩm đã được các nghiên cứu khoa học chứng minh là rất tốt trong việc nuôi dưỡng một mái tóc chắc khỏe và bóng mượt.

1. Chuối

an chuoi tot cho toc
Chuối

Chuối là loại trái cây cung cấp một lượng lớn vitamin B6, đóng vai trò quan trọng trong việc giữ gìn sức sống tự nhiên của tóc. Thiếu hụt vitamin B6 chính là nguyên nhân khiến tóc yếu và xơ xác. Ngoài ra, vitamin B6 còn làm tăng khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng khác vào cơ thể, tham gia sản sinh tế bào máu – nguồn dinh dưỡng nuôi sống nang tóc.

2. Cà rốt

Vitamin A được tìm thấy trong cà rốt không chỉ giúp đôi mắt sáng khỏe mà còn mang lại nhiều lợi ích cho mái tóc. Vitamin A kết hợp với beta carotene kích thích tuần hoàn máu ở vùng da đầu, giúp nuôi dưỡng chân tóc khỏe mạnh, giải quyết triệt để các vấn đề về rụng tóc. Bạn có thể pha và uống nước ép cà rốt để bổ sung được nhiều vitamin cho cơ thể.

3. Các loại cá béo

ca beo
Cá hồi

Các vitamin, khoáng chất và đặc biệt là Omega-3 trong cá là những dưỡng chất không thể thiếu cho sự phát triển khỏe mạnh của tóc. 3% cấu tạo của sợi tóc chính là Omega-3. Nó cũng là thành phần cấu tạo nên màng tế bào da đầu, có vai trò lưu giữ độ ẩm và bảo vệ da đầu. Cung cấp đầy đủ loại axit béo này sẽ giúp mái tóc bạn luôn óng mượt, không xơ rối. Ngoài ra, insulin trong cá hồi còn xử lý các vấn đề rụng tóc, hói đầu ở cả nam và nữ.

Các loại cá béo như cá hồi, cá trích và cá thu thường chứa rất nhiều dưỡng chất kích thích quá trình mọc tóc. Chúng rất giàu hàm lượng axit béo omega-3 và giúp tóc mọc dễ dàng. Một nghiên cứu trên 120 người phụ nữ đã chứng minh, sử dụng các thực phẩm bổ sung chứa axit béo omega-3 và omega-6, cũng như các chất chống oxy hóa đều giúp làm giảm rụng tóc và làm tăng độ dày của tóc. (8)

Một nghiên cứu khác đã chứng minh, uống viên dầu cá giúp giảm đáng kể tình trạng rụng tóc và gia tăng lượng tóc mọc ở những chị em có tóc mỏng. Tuy nhiên, chỉ có 1 số ít nghiên cứu về mối quan hệ giữa axit béo omega-3 và việc mọc tóc. Cần tiến hành nhiều nghiên cứu hơn trước khi đưa ra bất kỳ lời khuyến nghị nào.

Cá béo cũng là 1 nguồn cung cấp protein, selen, vitamin D3 và vitamin B các loại, giúp kích thích tóc mọc khỏe và chắc. Đây là câu trả lời cho câu hỏi ăn gì tốt cho tóc rụng nhiều!

4. Trái bơ

Bơ là một loại trái cây tuyệt vời cho sức khỏe và sắc đẹp. Các hợp chất chứa trong bơ sẽ thúc đẩy sản xuất ra collagen và elastin – hai yếu tố hỗ trợ tóc mọc nhanh, khỏe và bóng mượt. Ăn nhiều bơ không chỉ giúp bạn nhanh chóng sở hữu mái tóc như mơ mà làn da cũng mịn màng, duy trì độ đàn hồi và trẻ trung hơn rất nhiều.

Trái bơ chứa rất nhiều chất béo lành mạnh, giàu dưỡng chất và thơm ngon. Chúng chứa hàm lượng lớn vitamin E, kích thích tóc mọc. Một trái bơ vừa, khoảng 200g, cung cấp khoảng 21% hàm lượng vitamin E cơ thể cần mỗi ngày.

Giống như vitamin C, vitamin E là 1 chất chống oxy hóa giúp trung hòa các gốc tự do. Trong 1 nghiên cứu, những ai bị rụng tóc thường mọc tóc tốt hơn sau khi dùng các loại viên uống vitamin E trong khoảng 8 tháng.

Ngoài ra, vitamin E còn giúp bảo vệ da đầu khỏi bị tổn thương. Ngoài ra, các loại trái bơ còn là nguồn cung cấp các loại axit béo thiết yếu.

5. Ngũ cốc

an gi de tot cho toc
ngũ cốc

Các loại ngũ cốc cung cấp nhiều loại dưỡng chất mà mái tóc luôn cần để phát triển chắc khỏe như kẽm, sắt và vitamin B. Kẽm tăng cường quá trình sản xuất hormone, giúp ổn định sức đề kháng của tóc từ bên trong, đồng thời ngăn ngừa gàu, nấm và các chứng viêm da đầu. Trong khi đó, vitamin B lại bảo vệ tóc khỏi sự tác động của các yếu tố từ bên ngoài môi trường.

6. Sữa tươi

Sữa cung cấp một lượng protein dồi dào giúp từng sợi tóc chắc khỏe từ gốc đến ngọn. Lý do là vì tóc được cấu tạo từ chất sừng keratin, một loại protein cứng. Thiếu hụt nguồn protein cần thiết trong bữa ăn hằng ngày là nguyên nhân khiến tóc mọc chậm, yếu ớt và dễ rời bỏ bạn mà đi. Nguồn protein động vật như sữa bò còn chứa những axit amin cần thiết để hình thành protein hoàn chỉnh trong cơ thể, nên loại thực phẩm này cần được bổ sung mỗi ngày.

7. Sữa chua

sua chua thuc an nao tot cho toc rung nhieu
Sữa chua

Các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai cũng cung cấp một nguồn protein có lợi tương tự như sữa tươi. Không những vậy, axit lactic trong sữa chua còn giúp kích thích lưu thông máu khu vực da đầu, hỗ trợ cung cấp máu đến từng nang tóc. Ngoài ăn sữa chua, bạn còn có thể dùng nó để massage tóc và da đầu.

8. Bưởi

Trái bưởi bổ sung một lượng vitamin C hỗ trợ khả năng hấp thụ sắt, nuôi dưỡng tóc. Bên cạnh đó, vitamin B12 giúp giảm thiểu lượng tóc gãy rụng, kích thích nang tóc phát triển. Người ta còn sử dụng tinh dầu bưởi như một phương pháp dưỡng tóc hiệu quả.

9. Các loại rau màu xanh đậm

cac loai rau xanh tot cho toc
Các loại rau xanh

Không chịu khó ăn nhiều rau củ sẽ làm cho da xỉn màu, tóc cũng xấu đi và ngày càng thiếu sức sống. Các loại rau, đặc biệt là rau có màu xanh đậm sẽ cung cấp cho bạn một lượng đáng kể canxi và sắt. Trong đó, rau bina đã được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng vì chứa nhiều magie, kali và omega-3, giúp tóc mượt mà, không gãy rụng.

10. Trứng

Trứng cũng được biết đến là một trong những thực phẩm dồi dào protein. Ngoài ra, nó còn mang lại nhiều biotin và vitamin B12 chăm sóc tóc một cách toàn diện. Muốn tóc suôn mượt, không có lý do gì mà không ăn trứng thường xuyên cả.

Ăn đủ hàm lượng protein mỗi ngày cực kỳ quan trọng cho sự phát triển của tóc, vì các nang lông được cấu tạo hầu như từ protein. Thiếu hụt protein trong chế độ ăn được các nhà khoa học chứng minh có thể gây rụng tóc. (1)

Biotin đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản sinh protein lông, tóc, được gọi là keratin. Đó chính là lý do vì sao các loại sản phẩm bổ sung biotin thường được quảng cáo giúp phát triển tóc. Các nghiên cứu khoa học còn chứng minh, hấp thụ nhiều biotin hơn có thể giúp cải thiện việc mọc tóc ở những người bị thiếu hụt biotin. (2)

Tuy nhiên, thiếu hụt biton thường không phổ biến lắm nếu bạn ăn chế độ ăn cân bằng dưỡng chất mỗi ngày. Có rất ít bằng chứng để chứng minh, những người khỏe mạnh có thể nhận được nhiều ích lợi hơn nếu ăn nhiều biotin hơn. (3)

Trứng còn là nguồn thực phẩm giàu kẽm, selen và nhiều hợp chất tốt khác. Đó chính là lý do vì sao trứng được xem là nguồn thức ăn tốt cho tóc khỏe. (4)

11. Các loại trái berries

trai berries
Các loại trái berries

Các loại trái berries chứa nhiều hợp chất có lợi và các loại vitamin giúp kích thích mọc tóc. Trong đó, vitamin C chứa rất nhiều thành phần chống oxy hóa cực mạnh. Các chất chống oxy hóa có thể giúp bảo vệ các nang lông, tóc khỏi ảnh hưởng của các phân tử gây hại – gốc tự do. Các phân tử tồn tại tự nhiên trong cơ thể và môi trường. (5)

Ví dụ, 144g dâu tây cung cấp tới 141% hàm lượng vitamin C cơ thể cần mỗi ngày. Ngoài ra, cơ thể sử dụng vitamin C để sản sinh collagen, một loại protein giúp tóc khỏe hơn, ngăn không bị gãy rụng. Thêm nữa, vitamin C giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn. Khi cơ thể thiếu sắt, sẽ bị thiếu máu, gây rụng tóc. (6)

12. Cải bó xôi

Cải bó xôi hay rau chân vịt là 1 loại rau xanh rất tốt cho sức khỏe, chứa rất nhiều dưỡng chất quan trọng cho sức khỏe, chẳng hạn như phốt pho, sắt, vitamin A, C, giúp kích thích tóc mọc khỏe mạnh.

Vitamin A giúp làn da sản sinh chất nhờn, giúp dưỡng ẩm cho da đầu, để làm tóc dày khỏe hơn. 30g cải bó xôi cung cấp gần 54% hàm lượng vitamin A cơ thể cần mỗi ngày. Cải bó xôi chứa rất nhiều sắt từ thực vật, cực kỳ cần thiết cho sự phát triển của tóc. Sắt giúp các huyết bào vận chuyển oxy đi khắp cơ thể để cung cấp năng lượng cho quá trình trao đổi chất và giúp tóc khỏe mạnh. (7)

13. Hạnh nhân

hanh nhan
Hạnh nhân

Thành phần biotin có nhiều trong hạt hạnh nhân chính là yếu tố thúc đẩy tóc mọc nhiều và nhanh, giúp bạn có một mái tóc dày và óng mượt. Theo thí nghiệm mà các chuyên gia dinh dưỡng đã thực hiện, ăn hạt hạnh nhân mỗi ngày, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi chỉ sau 1-2 tháng.

14. Các loại đậu

Các loại đậu là nguồn cung cấp protein thực vật hoàn hảo, cực kỳ thiết yếu cho quá trình mọc tóc. Giống như hàu, đậu cũng là nguồn cung cấp kẽm chất lượng, giúp kích thích tóc mọc. 100g đậu đen cung cấp khoảng 7% hàm lượng kẽm cần mỗi ngày của cơ thể. Chúng còn cung cấp rất nhiều dưỡng chất tốt cho tóc, bao gồm sắt, biotin và phốt pho.

15. Đậu nành

dau nanh
Đậu nành

Các nghiên cứu khoa học đều chứng minh các hợp chất trong đậu nành đều kích thích tóc mọc khỏe mạnh. Một trong những hợp chất này là spermidine, rất giàu trong các hạt đậu nành. Ví dụ, 1 nghiên cứu trên 100 người khỏe mạnh đã chứng minh, những loại thực phẩm bổ sung chứa hợp chất này đều giúp tóc mọc chắc khỏe hơn.

16. Gạo lứt

Gạo lứt là một món ăn quen thuộc của người dân ở các nước phương Đông. Nó thậm chí được đánh giá là tốt hơn gạo trắng vì cực kỳ giàu chất xơ, protein, vitamin B và E. Các chất dinh dưỡng này vừa giúp sợi tóc khỏe hơn, mọc nhanh hơn, vừa bảo vệ tóc khỏi các yếu tố tác động từ bên ngoài.

17. Thịt gà

thit ga
Đùi gà là món ăn cực ngon

Thịt gà cũng như các loại thịt gia cầm khác như vịt, ngỗng cũng là những món ăn cần thiết để lưu giữ vẻ đẹp tự nhiên của tóc. Chất sắt trong các loại thịt này là một dưỡng chất không thể thiếu cho sự phát triển bình thường của nang tóc. Đồng thời, nguồn protein dồi dào mà chúng cung cấp cũng sẽ tạo nên một mái tóc bóng đẹp, thu hút.

18. Các loại thịt đỏ

Ngoài thịt trắng như thịt gia cầm, các loại thịt đỏ cũng là một nguồn cung cấp protein, kẽm và sắt quan trọng mà bạn không nên bỏ qua. Các loại thịt đỏ bao gồm thịt bò, thịt cừu, thịt heo…

19. Hàu

hau
Hàu

Trong loại hải sản này có chứa một hàm lượng kẽm siêu khủng hứa hẹn mang lại cho bạn mái tóc chắc khỏe đáng ghen tỵ. Chỉ hơn nửa kg hàu đã cung cấp cho bạn một lượng kẽm cao gấp 3-4 lần lượng kẽm mà cơ thể cần mỗi ngày.

Hàu là 1 trong những loại thực phẩm giàu kẽm tốt nhất hiện nay. Kẽm là 1 loại khoáng chất, giúp kích thích mọc tóc. Chế độ ăn thiếu kẽm sẽ gây rụng tóc. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh sử dụng các viên uống chứa kẽm sẽ giúp giảm tình trạng rụng tóc.

Tuy nhiên, nếu uống quá nhiều thực phẩm giàu kẽm để chống rụng tóc, thì hiệu quả nhiều khi sẽ ngược lại. Đó chính là lý do vì sao ăn hàu sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn so với khi uống viên kẽm.

20. Tôm

Tôm là 1 loại hải sản chứa rất nhiều dưỡng chất, giúp tóc mọc khỏe mạnh. Ví dụ, tôm là nguồn cung cấp protein, vitamin B các loại, kẽm, sắt và vitamin A, D. Thêm nữa, các nghiên cứu khoa học đều chứng minh thiếu hụt vitamin D3 sẽ gây rụng tóc.

Mặc dù chứa rất ít chất béo, nhưng tôm cũng cung cấp 1 lượng kha khá axit béo omega-3. Các chế độ ăn giàu axit béo omega-3 đều giúp tóc mọc khỏe mạnh.

21. Ớt chuông

ot chuong
Ớt chuông Đà Lạt cực tốt cho tóc khỏe

Nhiều người khi nhắc đến nguồn cung cấp vitamin C thường nghĩ ngay đến cam, nhưng thực ra vẫn còn nhiều loại trái cây, củ quả khác có hàm lượng vitamin C thậm chí còn vượt trội hơn cam. Trong 100g ớt chuông vàng chứa đến 183.5mg vitamin C, và ớt chuông đỏ chứa 127.7mg. Dưỡng chất này giúp tăng cường sức đề kháng cho tóc, ngăn ngừa rụng tóc tối đa.

Các loại ớt chuông còn cung cấp rất nhiều vitamin C, giúp tóc mọc khỏe mạnh. Thật vậy, một trái ớt chuông vàng cung cấp gần 5.5 lần hàm lượng vitamin C trong 1 trái cam. Vitamin C giúp kích thích quá trình sản sinh collagen, cải thiện các sợi tóc khỏe hơn.

Thêm nữa, ớt chuông chứa rất nhiều loại vitamin A, giúp đẩy mạnh tốc độ mọc tóc, kích thích sự sản sinh chất nhờn và giúp tóc dày.

22. Ổi

Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh một trái ổi chứa hàm lượng vitamin C cao gấp 3-4 lần một quả cam. Tác dụng bảo vệ và chăm sóc mái tóc óng ả, mượt mà của ổi là không phải bàn cãi nhiều.

23. Khoai lang

khoai lang
Khoai lang

Beta carotene được tìm thấy nhiều trong khoai lang là một loại chất tiền vitamin A, giúp thúc đẩy mọc tóc, nuôi dưỡng da đầu khỏe mạnh. Đây còn là một loại thực phẩm bình dân, dễ tìm mà mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe và vóc dáng.

Cơ thể con người chuyển hóa beta-carotene thành vitamin A, giúp tóc mọc khỏe mạnh. Một củ khoai lang vừa, khoảng 114g, chứa vừa đủ hàm lượng beta-carotene, để cung cấp hơn 4 lần hàm lượng vitamin A cần mỗi ngày.

Nghiên cứu khoa học còn chứng minh rằng, vitamin A kích thích quá trình sản sinh nhờn, giúp tóc khỏe mạnh. Thêm nữa, vitamin A còn giúp đẩy mạnh tốc độ mọc tóc và kích thích tóc mọc dày hơn.

24. Yến mạch

Yến mạch không chỉ là món ăn bổ dưỡng quen thuộc của những ai đang ăn kiêng, giữ dáng mà còn mang lại vẻ ngoài rạng ngời cho mái tóc. Trong loại thực phẩm này chứa nhiều sắt, kẽm, vitamin B cùng với các axit béo không bão hòa đa, nuôi dưỡng nang tóc và sợi tóc khỏe mạnh.

25. Gan

gan
Gan ngỗng siêu ngon

Gan động vật là một nguồn bổ sung chất sắt dễ hấp thụ, không chỉ dưỡng tóc mượt mà, óng ả mà còn rất tốt cho các vấn đề sức khỏe của nữ giới.

26. Các loại hạt khô

Các loại hạt chứa rất nhiều dưỡng chất, cực kỳ thơm ngon và tiện dụng, giúp kích thích tóc mọc tốt hơn. Ví dụ, 28g hạnh nhân cung cấp khoảng 37% hàm lượng vitamin E cơ thể cần mỗi ngày. Thêm nữa, chúng còn cung cấp rất nhiều loại vitamin B, kẽm và axit béo thiết yếu. Thiếu hụt bất kỳ thành phần dưỡng chất nào trong 3 loại này đều gây rụng tóc.

Các loại hạt thường mang trong mình rất nhiều lợi ích cho sức khỏe ngoài việc giúp tóc mọc khỏe, còn giúp kháng viêm và giảm nguy cơ bị các bệnh tim mạch.

27. Các loại hạt

hat
Hạt bí

Các loại hạt mang tới rất nhiều loại chất dinh dưỡng, nhưng lại chứa rất ít calo. Nhiều thành phần dinh dưỡng có thể kích thích tóc mọc khỏe, bao gồm vitamin E, kẽm và selen. 28g hạt hoa hướng dương cung cấp khoảng 50% hàm lượng vitamin E cơ thể cần, cùng vô số các loại vitamin B tốt cho tóc.

Thêm nữa, các loại hạt nhất định như hạt lanh, hạt chia cung cấp rất nhiều axit béo omega-3. 28g hạt lanh cung cấp 6388mg axit béo omega-3, nhiều hơn so với hàm lượng có trong 1 miếng cá hồi phi lê lớn.

Ngoài bổ sung những loại thực phẩm tốt cho tóc đã được liệt kê ở trên, bạn hãy nhớ uống nhiều nước, giảm căng thẳng, lo âu, hạn chế thức khuya hay để tóc tiếp xúc nhiều với hóa chất, ánh nắng mặt trời. Kết hợp những phương pháp này, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu một mái tóc dày mượt, thu hút mọi ánh nhìn.

9.5
Nutrex Lipo-6 RX
900,000vnđ
Mua ngay
8.9
MuscleTech Hydroxycut Hardcore Elite
700,000vnđ
Mua ngay
9.2
Ultra Ripped
690,000vnđ
Mua ngay
8.0
Fat Burner Shred X
900,000vnđ
Mua ngay

Chia sẻ