Vòng 3 căng tròn chẳng có gì quá khó nếu bạn biết được cách tập tăng vòng 3 căng tròn săn chắc. Có rất nhiều phương pháp để lên kích thước vòng 3 cho bạn tham khảo. Hôm nay, Khỏe Đẹp sẽ chia sẻ 5 bài tập nở mông săn chắc của Elsa Hosk – thần vệ nữ mới của thương hiệu Victoria’s Secret nhé.

Nếu bạn là 1 người hâm mộ cuồng nhiệt của Victoria’s Secret, chắc chắn chẳng xa lạ gì với thiên thần nội y mới nổi người Thụy Điển với thân hình cực bốc lửa và quyến rũ – Elsa Hosk. Với khuôn mặt ưa nhìn, nụ cười tỏa nắng và 3 vòng quyến rũ, đặc biệt là nét gợi cảm và bốc lửa vòng hông đẹp mê hồn.

bai tap no mong elsa hoskMặc dù vòng 3 chỉ cỡ 88cm nhưng cặp mông có độ cong vút cao, căng tròn gợi cảm kết hợp cùng với vong 2 thon đẹp nữa nên chính siêu mẫu Thụy Điển đã tạo thành 1 thân hình đồng hồ cát tuyệt đẹp.

Hướng dẫn bài tập nở mông của Elsa Hosk giúp tăng kích cỡ mông nhanh

Ngoài bộ khung xương đẹp, cân đối trời ban thì chính việc luyện tập chăm chỉ các bài tập nở mông cho nữ dưới đây đã giúp người đẹp có được vòng 3 và thân hình ‘vạn người mê’. Hãy cùng xem ngay cách tập nở vòng 3 của Elsa Hosk nhé.

Lưu ý, trước khi bắt tay vào tập, bạn cần phải nhớ rõ những điều dưới đây

1. Bài tập The Skater

1 phút/chân

bai tap no mong the skater
The Skater

Đây là 1 bài tập giảm mỡ đùi ngoài cực tốt mà bạn khó có thể tìm được động tác nào hay thay thế cho được. Khi bạn kết hợp dùng thêm 1 miếng vải nhỏ đặt dưới chân để trượt dễ hơn thì còn tác động vào cơ đùi trong tốt hơn nhiều nữa đó nhé.

Cách tập khá đơn giản, 1 chân đặt trên 1 tấm khăn (nếu có), hai chân rộng bằng hông. Khuỵu hai chân xuống, không để gối vượt mũi chân. Nghiêng lưng về phía trước, hai tay ép chặt lại trước ngực, lưng thẳng. Giữ 1 chân trụ, cứng, trượt chân trên khăn ra bên khi thở ra, kéo lại vị trí ban đầu khi hít vào. Siết chặt cơ bụng và cơ mông, đùi, bắp chân, tay, lưng để giữ thân người không di chuyển nhé.

2. Bài tập The Lunge

1 phút/chân

bai tap no mong the lunge
The Lunge

Đây là 1 trong những tư thế cơ bản nhất của bài tập Lunges mà bạn có thể dễ dàng tập ở bất kỳ nơi nào. Điểm đặc biệt ở động tác này chính là, nó giúp tạo hình và nâng mông cực tốt. Đây cũng chính là 1 trong những bài tập Cardio đốt cháy mỡ cực tốt đó nhé.

Cách tập khá đơn giản, đặt 1 chân phải trên khăn, ở sau chân trái. Chống mũi chân phải xuống, 2 tay duỗi thẳng hai bên. Bắt đầu đẩy chân phải ra sau, hạ hông xuống, lưng giữ thẳng, cho tới khi nào gối trước và gối sau gập lại 90 độ, gối trước không vượt mũi chân, hai tay đưa lên áp chặt trước ngực, hít vào. Kéo chân về vị trí ban đầu và thở ra.

Lưu ý, siết chặt cơ mông, đùi và bụng.

3. Bài tập The Side Kick

1 phút/chân

bai tap no mong the side kick
The Side Kick

Bài tập giúp mông nở có thể coi là kẻ hủy diệt cho cơ đùi đó nhé. Ngoài ra, bạn còn phải vận dụng hết sức mạnh cơ mông và bụng vì động tác này tấn công cực tốt vào các bó cơ này. Khi tập, hãy cố gắng siết chặt các bó cơ này lại nhé.

Cách tập rất đơn giản, quý gối trái xuống sàn, tay trái chống xuống, tay phải chống hống, thân người thẳng. Nâng chân phải lên, cao ngang hông. Bắt đầu đá chân phải từ trước ra sau, không được cong chân nhé. Hít thở đều.

Hãy kết hợp thêm giáo án tập gym cho nữ tại nhà để có thân hình thon đẹp trong 4 tháng nhé.

4. Bài tập The Pulse

1 phút/chân

bai tap no mong the pulse
The Pulse

Đây có thể coi là 1 trong những bài tập tăng kích thước vòng 3 tốt nhất hiện nay, hoàn toàn có thể so với bài tập Squat tăng vòng 3 đó nhé. Đơn giản vì nó kích thích các bó cơ vòng mông rất nhiều, hỗ trợ làm mông cong vút lên.

Cách tập rất đơn giản, chỉ cần chống hai gối và cùi chỏ xuống sàn, gối ở dưới hông, cùi chỏ ở dưới vai, lưng thẳng. Nâng gối phải lên cao ngang hông, bắt đầu nâng gối phải lên cao hơn và hạ xuống. Khá mỏi chân, nhưng rất tốt nhé.

5. Bài tập The Clamshell

1 phút/chân

bai tap no mong the clamshell
The Clamshell

Đây là bài tập mông và đùi cuối cùng trong danh sách các bài tập nở mông của Elsa Hosk. Bạn sẽ không ngờ động tác đơn giản này có thể gây ra nhiều khó khăn.

Cách tập rất đơn giản, nằm nghiêng người sang bên phải, tay phải chống xuống sàn, đặt cẳng tay sau đầu. Tay trái đặt chéo bụng, chống xuống sàn, hai chân gập lại, ép chặt đặt trên sàn. Bắt đầu, nâng hai cẳng chân lên, sau đó, nâng gối trên lên càng cao càng tốt, nhưng hai bàn chân vẫn ép chặt vao nhau. Lưu ý, không được để 2 cẳng chân hạ xuống nhé.

Cuối cùng Khỏe Đẹp khuyên bạn nên tham khảo thêm các bài tập nâng size vòng mông của HLV Jen Selter để giúp cơ ngực săn chắc và thân hình dần thon đẹp nhé.

Kết quả sau vài tháng tập luyện sẽ là như vầy nhé!

bai tap no mong elsa hosk vong 3 cang tron
Vòng 3 quá đẹp phải không nào

Giờ thì bạn đã hoàn thành 5 bài tập nở mông của Elsa Hosk – thiên thần Victoria’s Secret rồi đó!

Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: 101 Nguyễn Văn Trỗi, P12, Quận Phú Nhuận, Tp.HCM
Tap gym

ĐỪNG DỪNG LẠI Ở VIỆC CHĂM CHỈ TẬP LUYỆN!

Vấn đề chung mà rất nhiều người gặp phải chính là chỉ biết chăm chăm vào tập luyện và tự hỏi vì sao đã tập rất nhiều rất cố gắng rồi mà cơ vẫn không tăng? Mỡ vẫn không giảm được bao nhiêu? Thực tế, tập luyện chỉ chiếm 30%, 70% còn lại quyết định đến hiệu quả xây cơ giảm mỡ phụ thuộc vào DINH DƯỠNG. Đặc biệt là Protein - Thành phần đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi và xây dựng cơ bắp.

BẠN CÓ BIẾT? Ngay sau khi tập là THỜI ĐIỂM VÀNG để nạp protein giúp phục hồi và xây dựng cơ bắp, tuy nhiên nếu nạp từ thức ăn tự nhiên thì cần đến 3 giờ để cơ thể tiêu hoá và hấp thụ protein vào cơ, lúc này bạn cần một nguồn PROTEIN HẤP THỤ NHANH như Whey Protein - vừa cung cấp lượng protein cao (ít calo, đường, tinh bột, chất béo) vừa tiện lợi và nhanh chóng.

Chọn ngay cho mình loại Whey Protein chất lượng chính hãng TẠI ĐÂY. Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999