9 bài tập tăng kích thước vòng 3 cực chuẩn 15 phút mỗi ngày

Vòng 3 căng tròn luôn thu hút mọi ánh nhìn. 9 bài tập tăng kích thước vòng 3 chỉ 15 phút mỗi ngày nhanh chóng giúp chị em có vòng mông căng tròn quyến rũ.

Bai tap tang kich thuoc vong 3
  • Ngực nở, eo thon, lưng cong, đùi thon và bạn còn đang thiếu một vòng 3 săn chắc căng tròn đầy thu hút?
  • Bạn là mẹ của các con và dần dần mất đi vòng mông tròn đẹp, căng mông như lúc còn con gái?
  • Bạn thường xuyên lên mạng đọc báo và luôn bị cuốn hút bởi vòng 3 tròn đẹp của các cô người mẫu khi diện váy ôm hoặc bikini tuyệt đẹp?
  • Bạn luôn khao khát có vòng mông thật đẹp nhưng lại thiếu thời gian vì công việc, vì gia đình, hay vì nhiều lý do?

Hãy dành 15 phút mỗi ngày với bài tập tăng kích thước vòng 3 và bạn sẽ có ngay điều mình hằng mong đợi!

Các bạn nữ và các chị em ơi, KhoeDep.vn xin hỏi một câu nhé và hãy tự trả lời trước khi đọc tiếp nhé. Khi đọc báo, đi biển, hồ bơi hoặc ra ngoài đường gặp một cô gái diện váy ôm, hay đồ bơi khoe vòng 3 cực đẹp, mọi người có bị thu hút và mong muốn được như vậy không? Theo khảo sát, vòng mông căng tròn luôn thu hút mọi ánh nhìn của cả nam và nữ nhé. Tuy nhiên không phải ai cũng có cho mình điều luôn mong muốn vì nhiều lý do khác nhau, sinh con, bận rộn, công việc ngồi nhiều… Điều đó lý giải vì sao hôm nay KhoeDep.vn chia sẻ 9 bài tập tăng kích thước vòng 3 cực chuẩn và hiệu quả mà chỉ tốn 15 phút mỗi ngày thôi nhé! Thêm nữa, bài tập mông 15 phút này giúp cho toàn bộ vùng dưới từ mông tới đùi thon gọn quyến rũ.

Dụng cụ: thảm tập

1Tư thế nhà tròn A

Tư thế nhà tròn A
  • Mục tiêu: cơ bụng, hông, mông và đùi
  • Tạo tư thế 4 chân (hai tay dưới vai, hai gối dưới hông), căng cơ bụng, lưng thẳng.
  • Gối phải cong, nâng lên sang bên phải sao cho gối ngang hông.

Xem thêm: Bài tập mông cho nữ của Jen Selter

2Tư thế nhà tròn A: Sau

Tư thế nhà tròn A: Sau
  • Đá chân phải sang bên phải, xoay đầu nhẹ nhàng sang bên phải, sau đó cong gối lại ngang hông.
  • Đá 15 lần, và sau đó quay lại tư thế ban đầu. Đổi chân và lặp lại.

3Tư thế cây lượn

Tư thế cây lượn
  • Mục tiêu: hai tay, cơ bụng, hông, mông và đùi
  • Đứng thẳng, hai chân khép, hai tay duỗi thẳng hai bên hông, căng cơ bụng.
  • Cong gối phải sang 1 bên, kéo bàn chân phải, đặt sau bắp chân trái. Duỗi tay phải sang phải ngang vai, lòng bàn tay úp xuống. Tay trái duỗi thẳng qua đầu.

4Tư thế cây lượn: Sau

Tư thế cây lượn: Sau
  • Giữ tư thế trên, hơi nghiêng người về phía trước, từ hông khi bạn duỗi chân phải thẳng ra sau. Sau đó duỗi thẳng người khi bạn đặt bàn chân phải sau bắp chân trái.
  • Lặp lại 15 lần. Đổi bên và lặp lại.

Xem thêm: 7 bài tập Pilates giảm mỡ đùi và bắp chân 15 phút mỗi ngày

5Tư thế nhún trượt

Tư thế nhún trượt
  • Mục tiêu: Hông, mông và đùi
  • Đứng thẳng, hai chân khép, gối hơi cong. Nghiêng người về phía trước từ hông, đặt hai tay trên gối trái, nâng gót phải lên, tựa bằng mũi chân.

6Tư thế nhún trượt: Sau

Tư thế nhún trượt: Sau
  • Giữ nguyên thân người trê, duỗi chân phải thẳng sang bên phải và chạm nhẹ mũi chân xuống sàn, sau đó kéo chân phải về vị trí ban đầu, chạm mũi chân.
  • Lập tức duỗi thẳng chân phải ra sau, chạm mũi chân xuống sàn; quay trở lại tư thế xuất phát.
  • Thực hiện 10 lần; đổi chân và lặp lại.

6 hình ảnh đầu tiên đủ cho bạn thấy lợi hại của bài tập mông rồi chứ? Hãy tập thêm 3 bài tập tăng vòng 3 cực chuẩn cuối cùng nhé!

7Tư thế đứng thẳng nhún gối

Tư thế đứng thẳng nhún gối
  • Mục tiêu: Mông và bắp chân
  • Đứng thẳng, hai gót chân khép vào, mũi chân xoay ra 1 góc 45 độ, hai tay đặt trên hông.
  • Cong nhẹ hai gối tạo tư thế nhún nhỏ, sau đó lập tức nâng hai gót chân chân lên.
  • Giữ trong 5 giây, sau đó hạ xuống. Lặp lại 15 lần.

8Tư thế kim cương

Tư thế kim cương
  • Mục tiêu: Cơ bụng, mông và đùi trong
  • Nằm ngửa trên thảm tập, hai chân khép vào, hai tay duỗi thẳng hai bên hông. Nâng hai chân thẳng trên hông, hai gót chân khép vào, hai bàn chân gập, mũi chân hướng ra 1 góc 45 độ.
  • Cong hai gối sang hai bên (như tư thế con cóc), hai gót chân ép vào.

9Tư thế kim cương: Sau

Tư thế kim cương: Sau
  • Từ tư thế trên, duỗi thẳng hai chân sang hai bên càng xa càng tốt, sau đó ép chặt các cơ đùi trong, khép hai chân lại duỗi thẳng trên hông.
  • Lặp lại 15 lần, sau đó đổi thứ tự (duỗi ra, tư thế con cóc, tư thế ban đầu), và lặp lại 15 lần.

Xem thêm: 7 bài tập giúp giảm mỡ bụng, đùi và vòng 3 săn chắc

Mỗi ngày chỉ cần dành 15 phút và tập 9 bài tập tăng kích thước vòng 3 tại nhà và bạn sẽ có điều mình khao khát.