Nguyễn Thị Kim Dung là cái tên không quá xa lạ với những ai quan tâm đến những cuộc thi thể hình. Cô gái này sở hữu body sắc nét đến mức nhiều chàng trai phải ngưỡng mộ và thán phục.
Trong làng thể hình không chỉ có những chàng trai lượng lực, cơ bắp cuồn cuộn mà phái nữ cũng không hề “lép vế” đâu nhé. Nhiều cô nàng đã dày công tập luyện suốt nhiều năm trời để có được thân hình rắn rỏi khiến phái mạnh còn phải trầm trồ. Cô bạn Nguyễn Thị Kim Dung là một trong số đó.
Phát sốt với body siêu cơ bắp của nữ HLV thể hình Nguyễn Thị Kim Dung
Con gái đi tập gym thời nay đã không còn là chuyện hiếm. Nhưng trong khi nhiều bạn nữ đi tập để có một hình thể gọn gàng, quyến rũ và nữ tính hơn thì cũng không ít cô gái vẫn theo đuổi mục tiêu cuối cùng là cơ bắp. Họ áp dụng chế độ tập luyện và dinh dưỡng để hướng đến sự săn chắc và khỏe mạnh. Muốn được như vậy, họ phải bỏ ra công sức gấp nhiều lần so với người khác, thậm chí vượt xa cả nhiều bạn nam.
Quá khứ từng là cô bé gầy gò
Kim Dung tiết lộ cách đây hơn 10 năm, cô rất gầy gò, ốm yếu. Nhưng đó cũng chính là lí do đưa cô đến với thể thao, thể hình. Cô bé yếu ớt ngày nào được gia đình cho đến tập ở các lớp Aerobics để khỏe mạnh, linh hoạt hơn. Các động tác của Aerobics khá mạnh và nhanh nên rất tốt để tăng cường sức khỏe.
Nếu bạn cũng đang tự tin vì cơ thể thấp bé, nhẹ cân của mình, hãy đọc thêm về câu chuyện của cô bạn Lê Kiều Nhi để hiểu thêm về bí quyết cải thiện vóc dáng và sức khỏe đáng ngạc nhiên nhé.
10 năm tập luyện Aerobic
Vậy là liên tục suốt 10 năm cho đến khi trưởng thành, cô bạn vẫn đi tập Aerobics đều đặn sau giờ học. Khi được hỏi về lí do khiến mình gắn bó với bộ môn này lâu đến vậy, Kim Dung cho biết những động tác của Aerobics tương đối mạnh và tác động lên toàn bộ cơ thể. Chúng không chỉ làm cơ giãn cơ bắp mà còn giúp cô bạn quên đi những mệt mỏi, phiền muộn, căng thẳng trong học hành. Khi đó cô chỉ còn biết đến âm nhạc, nhịp thở và những chuyển động của cơ thể.
Nhờ kiên trì theo đuổi Aerobics mà thân hình của Dung ngày càng săn chắc, khỏe mạnh và giúp cơ tự tin hơn.
Đừng bỏ qua: Nữ nên tập gym hay Aerobics?
Đến với gym năm 20 tuổi
Con đường tập luyện thể dục, thể thao của Kim Dung bắt đầu có sự thay đổi vào năm 20 tuổi, khi cô biết đến gym. Cô bắt đầu với sự hướng dẫn của một vận động viên giàu kinh nghiệm và nhờ đó đã tìm được hướng đi cho mình.
Kim Dung bắt đầu tập luyện hăng say trong 3 năm, đi thi đấu chuyên nghiệp và trở thành một huấn luyện viên thể hình hiện đang làm việc tại Sài Gòn.
Con đường rèn luyện để thi đấu chuyên nghiệp là cực kì gian nan chứ không hề dễ dàng, bạn có thể thấy không nhiều người, đặc biệt là nữ giới chọn hướng đi này. Kim Dung cho biết cô phải tập với cường độ rất cao, nâng tạ gấp nhiều lần so với mức các bạn nữ thường tập.
Tập luyện mỗi ngày, ngày 2 buổi
Nhìn vào lịch tập luyện của cô gái trẻ này chắc hẳn ai cũng phải trầm trồ. Kim Dung tập luyện suốt tuần không nghỉ ngày nào, mỗi ngày tập đến 2 buổi và mỗi buổi kéo dài 240 phút.
Trong buổi tập sáng, cô tập trung vào các nhóm cơ chính như ngực, lưng, đùi. Còn buổi tập chiều cô dành cho các nhóm cơ phụ là bụng, tay, vai.
Ngoài việc tập tạ nặng, cô còn phải tập trung cao độ để cảm nhận cơ, nâng và kéo tạ đúng kĩ thuật để không gặp chấn thương.
Những bạn tập luyện bình thường không thi đấu thì không nên áp dụng theo lịch tập của Kim Dung. Bạn có thể tham khảo Lịch tập gym cho nữ 6 buổi 1 tuần giúp tăng cân nhưng vẫn giữ dáng đẹp.
Dinh dưỡng nghiêm ngặt
Dù bạn tập luyện để thi đấu hay chỉ đơn giản là để có một body đẹp hơn thì tập luyện thôi là chưa đủ. Tập nhiều đến đâu mà ăn uống vô tư thì cũng khó đạt kết quả tốt nhất. Do đó, muốn đẹp thì phải đầu tư vào dinh dưỡng một chút.
Nữ HLV 9X chia sẻ cô không có thói quen ăn uống ngoài đường vì lo ngại vấn đề dinh dưỡng và an toàn thực phẩm. Mỗi ngày cô đều dành thời gian đi siêu thị để lựa chọn những thực phẩm lành mạnh nhất và tự chế biến, nấu nướng bữa ăn cho mình.
Kim Dung áp dụng phương pháp ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày. Cứ 3 tiếng là cô lại có một bữa ăn để cơ thể luôn có đủ chất nuôi dưỡng, duy trì cơ bắp và không rơi vào tình trạng đói.
Khẩu phần hằng ngày của cô gồm đầy đủ các nhóm chất như chất đạm, chất xơ, vitamin, khoáng chất và ăn ít tinh bột. Khi chế biến, cô cũng hạn chế tối đa gia vị, giàu mỡ, đồng thời không sử dụng sản phẩm chứa thành phần chất kích thích vì đây là những kẻ thù của cơ bắp. Bên cạnh đó, cô cũng sử dụng một số thực phẩm bổ sung để hỗ trợ mình khi tập luyện.
Đọc thêm: Thực đơn tăng cơ cho người tập gym.
Thành quả đáng ngưỡng mộ
Nhờ 3 năm tập luyện miệt mài không ngừng nghỉ, cộng thêm 10 năm tập Aerobics rất chăm chỉ trước đó, Kim Dung hiện đang sở hữu một thân hình vô cùng săn chắc khiến nhiều gymer lâu năm phải trầm trồ. Lượng cơ bắp của cô nàng còn vượt mặt nhiều nam nhân trong làng thể hình, cơ thể đẹp và sắc nét.
Số đo 3 vòng hiện tại của Dung là 91-70-94, nặng 58kg, một hình thể khá hoàn hảo đối với nữ.
Cô gái trẻ cho biết mình thường xuyên gặp phải những lời nhận xét, chê bai vì thân hình to, thô, kém nữ tính. Nhưng cô cho biết để có được lượng cơ bắp đó, bản thân phải đổ mồ hôi, sôi nước mắt. Mỗi người có một cảm nhận riêng về vẻ đẹp, và cô hài lòng với hình thể hiện tại của mình.
Đam mê và cố gắng của Kim Dung đã đem lại thành quả không nhỏ. Cô đã giành 2 huy chương vàng thể hình Fitness toàn quốc trong thời gian qua, một thành tích minh chứng sự nỗ lực không ngừng nghỉ.
Dù mục tiêu đến với gym của bạn là gì, tập để quyến rũ hơn hay tập để săn chắc hơn như Nguyễn Thị Kim Dung, thì cũng phải đánh đổi nhiều thời gian và công sức. Quan trọng là đừng quan tâm những lời bình phẩm của người khác vì chỉ có bạn mới biết điều tốt nhất dành cho cơ thể mình.
Trong quá trình tập luyện, đừng quên bổ sung Whey Protein – nguồn dinh dưỡng quan trọng giúp nuôi dưỡng và phát triển cơ bắp.
ĐỪNG DỪNG LẠI Ở VIỆC CHĂM CHỈ TẬP LUYỆN!
Vấn đề chung mà rất nhiều người gặp phải chính là chỉ biết chăm chăm vào tập luyện và tự hỏi vì sao đã tập rất nhiều rất cố gắng rồi mà cơ vẫn không tăng? Mỡ vẫn không giảm được bao nhiêu? Thực tế, tập luyện chỉ chiếm 30%, 70% còn lại quyết định đến hiệu quả xây cơ giảm mỡ phụ thuộc vào DINH DƯỠNG. Đặc biệt là Protein - Thành phần đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi và xây dựng cơ bắp.
BẠN CÓ BIẾT? Ngay sau khi tập là THỜI ĐIỂM VÀNG để nạp protein giúp phục hồi và xây dựng cơ bắp, tuy nhiên nếu nạp từ thức ăn tự nhiên thì cần đến 3 giờ để cơ thể tiêu hoá và hấp thụ protein vào cơ, lúc này bạn cần một nguồn PROTEIN HẤP THỤ NHANH như Whey Protein - vừa cung cấp lượng protein cao (ít calo, đường, tinh bột, chất béo) vừa tiện lợi và nhanh chóng.
Chọn ngay cho mình loại Whey Protein chất lượng chính hãng TẠI ĐÂY. Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999
