Bradford/Rocky Presses – Cách tập cơ vai trước và sau với tạ đòn

Chắc chắn bạn chẳng có gì quá xa lạ với bài tập Barbell Shoulder Press đúng không nào? Hôm nay, chúng tôi sẽ mang tới cho bạn bài tập tương tự như thế Bradford/Rocky Presses. Đây là 1 trong những cách kích thích cơ vai phát triển toàn diện nhất. Hãy cùng các chuyên gia KhoeDep.vn tìm hiểu ngay cách thực hiện như thế nào cho đúng cách và triệt để nhé.

Đây là 1 trong những cách tập rất phổ biến ở nước ngoài, nhưng lại ít thấy có mặt tại Việt Nam. Hôm nay, chúng tôi sẽ giúp bạn cách thực hiện sao cho hiệu quả. Để phát huy hết khả năng của bài tập, hãy cảm nhận cơ.

Hướng dẫn cách thực hiện bài tập Bradfod/Rocky Presses đúng kỹ thuật thể hình

Thông tin bài tập

  • Tên khác: Bradford Press, Rocky Press, Alternating Shoulder Press, and Seated Barbell Press
  • Loại: Sức mạnh
  • Nhóm cơ chính: Cơ vai
  • Dụng cụ: Tạ đơn
  • Cấp độ: Dễ
  • Lực: Đẩy

Hướng dẫn bài tập

  • Ngồi trên ghế có lưng tựa, hai tay nắm chặt 1 thanh đòn, hơi rộng hơn vai, lòng bàn tay hướng về phía trước. Giữ tạ ngang vai. Đây là vị trí ban đầu.
  • Đẩy tạ lên qua đầu, thở mạnh ra.
  • Hít vào, từ từ hạ tạ xuống ra sau đầu.
  • Đẩy tạ lên lại vị trí ban đầu, thở mạnh ra.
  • Hít vào từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu. Đó là 1 lần lặp.
  • Lặp lại.
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: 101 Nguyễn Văn Trỗi, P12, Quận Phú Nhuận, Tp.HCM