Viên Uống Giảm Mỡ Cắt Nét Ultra Ripped - 90 Viên

 Viên Uống Đốt Mỡ Giảm Cân MuscleTech Hydroxycut Hardcore Elite 110 Viên

Trong những năm gần đây, Yoga cho mẹ và bé đã trở nên rất phổ biến vì những lợi ích cho sức khoẻ tuyệt vời mà nó mang  lại. Ngoài việc tạo nên sự gắn kết giữa mẹ và con, yoga còn nhanh chóng giúp các chị em lấy lại vóc dáng thon gọn sau khi sinh.

Vậy các bạn còn chần chờ gì mà không cùng bé yêu của mình thực hiện những động tác Yoga cho mẹ và bé đơn giản sau đây

1. Tư thế Cái Cây

Lợi ích: tư thế này sẽ giúp các bạn tăng sự tập trung và mở rộng phần hông

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng, khoảng cách hai chân rộng bằng hông.
  • Bế em bé trước ngực
  • Dồn trọng lượng cơ thể lên chân trái, chân phải gập cong lại, bàn chân phải đặt lên phần đùi trong của chân trái (bạn có thể bắt đầu từ những điểm thấp hơn như mắt cá chân, và nâng cao dần lên nếu chưa quen tập)
  • Giữ nguyên tư thế trong 6 giây rồi đổi bên
Dong tac yoga cho me va be
Tư thế cái cây

2. Tư thế chiếc thuyền

Lợi ích: giúp tăng cơ bụng và giảm stress hiệu quả

Cách thực hiện:

  • Ngồi trên sàn nhà, hai chân sát nhau gập lại trước mặt.
  • Đặt con bạn trên đùi, mặt hướng về phía bạn. Sau đó hít sâu và từ từ nâng chân lên khỏi sàn. Bạn có thể giữ tư thế này và bắt đầu hít thở đều đặn.
  • Khi thấy em bé đã ngồi thật vững, bạn có thể thử duỗi thẳng tay về phía trước.
Bai tap yoga cho me va be
Tư thế chiếc thuyền

2 động tác yoga trên thật đơn giản phải không? Còn 3 động tác nữa mời bạn cùng KhoeDep.vn tập theo nhé!

3. Tư thế cây cầu

Lợi ích: căng cổ, ngực, đốt sống, giảm căng thẳng

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa, đầu gối gập cong và lòng bàn chân đặt lên sàn, khoảng cách rộng bằng hông.
  • Đặt bé ngồi tựa vào hông và đùi bạn và xoay mặt về phía bạn.  Bạn có thể lấy tay giữ phần hông của bé cho bé ngồi vững.
  • Hít vào, nhẹ nhàng đầy hông lên cao. Giữ động tác này khoảng 20 giây.
  • Thở ra, hạ hông xuống sàn. Lặp lại động tác này 3 lần
Yoga cho me va be
Tư thế yoga cây cầu

4. Tư thế tựa chân vào tường

Lợi ích: tư thế tưởng chừng rất đơn giản này sẽ giúp bạn giải toả sự lo âu cực kì hiệu quả

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa, nâng cao 2 chân và tựa chúng vào tường. Nhích hông của bạn thật sát tường.
  • Bạn có thể để bé nằm lên ngực của mình hoặc để bé ngồi tựa vào chân bạn tuỳ theo độ tuổi của bé.
  • Thư giãn cơ thể hoàn toàn bằng cách giữ tư thế này từ 3-5 phút
Tu the yoga cho me va be
Tư thế tựa chân vào tường

5. Tư thế nằm và nghỉ ngơi

Lợi ích: thả lỏng, thư giản các nhóm cơ sau buổi tập và tĩnh tâm

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa, duỗi thẳng tứ chi, 2 chân dạng ra, khoảng cách rộng bằng hông
  • 2 tay dang rộng, lòng bàn tay ngửa ra
  • Hít sâu. Vời mỗi nhịp thở ra, bạn hãy cố gắng tống hết mệt mỏi thể chất lẫn tinh thần ra ngoài theo từng hơi thở.
  • Hãy nhắm mắt lại, thở đều và giữ tư thế như vậy lâu nhất có thể
Yoga cho me va be
Tư thế yoga nằm và nghỉ ngơi

Khi thực hiện 5 động tác Yoga với bé, các bạn chú ý hỗ trợ phần đầu của bé khi cần thiết. Hãy luôn yêu và đối xử tốt với cơ thể của mình. Đừng tập quá sức và nên điều chỉnh các động tác sao cho phù hợp với khả năng của mình. Và quan trọng nhất là phải nhớ thở các bạn nhé! Chúc các bạn có một buổi tập thật vui!