5 bài tập giảm mỡ cho lưng thần tốc chỉ 8 phút mỗi ngày

Ngực nở, eo thon, lưng ong bạn có muốn? Hãy tập ngay 5 bài tập giảm mỡ cho lưng thần tốc chỉ mất 8 phút/ngày và sở hữu cho mình vùng lưng thon gọn cong vút.

  • Lưng nhiều mỡ, kém săn chắc? Bạn đang tìm các bài tập giảm mỡ lưng cho nữ nào tốt?
  • Thường xuyên tập thể dục để giảm mỡ bụng, hai đùi và mông, nhưng bạn có biết lưng cũng là một trong những điểm tích tụ mỡ xấu không?
  • “Lưng ong” hay nhiều mỡ bạn sẽ lựa chọn cái nào để tự tin diện quần áo hay bikini tại hồ bơi?
  • Lưng “béo”, “ngấn mỡ” luôn là người bạn khó chịu luôn đeo đuổi bạn trong mọi hoàn cảnh nếu không có biện pháp xử lý, không ai chịu được phải không nào?
  • Thân hình cân đối, săn chắc không thể thiếu vùng lưng thon gọn ít mỡ, bạn có mong muốn vậy không?

Hãy áp dụng câu nói “thắt đáy lưng ong” với 5 bài tập giảm mỡ cho lưng siêu nhanh & hiệu quả ngay nhé!

Mọi bạn nữ và đặc biệt các mẹ luôn muốn diện những bộ váy ôm kiêu sa khoe vùng eo thon gọn và lưng ong, uốn lượn làm mê hoặc thu hút mọi ánh nhìn của nam giới. Nhưng vùng lưng nhiều mỡ luôn là ác mộng của nhiều người, thậm chí những người nổi tiếng. Hiểu được nỗi khổ cũng như khao khát của phái nữ chúng ta, KhoeDep.vn xin chia sẻ cho bạn 5 bài tập giảm mỡ cho lưng thần tốc chỉ 8 phút mỗi ngày mà tất cả những ai đang mơ ước lưng thon nhất định không được bỏ qua. Các động tác lưng không chỉ giúp giảm đau mà còn giúp loại bỏ mỡ lưng, tăng sức mạnh cho vùng lưng.

1. Tư thế biến thể bò mèo

Nếu bạn đang gặp các vấn đề quá nghiêm trọng về lưng, hãy nhớ hỏi ý kiến bác sĩ chuyên môn trước khi tập luyện những bài tập này nhé.

Bai tap giam mo cho lung bien the con bo meo
Tư thế biến thể con bò mèo

Các động này sẽ giảm cứng lưng và hông; thư giãn cho xương cột sống

  • Tư thế con bò: Tạo tư thế 4 chân (hai tay và hai gối duỗi thẳng), hít vào và nâng đầu lên, lưng uống cong xuống.
  • Tư thế con mèo: Khi thở ra, kéo xương cụt vào, căng cơ bụng, kéo lưng lên, đầu hướng xuống.
  • Tư thế trẻ con: Ngồi trên hai bắp chân, ngực áp sát vào hai đùi, căng xương cột sống và tựa trán xuống sàn, hai tay duỗi qua đầu, rộng hơn vai, lòng bàn tay úp xuống. Lặp lại 6 lần. Giữ tư thế trẻ con trong vài nhịp hít thở.

Xem thêm: 14 bài tập Yoga chữa đau lưng tốt nhất ngay tại nhà

2. Tư thế cây cầu

Bai tap giam mo cho lung cay cau
Tư thế cây cầu

Tác dụng: Duỗi cơ bụng, hông, cơ đùi trước, lưng dưới.

  • Nằm ngửa trên thảm, hai bàn chân đặt trên thảm, cách mông 15cm, hai tay đặt hai bên, lòng bàn tay úp xuống.
  • Hít vào, ấn mạnh hai chân và nâng thân người dưới lên.
  • Khi thở ra, căng cơ bụng và từ từ hạ thấp người xuống.
  • Lặp lại 6 lần.

3. Tư thế duỗi chân

Bai tap giam mo cho lung duoi chan
Tư thế duỗi chân

Duỗi cơ gân kheo và căng cơ bụng

  • Nằm ngửa trên sàn, hai gối cong 45 độ, hai bàn chân đặt trên sàn; hít thở sâu 3 lần.
  • Thở ra và ôm gối trái vào ngực
  • Hít vào, duỗi thẳng chân trái qua hông. Thở ra, hôm vào. Thực hiện 3 lần lặp.
  • Ở lần thứ 4, duỗi thẳng chân lên và xoay tròn mắt cá chân 4 lần theo từng hướng.
  • Ôm gối vào; hạ thấp chân. Đổi chân; lặp lại.
  • Thở ra và ôm hai gối vào ngực trong 3 nhịp hít thở.

Đây cũng là 1 trong 23 bài tập thể dục dành riêng cho chị em béo bụng đó nhé.

Nào hãy nhanh chân tập ngay 2 động tác cuối cùng để hoàn thiện vùng lưng thon gọn cong vút của mình!

4. Tư thế con bướm

Bai tap giam mo cho lung con buom
Tư thế con bướm

Căng cơ bụng, xương chậu, đùi trong.

  • Nằm ngửa trên sàn, hai gót chân ép vào nhau, hai gối mở sang hai bên. Hít vào.
  • Thở ra và từ từ ép chặt hai đùi vào nhau. Thực hiện 6 lần lặp.
  • Thực hiện thêm 6 lần lặp.

5. Tư thế nâng chân rắn

Bai tap giam mo cho lung nang chan ran
Tư thế nâng chân rắn

Căng cơ lưng và xương chậu.

  • Nằm úp với hai cùi chỏ hai bên, hai tay ở hai bên vai.
  • Tựa đầu trên sàn, hơi gập cằm xuống.
  • Hít vào và năng ngực lên dùng các cơ lưng.
  • Đồng thời, nâng chân phải càng cao càng tốt, giữ nguyên xương chậu.
  • Giữ yên trong vài giây, sau đó thở ra để hạ xuống.
  • Đổi bên; lặp lại.
  • Thực hiện 6 lần lặp. Đổi chân.

Nếu bạn là người thích tập gym, chắc chắn sẽ không thể bỏ qua danh sách các bài tập lưng cho nữ tại gym của HLV Jen Jewel.

Xem thêm các video bài tập lưng tại gym

Ngực nở, eo thon, lưng cong và mông săn. 3 không thể thiếu 1. Còn chờ gì nữa mà không thử 5 bài tập giảm mỡ cho lưng chỉ tốn 8 phút/ngày các bạn nữ ơi!

Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: 101 Nguyễn Văn Trỗi, P12, Quận Phú Nhuận, Tp.HCM
Tang co giam moTap gym

ĐỪNG DỪNG LẠI Ở VIỆC CHĂM CHỈ TẬP LUYỆN!

Vấn đề chung mà rất nhiều người gặp phải chính là chỉ biết chăm chăm vào tập luyện và tự hỏi vì sao đã tập rất nhiều rất cố gắng rồi mà cơ vẫn không tăng? Mỡ vẫn không giảm được bao nhiêu? Thực tế, tập luyện chỉ chiếm 30%, 70% còn lại quyết định đến hiệu quả xây cơ giảm mỡ phụ thuộc vào DINH DƯỠNG. Đặc biệt là Protein - Thành phần đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi và xây dựng cơ bắp.

BẠN CÓ BIẾT? Ngay sau khi tập là THỜI ĐIỂM VÀNG để nạp protein giúp phục hồi và xây dựng cơ bắp, tuy nhiên nếu nạp từ thức ăn tự nhiên thì cần đến 3 giờ để cơ thể tiêu hoá và hấp thụ protein vào cơ, lúc này bạn cần một nguồn PROTEIN HẤP THỤ NHANH như Whey Protein - vừa cung cấp lượng protein cao (ít calo, đường, tinh bột, chất béo) vừa tiện lợi và nhanh chóng.

Chọn ngay cho mình loại Whey Protein chất lượng chính hãng TẠI ĐÂY. Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999