Bài tập bắp chân Barbell Seated Calf Raise giúp bắp chuối khủng

Chắc chắn thân người trên thì anh em nào cũng chăm chút tập luyện, nhưng thân người dưới đặc biệt là bắp chuối thì không phải anh em nào cũng chăm chút cả. Hôm nay chúng ta sẽ cùng thực hiện bài tập bắp chân Barbell Seated Calf Raise nhé. Đây chính là cách làm cơ bắp chuối săn chắc nhất.

Đây chính là 1 trong 8 bài tập bắp chân cho nam tại gym tốt nhất mà tất cả các anh em gymer phải luyện tập thường xuyên mỗi tuần. Các anh em hãy cố gắng luyện tập để kích thích bắp chuối ngày càng săn chắc và to ra cùng Khỏe Đẹp nhé.

Xem thêm: 30 bài tập cơ chân cho nam tại gym hiệu quả nhất

Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện bài tập bắp chân Barbell Seated Calf Raise đúng kỹ thuật thể hình

Thông tin bài tập

  • Loại: Sức mạnh
  • Nhóm cơ chính: Cơ bắp chân
  • Dụng cụ: Tạ đòn
  • Cấp độ: Dễ
Bai tap bap chan barbell seated calf raise
Bài tập barbell seated calf raise

Hướng dẫn bài tập Barbell Seated Calf Raise

  1. Đặt 1 tấm gỗ cao khoảng 30cm ở trước ghế ngồi.
  2. Ngồi trên ghế và đặt mũi chân trên khối, thả lỏng gót chân xuống.
  3. Nhờ ai đó đặt tạ đòn lên trên đùi trên và giữ yên ở đó. Đây là vị trí ban đầu.
  4. Nâng hai mũi chân lên càng cao càng tốt khi bạn siết cứng các cơ bắp chân và thở ra.
  5. Sau khi siết cứng trong 1 giây, từ từ hạ xuống vị trí ban đầu. Mẹo nhỏ: Để tối ưu hóa bài tập, hãy duỗi cơ bắp chân càng nhiều càng tốt.
  6. Lặp lại.

Đừng quên bổ sung ngay bài tập làm to bắp chân này vào lịch tập gym dành cho nam cơ bản tới nâng cao nhé.

Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: 101 Nguyễn Văn Trỗi, P12, Quận Phú Nhuận, Tp.HCM
Bai tap the hinh