Close-Grip Barbell Bench Press – Bài tập tay sau cho người mới

Nếu kỳ trước anh em đã tham khảo bài tập Triceps Pushdown, thì không thể bỏ qua bài tập Close-Grip Barbell Bench Press. Đây chính là 1 trong những cách tập cơ tay sau cơ bản cho người mới tập cực tốt đó nhé. Hôm nay, Khỏe Đẹp sẽ giới thiệu video hướng dẫn chi tiết về bài tập tay sau Close-Grip Barbell Bench Press.

Lưu ý để phát triển hết sức mạnh của cách tập cơ tay sau cho nam này, với tên tiếng Việt là Đẩy Tạ Đòn Tay Hẹp, hãy nhớ luôn giữ cùi chỏ sát vào thân người để giúp cơ tay sau phát huy hết sức mạnh có thể.

Hãy tham khảo thêm 9 cách tập cơ tay cho nam để phát huy hết khả năng và sức mạnh của đôi tay nhé!

Hướng dẫn cách thực hiện bài tập tay sau Close-Grip Barbell Bench Press đúng kỹ thuật thể hình

Thông tin bài tập

bai tap tay sau cho nam close-grip barbell bench press
Bài tập Close-grip Barbell Bench Press

Hướng dẫn bài tập Close-Grip Barbell Bench Press

  1. Nằm ngửa lưng trên ghế thẳng. Hai tay nắm chặt thanh tạ, rộng bằng vai, nhấc thanh tạ khỏi khung và giữ thẳng trên ngực. Đây là vị trí ban đầu.
  2. Khi hít vào, từ từ hạ xuống cho tới khi nào gần chạm ngực giữa. Mẹo nhỏ: Trái với bài tập nằm ghế đẩy tạ thông thường, bạn phải luôn giữ hai cùi chỏ sát vào thân người để tác động lên cơ tay sau.
  3. Sau khi căng cứng trong 1 giây, dùng lực tay sau đẩy tạ ngược lên lại vị trí ban đầu khi thở ra. Giữ tạ trong 1 giây và sau đó bắt đầu từ từ hạ xuống. Mẹo nhỏ: Thời gian hạ tạ nhiều gấp 2 lần đẩy tạ lên.
  4. Lặp lại. Khi hoàn tất, đặt thanh tạ lên khung.

Lưu ý

Nếu bạn mới lần đầu thực hiện bài tập tay sau với tạ đòn này, hãy nhờ 1 người luôn đứng hỗ trợ. Nếu không có, hãy lựa chọn 1 mức tạ phù hợp. Ngoài ra, cẩn thận không được đẩy tạ lên quá mức.

Hãy tham khảo thêm 18 bài tập cơ bắp tay trước và sau cho nam cùng giáo án thể hình cho nam chuẩn nhất nhé!

Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: 101 Nguyễn Văn Trỗi, P12, Quận Phú Nhuận, Tp.HCM
Bai tap the hinh