Có nên tập gym buổi trưa hay không? Có khá nhiều người bận rộn, chỉ có thời gian rảnh vào giữa trưa. Hôm nay, hãy cùng chúng tôi xem làm sao để tập thể hình vào buổi trưa hiệu quả nhất mà không gây ảnh hưởng gì tới sức khỏe nhé.
Đối với nhiều người làm văn phòng, làm theo ca, lựa chọn tập thể hình vào lúc giữa trưa là hoàn hảo nhất để giúp cơ thể luôn khỏe đẹp. Ngồi quá nhiều sẽ làm cho vòng 2 ngày càng to lên khiến chị em, và cả nam giới phải méo mặt.
Tuy nhiên, nếu tập vào khoảng thời gian này lại quá sát vào giờ ăn cơm. Chúng ta không có nhiều thời gian để chờ cho cơm và thức ăn tiêu hết để tập luyện được. Vậy phải làm sao bây giờ.
Hướng dẫn tập gym buổi trưa sao cho đúng cách và chuẩn bị những gì
Dừng lại!!! Chắc chắn bạn sẽ cần phải đọc kỹ bài viết thời gian nào tập gym sẽ phù hợp với bạn nhất.
1. Không được bỏ ăn trưa
Dù là lý do gì đi chăng nữa, tăng cân hay giảm cân, bạn không nên bỏ qua bữa trưa nhé. Nhưng chúng ta cần phải biết đi tập tạ nên ăn trưa vào lúc nào phù hợp để đảm bảo thức ăn tiêu hóa để cung cấp năng lượng cho cơ thể và tránh không bị sốc hông bây giờ?
Đặc biệt, chắc chắn bạn không muốn rơi vào hoàn cảnh choáng váng trong khi tập gym chỉ vì không ăn đúng không nào.
Thời gian tốt nhất để ăn trước khi tập ít nhất là 45-60 phút nhé. Nhờ đó, sau khi tập, cơ thể bạn cũng sẽ ít bị đói. Ngoài ra, bạn không được ăn quá no dễ bị đau dạ dày, sốc hông nhé.
Khi tập thể dục, thể hình vào buổi trưa, chỉ nên tập các bài nhẹ thôi. Đừng có ham tập nặng sẽ dễ ảnh hướng tới hiệu suất làm việc sau khi tập nhé.
Một buổi tập kéo dài khoảng 45-60 phút với cường độ nhẹ là đủ cho bạn có thân hình khỏe khoắn và tinh thần sảng khoái.
Xem thêm: Lịch tập thể hình 4 buổi mỗi tuần cho nữ có ảnh, video minh họa
2. Xây dựng thói quen khoa học
Thông thường, các bác sĩ không khuyến khích tập luyện gym vào buổi trưa vì đây là khoảng thời gian để cho cơ thể nghỉ ngơi.
Tuy nhiên, nếu biết cách biến nó thành 1 thói quen thì chẳng có vấn đề gì xảy ra cả. Để biến việc tập luyện thành thói quen hàng ngày, bạn cần phải làm như sau:
- Tránh ăn các bữa chính trước khi tập 4 tiếng; có nghĩa là nếu đi tập lúc 12h thì nên ăn sáng trước 8h sáng.
- Trước khi tập 30 phút, có thể ăn nhẹ các loại bánh Protein, hay dùng Pre Workout.
- Sau khi tập trong vòng 30 phút, bạn hãy cố gắng nạp nhanh 1 ly sữa Whey Protein nhé.
Xem thêm: Trước và sau khi tập tạ nên ăn gì và uống gì
Ngoài ra, bạn cần nhớ thêm 1 nguyên tắc:
- Bữa sáng – Ăn Chính
- Bữa trưa – Ăn Phụ
- Bữa tối – Ăn Thêm
Xem thêm: Nên ăn gì nếu tập gym vào buổi sáng sớm
Nên thói quen trên cũng khá phù hợp với nguyên tắc này rồi đó nhé.
Trên đây là chia sẻ khá chi tiết tập gym buổi trưa như thế nào tốt nhất. Hãy thay đổi thói quen của mình cho phù hợp nhé!
