Khó chớp mắt với bài tập chân #20 Supine Internal Circles Right

Sự kiện chạy bộ Runderful Year
Sữa Tăng Cân Mass Muscle Gainer 4.62kg 5 Mùi

Bạn có muống đùi thon chân dài như các cặp đùi triệu đô của các cô nàng ca sĩ xinh đẹp Hàn Quốc không? Bạn có thích đôi chân nuột nà như hoa hậu không? Đó chắc chắn là mơ ước của nhiều chị em phụ nữ. Tuy nhiên, làm thế nào để biến điều này thành sự thật? Chỉ cần thực hiện bài tập chân Supine Internal Circles Right là được rồi đó.

Đây là 1 trong những cách giảm mỡ đùi tuyệt vời hướng dẫn cho chị em làm thế nào để nhanh chóng đốt cháy mỡ đùi hiệu quả trong thời gian ngắn. Chị em không cần phải dành quá nhiều thời gian một ngày, chỉ cần lên kế hoạch luyện tập đều đặn mà thôi.

Khi thực hiện bài tập đùi thon cho nữ này, chị em cần phải căng cứng cơ bụng để giúp giữ chân thẳng, và xoay vòng nhiều lần. Đó là lý do vì sao các chị em vừa làm săn chắc cơ bụng vừa giúp đùi thon đẹp như mơ!

Xem thêm: Bài tập AMRAP là gì

Hướng dẫn cách tập chân thon gọn cho nữ tại nhà với bài tập chân – SUPINE INTERNAL CIRCLES RIGHT

  • Lần lặp: 20
  • Ván: 3
  • Nằm ngửa lưng trên thảm tập, hai chân khép chặt lại. Hai tay duỗi ra hai bên, lòng bàn tay úp xuống.
  • Bắt đầu nâng chân phải thẳng lên càng cao càng tốt. Xoay chân phải thành 1 vòng tròn (ngược chiều kim đồng hồ, từ trong vòng ra ngoài) sang bên trái trước, rồi từ từ hạ xuống, sau đó xoay tiếp sang phải và quay trở lại tư thế ban đầu. Đó là 1 lần lặp. Lưu ý, căng cứng cơ bụng, chân, đùi nhé.
  • Tiếp tục lặp lại thêm 19 lần nữa.

Xem thêm: Bí quyết giữ dáng chuẩn của Ivanka Trump

Hãy cùng chăm chỉ thực hiện ngay các bài tập giúp chân thon đẹp như mơ nhé!

Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: 101 Nguyễn Văn Trỗi, P12, Quận Phú Nhuận, Tp.HCM
Tap gym

ĐỪNG DỪNG LẠI Ở VIỆC CHĂM CHỈ TẬP LUYỆN!

Vấn đề chung mà rất nhiều người gặp phải chính là chỉ biết chăm chăm vào tập luyện và tự hỏi vì sao đã tập rất nhiều rất cố gắng rồi mà cơ vẫn không tăng? Mỡ vẫn không giảm được bao nhiêu? Thực tế, tập luyện chỉ chiếm 30%, 70% còn lại quyết định đến hiệu quả xây cơ giảm mỡ phụ thuộc vào DINH DƯỠNG. Đặc biệt là Protein - Thành phần đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi và xây dựng cơ bắp.

BẠN CÓ BIẾT? Ngay sau khi tập là THỜI ĐIỂM VÀNG để nạp protein giúp phục hồi và xây dựng cơ bắp, tuy nhiên nếu nạp từ thức ăn tự nhiên thì cần đến 3 giờ để cơ thể tiêu hoá và hấp thụ protein vào cơ, lúc này bạn cần một nguồn PROTEIN HẤP THỤ NHANH như Whey Protein - vừa cung cấp lượng protein cao (ít calo, đường, tinh bột, chất béo) vừa tiện lợi và nhanh chóng.

Chọn ngay cho mình loại Whey Protein chất lượng chính hãng TẠI ĐÂY. Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999