lot xac nho tap gym ha my

Lần trước chúng ta đã tham khảo câu chuyện lột xác nhờ tập gym của 4 cô nàng sexy nhất Việt Nam, hôm nay sẽ là 1 câu chuyện lột xác khác của 1 cô nàng xinh đẹp khác xứ Hà Thành. Đó là 1 hành trình rất dài và gian khổ trước khi tìm được vóc dáng vạn người mê chuẩn gym của cô bạn 9x. Hãy cùng chuyên trang thể hình online tìm hiểu ngay nhé.

Nhân vật chính của chúng ta là Chu Thị Hà My, năm nay 24 tuổi, hiện đang là huấn luyện viên thể hình kèm riêng. Cô nàng cao 1m73 và cân nặng 58kg nhé. My từng 1 thời đau khổ với cân nặng khủng và mỡ rất nhiều. Tuy nhiên, sau 3 năm chăm chỉ, cô nàng đã lột xác hoàn toàn và được nhiều người ngưỡng mộ.

Hành trình lột xác nhờ tập gym giảm cân trong 3 năm của Hà My

Thời còn đi học cấp 3, cân nặng của My nhiều lúc lên tới đỉnh điểm là 75kg. Lúc đó, cô bạn luôn là tâm điểm của những lời trêu chọc, bàn tán của bạn bè và dính với biệt danh 'khủng long' trong 1 thời gian dài.

lot xac nho tap gym
Hà My cùng mẹ

Khi lên đại học, Hà My quyết tâm phải tới phòng gym để giảm cân cho bằng được và lấy lại tự tin. Trong thời gian đầu, do khá nôn nóng muốn giảm cân nhanh và không tìm hiểu kỹ phương pháp, nên My đã tập rất điên cuồng và còn nhịn ăn cho nhanh sụt ký.

Chính thói quen này trong thời gian dài đã làm cho sức khỏe cô nàng sụt giảm nghiêm trọng. My liên tục bị tụt huyết áp, ngất xỉu liên miên khiến cho gia đình cực kỳ lo lắng. May mắn là cuối cùng My cũng quyết định dừng cách ăn kiêng kinh dị đày đọa bản thân này từ sớm.

Phương pháp tập luyện đúng cách

Sau đó, cô nàng đã gặp được bạn trai hiện tại của mình. Chính anh đã giúp My hiểu rõ hơn về gym là gìlàm sao để giảm cân khoa học. Chính anh cũng là động lực tập gym to lớn để giúp cô thay đổi bản thân và phấn đấu để ngày càng đẹp hơn.

Bí quyết của Hà My chẳng có gì đặc biệt: Tập Luyện - Tập Luyện - Tập Luyện

lot xac nho tap gym
Chăm chỉ thực hiện tập tạ nhé

Mỗi tuần, My đều chăm chỉ áp dụng theo đúng lịch tập gym 6 buổi, chỉ nghỉ 1 ngày để cơ bắp nghỉ ngơi và phục hồi hoàn toàn, tránh không gây kiệt sức. Mỗi buổi thường khoảng 2 tiếng. Khi đến phòng tập, My thường thực hiện 2 hiệp khởi động nhẹ nhàng rồi mới bắt tay vào các hiệp tập chính, dùng khoảng 75-85% sức lục bản thân.

Sau khi tập xong, My thường chạy bộ hay đạp xe thêm khoảng 30-45 phút nữa rồi mới bắt đầu Cool Down thả lỏng cơ thể. Thường thì My sẽ chọn các bài tập nặng kết hợp với các bài tập cardio đốt cháy calo để giảm mỡ hiệu quả nhanh.

Sau khoảng vài tháng cố gắng theo đúng phương pháp, Hà My đã giảm được 15kg, cân nặng lúc này chỉ còn 60kg và tiếp tục duy trì cân nặng này trong 3 năm sau đó. Sau khi đã giảm cân thành công, My bắt đầu kết hoạch tập luyện cho body thêm săn chắc với các bài tập cho eo thon và các bài tập cải thiện vòng 3.

lot xac nho tap gym
Vóc dáng em thế nào?

Sau 3 năm cố gắng kiên trì, My đã giảm được tổng cộng 17kg, 3 vòng cực kỳ ưng ý, cơ thể săn chắc, tỉ lệ mỡ ít, sức khỏe tốt hơn rất nhiều. Từ con người thừa cân, yếu xìu, luôn mặc áo size XXL, không bao giờ dám chụp hình hay dùng thước dây đo các vòng cơ thể, hiện tại My đã có thể tự tin diện các bộ quần áo yêu thích size L hay My, khoe đường cong quyến rũ. Hiện tại, số đo 3 vòng là 89-65-97cm.

Chế độ ăn uống khoa học

Trong chế độ dinh dưỡng, My tính toán rất kỹ càng để cân đối với trọng lượng cơ thể, giúp loại bỏ mỡ thừa hiệu quả. Mỗi bữa, cô bạn 9x đều tính toàn sao cho không cho dư thừa calo dễ gây tích trự mỡ thừa. Đồng thời, luôn bổ sung nhiều các thực phẩm có hàm lượng protein cao như thịt bò, cá hồi, cá ngừ... để giữ cơ.

lot xac nho tap gym
Em đẹp không cần son phấn

Rút kinh nghiệm từ những lần kiệt sức chết đi sống lại trước đây vì ăn kiêng giảm cân, nên cô bạn không bao giờ nhịn ăn cả. Thay vào đó, luôn chọn các thực phẩm tốt để tăng cơ giảm mỡ hiệu quả. Đối với tinh bột, cô nàng thường chọn ăn các loại tinh bột tiêu hóa chậm như gạo lứt, yến mạch, khoai lang và tập trung ăn các loại chất béo tốt như các loại hạt hạnh nhân, hướng dương...

Hà My chia sẻ, đối với những chị em mới đi tập, không nên quá nôn nóng tìm cách giảm cân nhanh vì giảm cân giảm mỡ là 1 quá trình kéo dài, một sớm một chiều là không thể, nên đừng quá hấp tấp nhé. Hãy dành nhiều thời gian tìm hiểu kỹ về các kiến thức tập gym, từ các phương pháp tập luyện, kỹ thuật thực hiện các bài tập gym cho nữ cho tới chế độ dinh dưỡng tập gym khoa học.

lot xac nho tap gym
Plank nhé

Nhớ lại tuần đầu tiên khi tới phòng tập, Hà My nhiều lúc muốn bỏ cuộc vì cơ thể đau nhức rã rời, chẳng muốn nhấc ngón tay chứ nói chi lếch tới phòng gym. Tuy nhiên, vì ước mơ muốn lột xác nên cô nàng đã quyết tâm đến cùng. Hiện tại, cô nàng vẫn tiếp tục nỗ lực tập luyện để giảm tỷ lệ mỡ cơ thể, và đạt được vóc dáng thêm đẹp hơn.

Xem thêm: 10 sữa bột Whey Protein thơm ngon cho nữ giúp giảm mỡ tăng cơ

Xem thêm các hình ảnh khác của Hà My nhé

lot xac nho tap gym
Vòng 3 của em đây chị em
lot xac nho tap gym
Cơ bụng của em

lot xac nho tap gym

lot xac nho tap gym
Chăm chỉ tập mông

lot xac nho tap gymlot xac nho tap gymlot xac nho tap gym

lot xac nho tap gym
Đường cong chữ S

lot xac nho tap gymlot xac nho tap gym

lot xac nho tap gym
Khoe cơ bụng

lot xac nho tap gym

Trên đây là hành trình lột xác nhờ tập gym giảm cân của Hà My! Bạn đã sẵn sàng như cô nàng này chưa? Hãy cố gắng lên nhé!

Giam can