Seated Dumbbell Press – Bài tập vai Ngồi Đẩy Tạ Đôi đúng kỹ thuật

Nếu bạn đã từng tham khảo danh sách 14 bài tập cơ vai cho nam tốt nhất mọi thời đại thì không thể nào bỏ qua bài tập Seated Dumbbell Press nhé. Đây chắc chắn là 1 trong những lựa chọn tuyệt vời cho cách tập cơ vai khủng cực tốt mà anh em không thể nào bỏ qua trong các buổi tập mỗi tuần. Hôm nay, Khỏe Đẹp xin hướng dẫn anh em yêu thể hình chi tiết bài tập vai Seated Dumbbell Press – 1 bài tập cơ bản không thể thiếu và cũng là điểm nhấn mà bài viết 13 cách tập cơ vai to rộng độc nhất đã từng phân tích nhé.

Hãy cùng tham khảo kỹ càng bài tập giúp vai rộng Ngồi Đẩy Tạ Đôi để giúp từng bó cơ vai, cầu vai lên khủng hơn.

Hướng dẫn cách thực hiện bài tập vai Seated Dumbbell Press đúng kỹ thuật thể hình

Thông tin bài tập

  • Loại: Sức mạnh
  • Nhóm cơ chính: Cơ vai
  • Nhóm cơ phụ: Cơ tay sau
  • Dụng cụ: Tạ đôi
  • Nhóm: Bài tập compound
  • Cấp độ: Dễ
  • Lực: Đẩy

Hướng dẫn bài tập Seated Dumbbell Press

  1. Hai tay giữ 1 cặp tạ đơn và ngồi trên 1 ghế tập đẩy tạ có lưng dựa. Mỗi tay giữ chặt 1 tạ, đặt trên 2 đùi.
  2. Kéo từng tạ lên bằng cách dùng cơ đùi để đẩy tạ lên ngang mỗi bên vai.
  3. Xoay cổ tay sao cho 2 lòng bàn tay hướng về phía trước. Đây là vị trí ban đầu.
  4. Thở ra, đẩy hai tạ lên cho tới khi nào tạ chạm nhẹ vào nhau.
  5. Sau khi siết chặt trong 1 vài giây, từ từ hạ xuống vị trí ban đầu khi hít vào.
  6. Lặp lại.

Biến thể

Bạn có thể thực hiện bài tập nở vai cho nam này khi đứng hay ngồi trên ghế thẳng.

Xem thêm: 5 bài tập cầu vai cho nam tại phòng gym

Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: 101 Nguyễn Văn Trỗi, P12, Quận Phú Nhuận, Tp.HCM
Bai tap the hinh