Bạn đã thử 43 bài tập cardio đốt mỡ thừa nhanh chỉ 30 phút chưa?

Hãy tập ngay bài tập Jumping Jacks là gì và vì sao nó lại có sức mạnh đốt mỡ toàn thân khủng như thế nhé.

• Đứng thẳng, hai chân khép lại, hai tay duỗi thẳng hai bên thân người, lòng bàn tay úp vào.
• Bắt đầu nhảy hai chân ra đồng thời kéo hai tay qua đầu, sau đó nhảy ngược lại vị trí ban đầu.

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, duỗi thẳng hai tay hai bên thân người, ngang chiều cao của vai, lòng bàn tay hướng xuống.
• Nhảy và chéo tay phải qua tay trái và bàn chân phải chéo qua bàn chân trái. Nhảy hai chân ra 2 bên và mở rộng hai tay, sau đó chéo hai tay và chân ngược lại.

• Đứng trên mũi chân, chân trước chân sau (như trên hình).
• Bắt đầu nhảy lên, đáp nhẹ nhàng xuống, chân chéo luân phiên (phải trước, trái sau, trái trước, phải sau), đánh tay và tập càng nhanh càng tốt.

Xem thêm: Cách giảm cân bằng rau má giúp diệt gọn 4kg mỡ tức thì

• Chạy tại chỗ đồng thời nâng hai gối cao lên ngang eo. Căng cứng cơ bụng khi nâng gối lên.
• Đánh hai tay lên để làm nóng vùng cơ thể phía trên.

Nếu bạn có dây nhảy, hãy thử ngay các bài tập nhảy dây giảm cân để đốt mỡ hiệu quả hơn nhé!

• Đứng trên mũi chân, nhảy hai chân rộng ra.
• Nhảy hai chân ngược lại vị trí ban đầu, đứng trên mũi chân trái, nâng gối chân phải lên, sau đó nhảy hai chân rộng ra lại vị trí ban đầu.

Đây là 1 bài tập khởi động tuyệt vời, đặc biệt nếu bạn đang tính thực hiện các động tác nhảy trong buổi tập.

• Nhảy tại chỗ bằng cách đứng mũi chân phải trên sàn đồng thời kéo gối trái cao lên về phía ngực. Căng cứng cơ bụng khi kéo gối về phía ngực.
• Đổi chân, tiếp tục như thế đòng thời đánh tay.
• Thực hiện nhanh trong 30 giây.

• Đứng thẳng, hai chân khép vào nhau. Bắt đầu nâng gối phải lên về phía tay trái, sau đó nâng gối trái về phía tay phải.
• Bây giờ, xoay gối trái hơi hướng ra ngoài, kéo mắt cá chân phải về phía tay trái, sau đó mắt cá chân trái về phía tay phải.
• Tiếp tục như thế.

• Đặt 1 cái hộp ở trước người, nhẹ nhàng chạm mũi chân trái lên cái hộp, sau đó nhảy lên đổi chân, chạm mũi chân phải lên hộp.
• Tiếp tục đổi chân.

• Đứng thẳng, hai chân khép lại. Nhảy hai chân nhẹ từ bên này sang bên kia như thể bạn đang nhảy qua 1 đường dây vô hình.
• Giữ hai chân khép chặt vào nhau, đu hai tay theo nhịp để điều chỉnh hướng nhảy.

• Nhảy từng bước sang bên theo từng nhịp nhỏ nhanh. Cố gắng thực hiện càng nhiều lần nhảy càng tốt trong độ rộng của thảm tập nhé.
• Khi bạn chạm mép thảm, dừng lại, kéo gối phía trong cao lên ngang eo. Động tác dừng này sẽ giúp tác động vào cơ bụng cũng như thử thách khả năng giữ thăng bằng.

Xem thêm: Phương pháp chườm đá lạnh giảm mỡ bụng cấp tốc

• Bắt đầu ở tư thế Squat thấp, dồn trọng lượng cơ thể lên bàn chân phải, nhảy sang bên càng xa càng tốt ra bên trái, đặt bàn chân trái xuống sàn và kéo bàn chân phải sang trái. Ngay lập tức đảo ngược hướng chuyển động và nhảy sang phải.
• Tiếp tục nhảy bên này sang bên kia.

• Bắt đầu ở tư thế Squat thấp. Nhảy sang bên phải, hạ xuống trên chân phải. Kéo chân trái ra sau người, nhưng không để cho bàn chân trái chạm sàn. Giữ ngực hướng lên, nhún gối phải xuống để tác động vào cơ mông nhiều hơn.
• Đảo ngược sang bên kia bằng cách nhảy sang bên trái, hạ người xuống trên chân trái, đá chân phải ra phía sau. Đó là 1 lần lặp. Tiếp tục lặp lại tương tự.

• Bắt đầu đứng thẳng, hai bàn chân ở ngay dưới hông. Bước chân phải rộng sang bên phải, nhún người xuống chạm các đầu ngón tay trái xuống bàn chân phải. Gối phải không vượt qua 1mui4 chân.
• Ấn mạnh bàn chân phải xuống để quay trở lại tư thế đứng ban đầu, sau đó nhún người sang bên trái để hoàn thành 1 lần lặp.

Đây là 1 bài tập Cardio đốt mỡ thừa tuyệt vời để làm nóng toàn thân người, giúp duỗi đùi sau và hông.

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông, bước chân trái dài về phía sau, tạo tư thế nhún sau và khuỵu hai gối tạo góc 90 độ.
• Ấn mạnh gót chân phải xuống sàn khi bạn nhấc bàn chân trái lên, đá lên cao cho tới khi nào mũi chân chạm vào tay phải.
• Từ từ hạ xuống tư thế lunge ban đầu. Đó là 1 lần lặp.
• Thực hiện 15 lần/bên.

Xem thêm: 31 bài tập Lunges giúp đùi thon mông to căng đẹp

Tạo tư thế bài tập Lunges, chân trái bước dài về phía sau, nhún người xuống cho tới khi nào đùi trước và cẳng chân sau song song với sàn. Ấn mạnh gót chân phải xuống, đu chân phải về phía trước để nhảy lên, nâng gối phải lên cao, chân trái duỗi thẳng xuống, hạ nhẹ nhàng xuống, tạo tư thế Lunges ban đầu.

Đây là động tác tuyệt vời cho cơ mông và chân. Nhảy hai chân lên đồng thời trước khi đổi bên để giảm đi áp lực lên hai khớp gối.

• Đứng thẳng, hai chân khép vào nhau, hai gối khuỵu nhẹ 1 tí. Nhảy lên và tạo tư thế lunges chân trái ở phía trước.
• Ấn mạnh hai chân xuống, nhảy 2 chân lên, sau đó khi đáp xuống, tạo tư thế lunges, chân phải ở phía trước.
• Nhảy hai chân lên lại để quay trở lại vị trí ban đầu. Đó là 1 lần lặp.
• Thực hiện 15 lần/bên để hoàn thành 1 hiệp.

Tăng thêm 1 tí biến thể cho động tác Squat sẽ làm gia tăng thử thách cho cơ bụng đồng thời giúp làm săn chắc vùng lưng trên.

• Bắt đầu đứng hai chân hơi rộng hơn hông, mũi chân hướng ra ngoài.
• Dồn trọng lượng lên hai gót chân, hạ mông xuống để tạo tư thế Squat sâu. Đảm bảo 2 gối không vượt quá mũi chân.
• Giữ yên tư thế Squat, nâng cả 2 hai tay qua đầu. Giữ yên tư thế này 1 chút, sau đó quay trở lại tư thế đứng ban đầu trong khi hạ hai tay xuống 2 bên. Đó là 1 lần lặp.
• Thực hiện 15 lần.

• Tạo tư thế Squat, hai tay duỗi sang hai bên người.
• Ấn mạnh 2 chân nhảy lên, đu hai tay lên phía trần.
• Tiếp đất nhẹ nhàng khi bạn quay trở lại tư thế Squat ban đầu. Đó là 1 lần lặp.

Hãy cập nhật thêm 16 bài tập Squat cho vòng 3 căng tròn quyến rũ nhé!

Chắc chắn các bạn sẽ thích động tác này vì nó kích thích cơ đùi trong, ngoài ra còn tác động vào mông và đùi trước.

• Đứng hai chân hơi rộng hơn hông, khuỵu hai gối, dồn trọng lượng lên hai gót chân và squat xuống.
• Nhảy lên càng cao càng tốt, kéo hai bàn chân lại sao cho gót chân chạm vào nhau.
• Tiếp đất nhẹ nhàng, quay trở lại tư thế Squat ban đầu. Đó là 1 lần lặp.
• Thực hiện 15 lần.

Đây là 1 trong những bài tập Cardio giảm mỡ bụng cho nữ tốt nhất mà bạn không thể bỏ qua.

Bắt đầu ở tư thế Squat nhún sâu, hai chân hơi rộng hơn hông, hai mũi chân hơi hướng ra ngoài. Vặn thân người sang phải, tay phải nâng lên cao, tay trái chạm sàn.

• Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng hông, hạ người xuống tạo tư thế Squat bò, hai tay đặt trên sàn.
• Nhảy hai chân ra sau, tạo tư thế Plank.
• Thực hiện 1 động tác hít đất, khuỵu hai cùi chỏ và sau đó duỗi thẳng để quay trở lại Plank.
• Nhảy hai chân về phía 2 tay, sau đó quay trở lại tư thế Squat.
• Thực hiện tiếp 1 động tác bậc nhảy thẳng lên, hai tay duỗi thẳng qua đầu, hai lòng bàn tay song song với nhau.
• Tiếp đất bằng mũi chân và hoàn thành 1 lần lặp.

Hãy kết hợp với viên uống vitraplus giảm mỡ nhé!

• Tạo tư thế Sumo Squat, chân dạng rộng, đấm tay trái sang phải và tay phải sang trái.
• Sau đó quay trở lại tư thế đứng ban đầu và lặp lại.

• Bắt đầu hai chân dạng rộng ra, mũi chân hướng ra ngoài, đặt 2 tay sau đầu, 2 cùi chỏ duỗi sang 2 bên.
• Khuỵu hai gối xuống, không vượt quá mũi chân, tạo tư thế Squat sao cho đùi gần song song với sàn.
• Khi bạn duỗi thẳng hai gối để đứng dậy, nâng gối phải lên đồng thời gập thân người sang bên phải để kéo cùi chỏ phải và gối phải vào nhau, thực hiện gập bụng bên.
• Duỗi thẳng xương cột sống khi bạn hạ bàn chân phải xuống sàn, khuỵu 2 gối để quay trở lại tư thế sumo squat. Đó là 1 lần lặp.

• Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng hông, nhảy hai chân rộng ra hai bên, hai mũi chân hướng ra ngoài, đặt 2 tay lên 2 gối để gia tăng độ duỗi của đùi trong.
• Nhảy 2 chân lên cao, khi hạ người xuống, chéo hai chân ra, chân trái trước, chân phải sau. Sau đó nhảy lên quay trở lại vị trí ban đầu đó là 1 lần lặp.
• Tiếp tục lặp lại cho chân trái sau chân phải trước nhé.

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông, sau đó nâng chân phải ra sau, dồn trọng lượng lên chân trái. Giữ lưng thẳng, khuỵu gối trái để chạm mũi tay phải xuống sàn.
• Đu chân phải và tay trái về phía trước để quay trở lại tư thế đứng, nhảy, đồng thời nhảy lên, thân người duỗi thẳng. Tiếp đất nhẹ nhàng, sau đó từ từ hạ thân người xuống và khuỵu gối để chạm mũi tay xuống sàn.
• Lặp lại 15 lần/bên.

Xem thêm: Bài tập AMRAP là gì – Đốt mỡ toàn thân chỉ cần 30 phút

Động tác này giúp đốt cháy toàn cơ thân người bằng cách thử thách khả năng giữ thăng bằng, đặc biệt là cơ lưng.

• Đứng trên chân trái, chân phải nâng lên tạo góc 90 độ và gối phải gập lại.
• Duỗi thân người về phía trước khi bạn duỗi thẳng chân phải ra sau. Duỗi 2 tay qua đầu để giữ thăng bằng khi thân người và chân song song với sàn. Giữ gối trái hơi gập lại.
• Giữ yên tư thế này trong vài giây, sau đó duỗi gót chân phải ra để căng cứng đùi sau chân phải.
• Từ từ kéo chân phải về phía trước, quay lại tư thế đứng ban đầu. Đó là 1 lần lặp.
• Thực hiện 10 lần, sau đó đổi bên.

• Đứng thẳng hai chân rộng bằng vai, hai tay nắm chặt lại, nâng sang trái, để cho bàn chân phải làm trụ nếu cần.
• Chéo hai tay qua thân người, lấy bàn chân trái làm trụ.
• Đổi từ bên này sang bên kia sau 30 giây.

• Tạo tư thế Plank. Nhảy hai chân về phía ngoài 2 tay, tạo tư thế Squat sâu nhưng vẫn giữ hai tay trên sàn.
• Nhảy hai chân ngược về phía sau, tạo lại tư thế Plank ban đầu.

• Tạo tư thế Plank cao, hai vai ở trên hai cổ tay, thân người tạo thành 1 đường thẳng, hai chân chụm vào nhau.
• Nhảy hai chân rộng ra, sau đó nhảy về lại vị trí ban đầu để hoàn thành 1 lần lặp. Nhảy càng nhanh càng tốt, nhưng vẫn giữ hai tay và hông cố định, không nâng mông lên phía trần.
• Thực hiện tổng cộng 20 lần lặp để hoàn thành 1 hiệp.

Đừng bỏ qua 15 bài tập Plank giảm mỡ bụng siêu tốc chỉ trong 1 tháng là giảm 5-6cm vòng eo nhé!

• Tạo tư thế Plank cao, hai vai ở trên hai cổ tay, dồn trọng lượng lên mũi chân.
• Căng cứng cơ bụng, kéo gối phải về phía dưới ngực, nâng mũi chân khỏi sàn. Đưa chân trở lại tư thế Plank ban đầu. Đổi chân, kéo gối trái về phía trước.
• Tiếp tục đổi chân, giữ tốc độ như đang chạy tại chỗ ở tư thế Plank.
• Tiếp tục chạy ở tư thế Plank trong 1 phút.

• Tạo tư thế Plank cao. Hạ cùi chỏ phải xuống thảm, sau đó là cùi chỏ trái tạo tư thế Plank cẳng tay.
• Sau đó, bắt đầu chống thẳng lòng bàn tay xuống sàn, duỗi thẳng cùi chỏ phải. Thực hiện tương tự cho bên trái để quay trở lại tư thế Plank.

• Kéo gối về phía cùi chỏ trong khi đang giữ tư thế Plank là 1 cách tuyệt vời để tác động vào cơ liên sườn và làm săn chắc vùng cơ bụng nhiều ngấn mỡ.
• Ở tư thế Plank, kéo gối trái về phía cùi chỏ trái. Sau đó, đưa chân trái ngược về tư thế Plank. Lặp lại cho bên phải để hoàn tất 1 lần lặp.
• Thực hiện 15 lần lặp để hoàn tất 1 hiệp.

Xem thêm: 13 bài tập cho đôi chân thon dài như người mẫu

• Tạo tư thế Plank, hai tay ở ngay dưới hai vai, thân người tạo thành 1 đường thẳng.
• Ngay lập tức chéo tay phải qua tay trái khi bạn bước chân trái ra phía bên trái. Sau đó, ngay lập tức bước tay trái và bàn chân phải sang trái, quay trở lại tư thế Plank. Hai tay di chuyển đồng thời khi tách hai chân ra. Thực hiện thêm 2 bước cho bên này, căng cứng cơ bụng. Đó là 1 lần lặp.
• Đảo ngược lần nữa, thực hiện 3 bước cho bên phải.
• Thực hiện 15 lần cho mỗi bên để hoàn thành 1 hiệp.

Biến thể Plank này tác động lên toàn bộ vùng cơ toàn thân người.

• Thực hiện biến thể Plank này, hai chân hơi rộng hơn hông.
• Kéo tay phải về phía vai trái, sau đó đặt tay xuống thảm lại. Kéo tay trái chạm vào vai phải và đặt xuống thảm.
• Kéo gối phải và tay trái chạm vào nhau ở dưới thân người. Quay trở lại tư thế Plank, đổi bên sao cho gối trái chạm tay phải.
• Đó là 1 lần, thực hiện tổng cộng 10 lần.

• Tạo tư thế Plank, hai chân chạm vào nhau.
• Hóp bụng lại, nhảy hai chân về phía bên phải, kéo hai gối về phía cùi chỏ phải. Thân người sẽ vặn sang bên phải.
• Nhảy hai chân ngược lại tư thế Plank để hoàn tất 1 lần lặp.
• Lặp lại cho bên còn lại, tiếp tục đổi bên trong tổng cộng 20 lần lặp.

• Bắt đầu tạo tư thế Plank cùi chỏ, kéo gối phải về phía mũi; nâng hông lên phía trần. Đặt bàn chân phải xuống sàn.
• Đổi bên cho gối chân trái.

• Tạo tư thế Plank, thực hiện 1 động tác hít đất. Ở đỉnh động tác hít đất, xoay người sang trái, tạo tư thế Plank bên, duỗi tay phải về phía trần.
• Quay trở lại tư thế Plank, thực hiện 1 động tác hít đất, xoay người sang tư thế Plank bên phải.

Vị trí tay khác nhau tác động lên các bó cơ khác nhau ở ngực và tay.

• Tạo tư thế Plank trên 2 cùi chỏ. Di chuyển tay trái sang bên trái, sau đó gập 2 cùi chỏ xuống, hạ thân người xuống thảm. Duỗi thẳng hai tay để quay trở lại tư thế Plank. Đó là 1 lần lặp.
• Đổi tay, kéo tay trái về phía tay phải, đồng thời bước tay phải rộng ra bên phải. Lúc này thay vì di chuyển hai tay, hãy căng cứng cơ bụng, tay và ngực để bậc lên nhảy sang bên phải. Thực hiện 1 lần hít đất.
• Tiếp tục đổi từ bên này sang bên kia cho 10 lần lặp.

• Nằm nghiêng người bên phải, đặt tay trái ra sau đầu, tay phải đặt trên sàn.
• Ấn mạnh tay phải xuống sàn khi nâng hai chân khỏi sàn, kéo thân người về phía 2 chân.
• Từ từ hạ thân người ngược xuống sàn. Đó là 1 lần lặp.
• Thực hiện 8 lần, sau đó đổi bên.

Xem thêm: 21 bài tập gập bụng giúp đốt mỡ toàn thân siêu tốt

Động tác này tác động lên cơ bụng trên và dưới.

• Nằm ngửa lưng trên thảm, nâng 2 chân và 2 tay lên sao cho duỗi thẳng về phía trần. Nâng lưng trên lên khỏi sàn, duỗi 2 tay về phía 2 bàn chân.
• Hạ 2 chân xuống sàn, đồng thời duỗi 2 tay qua đầu, giữ hai vai nâng khỏi thảm và hạ lưng xuống.
• Tiếp tục lặp lại để hoàn tất 1 lần lặp.
• Thực hiện 15 lần.

• Nằm ngửa lưng trên thảm, nâng thân người trên lên khỏi sàn, sao cho nâng xương bả vai lên.
• Nâng chân trái lên khỏi sàn, kéo chân phải lên, tạo góc 90 độ với thân người, nhẹ nhàng giữ lấy bắp chân phải. Nâng thân người trên lên khi bạn đổi chân.

Xem thêm: 4 bài tập Pilates cho bụng phẳng lì của nữ minh tinh Kate Hudson

Động tác này là 1 cách đốt cháy mỡ mông siêu hiệu quả; ngoài ra, nó còn tác động vào cơ tay sau.

• Ngồi trên thảm tập, đặt 2 tay sau lưng, các đầu ngón tay hướng về phía sau.
• Ấn 2 gót chân và 2 lòng bàn tay xuống khi nân hông khỏi sàn cho tới khi nào nó thẳng thân người trên tạo thành 1 đường thẳng từ ngực tới bụng và gối.
• Hạ hông xuống sàn để hoàn thành 1 lần lặp.
• Thực hiện tổng cộng 15 lần.

• Tạo tư thế 4 chân, nâng hai gối lên khỏi sàn.
• Nâng tay trái và chân phải khỏi sàn, sau đó dồn trụ lên chân trái, đá chân phải sang bên trái, kéo tay trái về phía ngực.
• Đưa hông về phía sau và đặt tay trái lên sàn và mũi chân phải về vị trí ban đầu. Đảo ngược hướng bằng cách đá chân trái sang bên ngược lại.

Hãy cùng xem ngay 43 bài tập cardio đốt mỡ thừa hiệu quả tại nhà và cảm nhận sự khác biệt ngay nhé!