Đứng hình với 6 tư thế Yoga làm săn chắc cơ thể đơn giản tại nhà

6 tư thế yoga làm săn chắc cơ thể rất có ích cho những ai muốn giảm lượng mỡ thừa, đặc biệt làm săn chắc cơ trong cơ thể cực tốt trong thời gian ngắn.

Sự kiện chạy bộ  Run Local Go Global

Sự kiện chạy bộ  Run Local Go Global

Những tư thế Yoga làm săn chắc cơ thể sau đây tác động lên toàn bộ thân người, giúp cơ thể săn chắc, nhất là những vùng hay tích tụ nhiều mỡ như eo và bụng.

Ngoài ra, nếu chăm chỉ thực hiện 6 tư thế Yoga làm săn chắc cơ thể, kết hợp với 5 tư thế yoga giảm mỡ bụng sẽ thúc đẩy sức khỏe tim mạch, làm giảm bớt sự lo lắng và giúp bạn trẻ trung hơn.

1. Bài tập cho cẳng tay

  • Chống khuỷu tay lên sàn nhà với khoảng cách bằng vai, hai tay đan vào nhau. Chân ở tư thế quỳ.
  • Đẩy hông lên để tạo ra một đường dài giữa khuỷu tay và xương cụt (từ khuỷu tay đến mông).
  • Từ từ siết chặt cánh tay của bạn vào trong để cho các cơ bắp tay, cơ tam đầu (phần bắp thịt sau cánh tay), và vai làm việc.
  • Thở đều và trở lại tư thế ban đầu, sau đó lặp lại.

yoga-san-chac-toan-thanĐây chính là 1 trong 5 bài tập Yoga giảm mỡ bắp tay đang làm mưa làm gió ở nhiều diễn đàn Yoga đó nhé.

2. Bài tập cho bụng và bụng dưới

  • Ngồi thẳng, chân duỗi dài, hai bàn tay để dưới đầu gối.
  • Từ từ thắt chặt bụng của bạn và nhấc bàn chân lên khỏi sàn nhà, đầu gối uốn cong thành một góc 45 độ.
  • Duỗi thẳng chân và cánh tay.
  • Từ từ trở về tư thế ban đầu và lặp lại.

yoga-san-chac-toan-thanHãy bổ sung ngay vào chuyên mục bài tập Yoga giảm mỡ bụng cho nữ và chăm chỉ tập đều nhé!

3. Bài tập cho chân

  • Hai chân chạm sàn, hai tay chống xuống sàn, cách 2 chân 1 khoảng cách, hông đẩy cao tạo tư thế như chữ V ngược.
  • Đẩy trong lượng cơ thể xuống, tay giữ vững, ngực ưỡn về phía chân.
  • Căng giãn cơ bắp chân, gót chân ấn xuống sàn.
  • Thở đều, giơ một chân lên trời càng cao càng tốt.
  • Co chân trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại ở chân bên kia.

yoga-san-chac-toan-than

4. Bài tập cho hông

  • Ngồi khoanh chân sao cho chân phải đặt lên trên chân trái.
  • Siết chặt chân sang 2 bên hết sức có thể. Nếu ngồi trên sàn hoặc trên mặt đất không thuận lợi thì có thể trải thảm hoặc khăn phía dưới mông.
  • Giữ tư thế sao cho thoải mái nhất, sau đó đổi chân.

yoga-san-chac-toan-than

5. Bài tập cho ngực

  • Làm như tư thế chống đẩy với tay và đầu gối chạm xuống sàn.
  • Chống thẳng tay, đẩy hông lên sao cho đầu gối thấp hơn hông, chân thẳng.
  • Thắt chặt cơ bắp và giữ cho mắt nhìn vào một điểm phía trước.
  • Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác.

bai-tap-yoga-eo-thonĐừng quên bổ sung động tác này vào danh sách 7 tư thế Yoga cho vòng 1 săn chắc quyến rũ.

6. Bài tập cho lưng

Bạn có thể thấy bài tập Yoga làm săn chắc cơ thể này cũng chính là 1 trong 5 bài tập giảm mỡ lưng cho nữ để có lưng thon, quyến rũ.

  • Chống tay trái xuống sàn, tay phải giữ trên đầu, chân phải đặt phía trên chân trái.
  • Từ từ uống cong người, xoay đầu sao cho tay phải chạm vào tay trái.
  • Nếu bạn giữ thăng bằng tốt, có thể đá một chân lên không trung.

yoga-san-chac-toan-than

Trên đây là 6 tư thế yoga săn chắc toàn cơ thể tác động lên các cơ bắp của toàn thân người. Những bài tập trên rất có ích cho những ai có nhu cầu giảm lượng mỡ thừa. Những động tác yoga này đặc biệt có tác dụng làm cho săn chắc các cơ trong cơ thể, nhất các ở vùng eo, mông, hông.

Xem thêm: 9 bài tập Yoga giảm cân hiệu quả 10 phút mỗi ngày

Nếu bạn không có thời gian đến các lớp tập Yoga, hãy thực hành theo các bài tập yoga làm săn chắc cơ thể căn bản trên. Thời gian tập có thể tùy thuộc vào sức khỏe của bạn.

Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: 101 Nguyễn Văn Trỗi, P12, Quận Phú Nhuận, Tp.HCM
Tang co giam mo