Bắp chân dưới lớn khiến bạn thiếu tự tin khi diện đầm hay quần ngắn? Hãy nhanh chóng áp dụng ngay bí quyết giảm mỡ bắp chân dưới hiệu quả cho chân thon nhé!
Bắp chân dưới (bắp vế) là nỗi lo lắng của nhiều chị em phụ nữ vì tính thẩm mỹ khiến đôi chân không được thon gọn. Một số nguyên nhân chính khiến cho bắp chân to như: di truyền, tập các bài tập thể dục sai tư thế, một lý do mà nhiều người gặp phải là vì tăng cân mất kiểm soát, việc tăng cân làm tăng trọng lượng mà bắp chân phải chống đỡ khiến cho bắp chân to ra. Rất nhiều người đã tìm đến phẫu thuật thẩm mỹ để khiến bắp chân thon gọn. Tuy nhiên, nếu lo sợ phải tốn chi phí và ảnh hưởng đến sức khoẻ, bạn có thể áp dụng các bí quyết và mẹo để làm thon gọn bắp chân.
Hãy cùng Khoedep.vn tìm hiểu ngay bài tập giúp giảm mỡ bắp chân dưới hiệu quả bạn nhé!
1. Chạy bộ để làm thon bắp chân dưới và định hình lại chân
Chạy bộ là phương pháp cực hữu ích giúp làm thon gọn bắp chân. Thay vì áp dụng chạy nước rút hãy áp dụng phương pháp chạy bền nghĩa là chạy chậm nhưng với khoảng cách xa. Hãy chạy trên địa hình bằng phẳng ở ngoài trời hoặc chạy trên máy cardio trong phòng tập gym. Bài tập này sẽ nhanh chóng giúp bạn có đôi chân thon gọn nhưng vẫn giữ bắp chân săn chắc và quyến rũ.
Bài chạy bền có thể giảm kích thước của các cơ bắp chân và làm giảm các mô mỡ xung quanh nó (và ở khắp mọi nơi khác). Một cách đơn giản, nó sẽ giúp bạn giảm mỡ từ bắp chân và đồng thời làm giảm khối lượng cơ ở bắp chân dưới.
Tham khảo thêm: Cách chạy bộ trong 10 tuần cho người mới bắt đầu vóc dáng và sức khoẻ tối ưu
2. Tránh các hoạt động phải dùng đến sức mạnh của cơ bắp chân
Những hoạt động phải dùng đến cơ bắp chân sẽ làm cho bắp chân của bạn to hơn. Ví dụ: Dốc nghiêng trên máy chạy bộ đặc biệt và đồi chạy sẽ phát triển bắp chân và làm cho bắp vế lớn hơn.
3. Tránh những hoạt động cần sử dụng lực chân để nhảy
Ví dụ như nhảy dây. Bơi lội, đi bộ là những bài tập tuyệt vời để cơ bắp chân thon nhỏ. Tuy nhiên, thay vì đốt calo bằng cách tăng cường độ tập hãy kéo dài thời gian tập luyện.
Tham khảo thêm: 10 bài tập giúp đùi thon gọn săn chắc không cần dụng cụ
4. Tránh các máy bước và các loại bài tập leo núi
Vì đây là những loại bài tập phải sử dụng lực ở chân nhiều và mạnh nhắm mục tiêu tăng cơ bắp chân ngược lại với mục đích làm nhỏ bắp chân dưới của bạn.
5. Áp dụng bài tập chống đẩy với tường
Đứng xoay mặt vào tường với chân trước cách tường khoảng một bước chân và đưa một chân ra sau cách tường khoảng 1m. Giữ thẳng chân sau, chân trước khuỵ phía trước và tay tựa vào tường, trong khi bạn nghiêng về phía trước. Bàn chân nên được trỏ thẳng về phía trước và gót chân trên mặt đất. Giữ trong vòng 15 – 30 giây, đổi chân và lặp lại. Bạn nên cảm thấy căng ở mặt sau của chân. Bài tập này sẽ giúp bắp vế thon gọn.
8. Chế độ dinh dưỡng để có bắp chân thon nhỏ
Áp dụng chế độ ăn uống giàu protein (như thịt, trứng, sữa) và các loại vitamin, khoáng chất và canxi có trong các thực phẩm như tôm, cua, cá hay các loại rau có màu sắc đậm (xanh đậm, đỏ, vàng). Hạn chế ăn các loại thực phẩm công nghiệp được nuôi bằng chất vỗ béo chứa nhiều Estrogen. Ngoài ra, bạn cũng cần hạn chế thực phẩm đóng gói, vì chúng thường chứa nhiều muối, dễ làm da căng phồng, làm chân to hơn bình thường.
Uống nhiều nước. Việc uống nước nên uống từ từ, không nên uống quá nhiều nước trong một khoảng thời gian quá ngắn. Uống nước sẽ rất có lợi cho quá trình tiêu hao Estrogen. Khi uống nước, cơ thể sẽ lập tức sinh ra một lượng nhiệt để làm nước ấm lên cho phù hợp với thân nhiệt, từ đó sẽ làm tăng đáng kể năng lượng bị tiêu hao và làm giảm đi Estrogen dư thừa. Khi Estrogen giảm đồng nghĩa lượng mỡ ở các bộ phận sẽ giảm, bao gồm cả vùng đùi và vùng bắp chân
Tham khảo thêm: 7 bài tập cho đùi thon chân dài chỉ 5 phút mỗi ngày
Còn chờ gì mà không cùng Khoedep.vn áp dụng ngay bí quyết giúp bắp chân dưới thon gọn nào!
ĐỪNG DỪNG LẠI Ở VIỆC CHĂM CHỈ TẬP LUYỆN!
Vấn đề chung mà rất nhiều người gặp phải chính là chỉ biết chăm chăm vào tập luyện và tự hỏi vì sao đã tập rất nhiều rất cố gắng rồi mà cơ vẫn không tăng? Mỡ vẫn không giảm được bao nhiêu? Thực tế, tập luyện chỉ chiếm 30%, 70% còn lại quyết định đến hiệu quả xây cơ giảm mỡ phụ thuộc vào DINH DƯỠNG. Đặc biệt là Protein - Thành phần đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi và xây dựng cơ bắp.
BẠN CÓ BIẾT? Ngay sau khi tập là THỜI ĐIỂM VÀNG để nạp protein giúp phục hồi và xây dựng cơ bắp, tuy nhiên nếu nạp từ thức ăn tự nhiên thì cần đến 3 giờ để cơ thể tiêu hoá và hấp thụ protein vào cơ, lúc này bạn cần một nguồn PROTEIN HẤP THỤ NHANH như Whey Protein - vừa cung cấp lượng protein cao (ít calo, đường, tinh bột, chất béo) vừa tiện lợi và nhanh chóng.
Chọn ngay cho mình loại Whey Protein chất lượng chính hãng TẠI ĐÂY. Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999
