Lần trước chúng ta đã tham khảo lịch tập gym cho nữ tập vòng 3 khủng nhất Việt Nam, lần này chúng ta không thể bỏ qua lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nữ của Ngọc Tiên – 1 cô nàng 9x cực kỳ sexy quyến rũ mà bạn không thể nào rời mắt. Chỉ sau hành trình lột xác nhờ gym, bạn sẽ không tài nào rời mắt khỏi hình thể nóng hừng hực của cô nàng. Khỏe Đẹp sẽ tiết lộ hành trình thay đổi bản thân cùng lịch tập giảm cân cho nữ cực kỳ hiệu quả của cô nàng nhé.
Nhân vật chính trong câu chuyện giảm cân thành công của chúng ta hôm nay chính là Bùi Ngọc Tiên, sinh năm 1994, hiện đang sinh sống và làm việc tại thành phố Hồ Chí Minh. Lúc trước cô nàng từng không dám soi gương hay thậm chí chụp hình vì thân hình quá khổ của mình, nhưng mọi việc đã hoàn toàn đổi khác chỉ sau 5 tháng tập gym chăm chỉ.
Không chỉ giảm được 5kg (từ 62 xuống thành 57) mà còn giảm được tới 18cm vòng eo, và có được số đo 3 vòng cực kỳ chuẩn: 90-62-93cm.
Hành trình lột xác và lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nữ của Bùi Ngọc Tiên
Lúc trước, Ngọc Tiên từng rất mặc cảm và e ngại gặp mọi người chỉ vì body béo tròn, vòng 2 lên tới 80cm của mình. Sau khi trải qua 1 số biến cố trong cuộc sống, bạn ấy nhận thấy mình cần phải thay đổi cho bằng được. Kết quả là cô nàng bắt đầu tìm tới gym và điều chỉnh lại chế độ ăn uống để giảm cân cho bằng được.
1. Lịch tập gym giảm cân
Những ngày đầu tới với gym, chưa quen với vận động nhiều nên cô nàng đành lựa chọn lịch tập gym cho nữ 4 buổi 1 tuần
- Ngày 1: Ngực – Bắp tay
- Ngày 2: Lưng – Xô
- Ngày 3: Chân – Đùi
- Ngày 4: Vai – Bụng
Hai tuần tiếp theo, Tiên bắt đầu tăng cường độ tập lên thành 5-6 buổi. Hiện tại, sau khi đã giảm mỡ thành công, cô nàng chuyển lại lịch tập 4 buổi 1 tuần, 2 ngày cardio là bơi hay đạp xe.
Lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nữ, tăng sức mạnh của Ngọc Tiên
- Thứ 2: Vai – Xô – Bắp tay sau
- Thứ 3: Chân – Đùi – Bụng
- Thứ 4: Nghỉ
- Thứ 5: Ngực – Vai – Tay
- Thứ 6: Chân – Đùi sau – Đùi trong
- Thứ 7 & CN: Đạp xe hay bơi lội
Lưu ý, các chuyên gia gym của Khỏe Đẹp khuyên tất cả chị em chỉ nên tham khảo lịch của các chị em khác. Nếu muốn 1 lịch chuẩn, không thể bỏ qua lịch tập gym cho nữ tốt nhất hiện nay được thiết kế phù hợp cho phụ nữ Việt.
Theo Ngọc Tiên, mỗi người có cơ địa khác nhau nên không cần đặt mục tiêu của mình cho giống y chang người khác hay 1 hình mẫu nhất định nào đó. Quan trọng nhất là hãy lắng nghe cơ thể của mình, tập luyện vừa sức, đặc biệt phải tìm hiểu kỹ các kỹ thuật để tránh không bị chấn thương.
Ngoài ra, bạn cũng không nên tạo áp lực cho cơ thể mình, hay ép cơ thể phải giảm được bao nhiêu ký trong 1 khoảng thời gian. Chỉ cần chăm chỉ tập, mỗi ngày bạn sẽ thấy cơ thể mình thon gọn hơn, đẹp hơn hơn qua khi soi gương. Kết quả sớm muộn gì cũng tới.
Trong khi tập luyện, nhiều chị em hay phạm phải sai lầm khi tập chân và bụng quá nhiều, đặc biệt là cứ chăm chăm thực hiện các bài tập Squat mà quên mất không tập các nhóm cơ khác. Chính điều này sẽ làm cho cơ thể bạn phát triển thiếu cân đối.
Xem thêm: 6 sai lầm khi tập cơ bụng bạn nữ cần phải tránh ngay
2. Cơ bụng đến từ nhà bếp
Mặc dù mệt mỏi, đau nhức không ít nhưng sức khỏe cũng như vóc dáng thay đổi rất nhiều đã tạo động lực tuyệt vời cho Ngọc Tiên tiếp tục cố gắng. Ngoài việc tập luyện chăm chỉ theo đúng lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nữ ở trên, không thể bỏ qua tầm quan trọng của giấc ngủ và chế độ dinh dưỡng khoa học cho người tập gym. Ngủ đủ giấc và sâu sẽ giúp cơ thể đốt cháy nhiều mỡ thừa còn thúc đẩy quá trình tăng cơ bắp cực tốt.
Xem thêm: Lợi ích của giấc ngủ cho cơ bắp cho người tập gym
Ngọc Tiên rất chú ý tới việc ăn uống đúng cách vì cơ bụng chủ yếu xây dựng trong nhà bếp chứ không phải ở trong phòng tập. Mỗi ngày ăn 4 bữa với thực đơn đây đủ dinh dưỡng, đặc biệt không kiêng tinh bột hay chất béo. Vì chúng giúp cơ thể có thêm năng lượng để tập gym tốt hơn.
Cô nàng hạn chế dùng các loại thịt heo vì nó chứa quá nhiều cholesterol cũng như các chất béo xấu. Các loại thực phẩm giàu natri như muối hay các loại thực phẩm đóng gói cũng không tốt vì gây giữ nước. Do đó, tốt nhất hãy hạn chế hết mức.
Ngọc Tiên nói rõ ràng, không ủng hộ các phương pháp giảm cân cấp tốc như uống thuốc vì nó chẳng giúp ích gì, chỉ gây ra tình trạng chán ăn, mất nước mà thôi. Sau khi ngừng uống thuốc thì chắc chắn sẽ tăng cân trở lại, chưa kể gây ra 1 loạt các tác dụng phụ không mong muốn như tiêu chảy, suy nhược cơ thể, ảnh hưởng thần kinh, huyết áp, trầm cảm…
Xem thêm: Lịch tập gym giảm cân cho nữ 6 buổi 1 tuần chi tiết nhất
Trên đây là hành trình lột xác hoàn toàn và lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nữ của Bùi Ngọc Tiên. Chắc chắn bạn sẽ chẳng ngạc nhiên vì sao cô ấy có vóc dáng vạn người mê như thế nhé!
ĐỪNG DỪNG LẠI Ở VIỆC CHĂM CHỈ TẬP LUYỆN!
Vấn đề chung mà rất nhiều người gặp phải chính là chỉ biết chăm chăm vào tập luyện và tự hỏi vì sao đã tập rất nhiều rất cố gắng rồi mà cơ vẫn không tăng? Mỡ vẫn không giảm được bao nhiêu? Thực tế, tập luyện chỉ chiếm 30%, 70% còn lại quyết định đến hiệu quả xây cơ giảm mỡ phụ thuộc vào DINH DƯỠNG. Đặc biệt là Protein - Thành phần đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi và xây dựng cơ bắp.
BẠN CÓ BIẾT? Ngay sau khi tập là THỜI ĐIỂM VÀNG để nạp protein giúp phục hồi và xây dựng cơ bắp, tuy nhiên nếu nạp từ thức ăn tự nhiên thì cần đến 3 giờ để cơ thể tiêu hoá và hấp thụ protein vào cơ, lúc này bạn cần một nguồn PROTEIN HẤP THỤ NHANH như Whey Protein - vừa cung cấp lượng protein cao (ít calo, đường, tinh bột, chất béo) vừa tiện lợi và nhanh chóng.
Chọn ngay cho mình loại Whey Protein chất lượng chính hãng TẠI ĐÂY. Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999
