22 tư thế Yoga cơ bản giúp cơ thể gợi cảm đúng chuẩn bạn nữ thích

Bạn đang muốn giảm cân và nhanh chóng có vóc dang thon gọn quyến rũ mê hồn? 22 tư thế Yoga cơ bản giúp cơ thể gợi cảm sẽ giúp bạn có vóc dáng đẹp như mơ.

Viên Uống Đốt Mỡ Nutrex Lipo 6 Black Ultra Concentrate 60 Viên

Bạn muốn có vóc dáng thon gọn, cân đối chuẩn mẫu? Bạn muốn giải phóng căng thẳng hay ưu tư phiền muộn? Bạn muốn có nhiều năng lượng hơn? Hãy cùng KhoeDep.vn thử ngay 22 tư thế Yoga cơ bảngiúp cơ thể gợi cảm, cực kỳ hiệu quả cho người mới bắt đầu. Hãy tập chúng theo thứ tự để có 1 buổi tập luyện toàn cơ thể tuyệt vời nhất.

Nếu muốn giảm cân, giảm mỡ ngoài ăn uống, bạn cần tập thêm các tư thế Yoga cơ bản giúp cơ thể gợi cảm nhé!

1
Tư thế ngồi thiền

Tư thế ngồi thiền

  • Om gồm 4 âm thanh riêng biệt: Ah/Oh/Mmm/Im lặng
  • Ngồi thoải mái trên thảm, lưng thẳng. Hít vào. Khi thở ra bắt đầu hát om.
  • Dừng lại. Hít và và thở ra. Hát lần 2.
2
Tư thế trẻ con

Tư thế trẻ con

  • Quỳ gối trền thảm và ngồi trên hai gót chân, hai gối giang rộng hơn hông.
  • Nằm thân người xuống thảm, giữa hai đùi.
  • Duỗi hai tay ra phía trước người bạn, lòng bàn tay úp xuống thảm.
  • Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây – 2 phút trong khi hít và thở sâu.
3
Tư thế chó cúi đầu

Tư thế chó cúi đầu

  • Bắt đầu ở tư thế cái bàn, hai tay chống thẳng xuống sàn, ở dưới vai, lòng bàn tay đặt thẳng trên sàn, hai gối đặt trên sàn, mũi chân đặt trên sàn.
  • Thở ra và nâng phần cơ thể phía dưới lên, dồn trọng lượng lên hai tay và hai chân. Hai gót chân duỗi thẳng xuống thảm dù không cần chạm.
  • Ấn mạnh hai lòng bàn tay xuống thảm, các ngón tay xòe ra. Cong phần lưng dưới và đẩy lên càng cao càng tốt. Đầu thả lỏng giữa hai tay.
  • Duỗi hai chân và giữ nguyên tư thế, đặt hai bàn chân thẳng trên sàn bằng cách nhón 1 gót lên và hạ gót còn lại xuống; thay đổi theo từng nhịp thở.
4
Tư thế Plank

Tư thế Plank

  • Bắt đầu ở tư thế chó cúi đầu. Sau đó đẩy thân người về phía trước cho tới khi nào thân người song song với thảm. Hai tay vuông góc với sàn và hai vai ngay trên hai cổ tay.
  • Đẩy hai xương bả vai về phía sau. Thư giãn ngực; duỗi xương đòn khỏi xương ức.
  • Giữ lưng thẳng và căng cơ bụng. Không được chùn cổ xuống. Thay vì vậy, hãy nâng đầu lên từ phía sau cổ và mắt nhìn thẳng xuống sàn.
5
Tư thế Chaturanga

Tư thế Chaturanga

  • Tiếp tục lộ trình sau tư thế chó cúi đầu và Plank. Nhớ hạ xương bả vai xuống và hóp bụng lại về hướng rốn.
  • Thở ra, gập hai cánh tay để hạ thân người xuống cách mặt sàn 1 vài centimet và song song với sàn.
  • Giữ 1 khoảng không trống giữa hai xương bả vai. Giữ cùi chỏ hai bên thân người và đẩy chúng về phía gót chân. Không được chùn cổ; mắt nhìn xuống và về phía trước.
  • Giữ tư thế trong 10-30 giây.
6
Tư thế chó ngửa đầu

Tư thế chó ngửa đầu

  • Tiếp tục lộ trình này từ động tác chó cúi đầu tới Plank, rồi tới Chaturanga. Bây giờ duỗi hai chân về phía sau, đầu mũi chân đặt trên thảm.
  • Hít vào, duỗi hai tay và nâng thân người lên. Hai tay phải vuông góc với sàn và hai chân phải nhấc khỏi sàn vài centimet.
  • Mắt nhìn thẳng về phía trước và hơi hướng lên trần.
  • Giữ nguyên tư thế này trong 15-30 giây.
7
Tư thế rắn hổ mang con

Tư thế rắn hổ mang con

  • Nằm úp trên thảm, hai ngón tay cái ngay dưới hai vai. Duỗi thẳng chân ra sau, tựa đầu mũi chân trên sàn.
  • Tựa hai cẳng tay trên sàn ngay trước thân người.
  • Căng cơ bụng, đẩy hông xuống và căng cơ mông.
  • Hạ hai vai xuống. Nâng ngực lên và mắt nhìn về phía trước.
  • Thư giãn và lặp lại.
8
Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang

  • Nằm úp xuống sàn, hai ngón tay cái ở ngay dưới vai. Duỗi thẳng hai chân và tựa đầu mũi chân trên sàn.
  • Căng cơ bụng, đẩy hông xuống và căng cơ mông.
    Hạ vai xuống.
  • Đẩy lòng bàn tay xuống sàn và duỗi thẳng hai tay khi bạn nâng ngực về lên. Mắt nhìn lên cao.
  • Thư giãn và lặp lại.

Xem thêm: 14 tư thế Yoga chữa đau lưng hiệu quả tức thời

9
Tư thế chim bồ câu

Tư thế chim bồ câu

  • Bắt đầu ở tư thế hít đất. Đặt gối trái trên sàn gần vai, gót chân trái ngay trước hông phải.
  • Tựa thân người trên hai tay. Ấn chân phải xuống và giữ mũi bàn chân trên sàn.
  • Nâng ngực lên về phía tường và mắt nhìn xuống.
10
Tư thế chim bồ câu đúng chuẩn

Tư thế chim bồ câu đúng chuẩn

  • Bắt đầu ở tư thế hít đất. Đặt gối trái trên thảm gần vai, gót chân trái ngay trước hông phải.
  • Tựa thân người trên hai tay. Ấn chân phải xuống và giữ mũi bàn chân trên sàn.
  • Bây giờ gập gối phải và nghiêng người về phía sau để lấy tay phải chạm vào chân phải.
  • Nếu bạn dẻo hơn, nghiêng người về phía sau và chạm đầu vào mũi chân phải.

Sau khi tập 11 động tác trên bạn thấy thế nào? Đừng bỏ quên 11 tư thế Yoga giúp cơ thể gọn gàng gợi cảm cuối cùng nhé!

11
Tư thế chiến binh I

Tư thế chiến binh I

  • Đứng với chân phải ở phía trước, mũi chân chỉ về phía trước. Kéo chân trái về phía sau và mũi chân hướng sang bên trái.
  • Từ từ gập gối phải xuống tạo góc. Tiếp tục giữ chân sau thẳng và bàn chân sau ấn mạnh xuống sàn. Mắt nhìn thẳng về phía trước.
  • Duỗi hai tay lên trên đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau.
  • Giữ nguyên tư thế trong 20-30 giây. Thả lỏng và đổi bên.
12
Tư thế chiến binh II

Tư thế chiến binh II

  • Đứng với chân phải ở phía trước, mũi chân chỉ về phía trước. Kéo chân trái về phía sau và mũi chân hướng sang bên trái.
  • Từ từ gập gối phải xuống tạo góc. Tiếp tục giữ chân sau thẳng và bàn chân sau ấn mạnh xuống sàn. Mắt nhìn thẳng về phía trước.
  • Duỗi thẳng hau tay, ngang chiều cao của vai, lòng bàn tay hướng xuống. Thư giãn cổ họng, cổ và hai vai.
  • Giữ nguyên tư thế trong 20-30 giây. Thả lỏng và đổi bên.

Xem thêm: 8 tư thế giảm mỡ bụng tốt nhất cho bạn gái

13
Tư thế chiến binh hòa bình

Tư thế chiến binh hòa bình

  • Bắt đầu ở tư thế chiến binh II. Thả lỏng gối phải cong.
  • Hạ tay trái xuống phía đùi sau. Nâng tay phải lên, nghiêng người về phía sau, và mắt nhìn lên.
  • Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp hít thở sâu.
14
Tư thế tam giác

Tư thế tam giác

  • Gập người ngay eo và kéo các đầu ngón tay phải xuống sàn, phía ngoài của bàn chân phải.
  • Duỗi tay trái qua đầu, tạo thành 1 đường thẳng giữa tay trái và tay phải. Giữ nguyên trong vài nhịp hít thở.
  • Thả lỏng hai tay, duỗi thẳng thân người trên, sau đó tới chân phải. Lặp lại cho bên trái.
15
Tư thế cái cây

Tư thế cái cây

  • Đứng thẳng, bên trái hướng về phía tường, hai bàn chân chụm lại.
  • Gập chân trái lại sao cho gối chạm vào tường và bàn chân đặt trên phía trong đùi phải.
  • Ấn mạnh bàn chân vào đùi và đùi về phía bàn chân.
  • Giữ nguyên trong 20-30 giây, sau đó thả lỏn và đổi bên.
16
Tư thế cái cây biến thể

Tư thế cái cây biến thể

17
Tư thế con thuyền ngược

Tư thế con thuyền ngược

  • Nằm úp trên thảm, cằm đặt trên thảm, hai tay duỗi thẳng phía trước.
  • Thở ra. Hít và và nâng hai tay và chân đồng thời. Bụng dưới ấn mạnh xuống sàn.
  • Giữ nguyên tư thế và hít thở.
  • Thả lỏng và từ từ hạ tay xuống.
18
Tư thế con thuyền

Tư thế con thuyền

  • Ngồi trên cơ mông, hai gối gập lại, hai bàn chân đặt trên sàn.
  • Chụp hai chân ngay dưới đùi và trên hai gối. Nghiêng thân người về phía sau 1 tí.
  • Nâng hai chân khỏi sàn. Ép hai chân vào nhau. Duỗi thẳng và nâng càng cao càng tốt.
  • Duỗi thẳng hai tay ra phía trước bạn.
  • Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây.
19
Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu

  • Nằm ngửa trên thảm, hai gối cong lại. hai bàn chân gần mông và rộng bằng hông. Nắm chặt hai tay lại đặt dưới mông.
  • Căng cơ mông; đẩy xương chậu về phía trần, ấn mạnh lưng xuống sàn.
  • Từ từ nâng lưng dưới, giữa và trên lên; nâng hông lên trần. Trọng lượng dồn vào hai vai và chân. Giữ nguyên tư thế trong vài nhịp hít thở.
  • Thả lỏng bằng cách hạ thân người xuống và thư giãn.
20
Tư thế vặn xương cột sống

Tư thế vặn xương cột sống

  • Ngồi thẳng trên thảm, hai chân duỗi thẳng.
  • Gập chân phải lại; chéo chân trái qua đùi phải ở điểm giữa.
  • Hít vào; kéo tay phải quanh mặt ngoài gối trái. Giữ gối phải hoặc bàn chân phải.
  • Thở ra; xoay thân người sang trái. Giữ hai vai ngang bằng.
  • Nâng tay trái lên, vòng quanh và về phía sau, đặt lòng bàn tay lên sàn. Xoay đầu, mắt nhìn về phía vai trái. Giữ nguyên trong 1 phút. Thả lỏng; lặp lại cho bên phải.
21
Tư thế xác chết

Tư thế xác chết

  • Nằm ngửa trên thảm. Thư giãn; nhắm mắt lại. Thở ra hoàn toàn. Từ từ hít vào và sâu bằng mũi. Để cho bụng giãn nở ra như 1 quả bóng. Hít vào, làm đầy lồng ngực và phổi.
  • Nín nhở; thở ra từ từ bằng mũi cho tới khi hết hoàn toàn.
  • Nếu cần, hãy đếm theo nhịp; hít vào 5 giây, giữ trong 15 giây, thở ra trong 10 giây.

Tập luyện Yoga không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp giảm mỡ giảm cân cho cơ thể thon gọn gợi cảm, hãy tập 22 tư thế này nha các chị em ơi!

Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999