• Bạn mới sinh con hoặc đang làm mẹ và rất khổ tâm vì vòng 3 đang chảy xệ không còn căng tròn hấp dẫn như trước đây?
  • Bạn cảm thấy vòng mông mình quá dư thừa mỡ nhưng chẳng biết cách để làm săn chắc trở lại như xưa?
  • Bạn có biết cặp mông tròn đều căng mọng luôn làm thu hút mọi ánh nhìn của người khác phái?
  • Bạn đã áp dụng nhiều cách thức khác nhau để giảm mỡ mông mà chưa có cách nào thật sự hiệu quả?

Đừng để mơ ước chỉ mãi là giấc mơ; tập ngay 4 bài tập cho vòng 3 căng tròn săn chắc và kiểm nghiệm nhé!

Sau khi sinh, tăng cân và bế bộn gia đình làm bạn quên đi chăm sóc bản thân làm vòng mông thiếu săn chắc như xưa. Đó là trường hợp của rất nhiều phụ nữ. Đúng vậy, có rất nhiều thứ phụ nữ mong muốn, nhưng hầu hết ai cũng khao khát bụng phẳng eo thon và vòng 3 săn chắc căng tròn phải không nào? Tuy nhiên, theo nhiều người rất khó để đạt được mục tiêu dù cố gắng rất nhiều. Hiểu được nỗi lòng này, hôm nay KhoeDep.vn xin chia sẻ cùng các bạn nữ, các mẹ 4 bài tập cho vòng 3 căng tròn săn chắc giúp bạn có vòng mông quyến rũ mê hồn mà chẳng tốn nhiều thời gian hay phải mất công đi tới phòng tập!

Ngoài ra, nếu thấy chưa phù hợp, hãy xem ngay danh sách các bài tập tăng vòng 3 cho nữ từ cơ bản tới nâng cao của Khỏe Đẹp nhé!

Bạn đã sẵn sàng chưa?

1. Động tác nằm Plank đá chân

Bai tap cho vong 3 Plank da chan
Động tác plank đá chân

Tạo tư thế nằm úp lên thảm, hai tay bàn tay đặt trên thảm, cùi chỏ cong; chuyển trọng lượng lên hông phải. Cong chân sao cho hai bàn chân hướng về phía sau bạn (A). Đu gối vào giữa, đùi giữ trên sàn, hai bàn chân hướng lên, hạ chân trái xuống. Khi bạn đẩy thân người lên, duỗi chân phải lên cao ra sau (B). Quay trở lại vị trí (A). Lặp lại 30 lần.

Xem thêm: 15 bài tập Plank giảm mỡ bụng tại nhà trong 1 tháng

2. Động tác nằm úp đá chân

Bai tap cho vong 3 nam up da chan
Động tác nằm úp đá chân

Nằm úp xuống thảm, cẳng tay trái và bàn tay phải trên thảm. Cong gối phải ra bên phải sao cho chân tạo thành góc 90 độ với thân người, vùng phía trước hông phải chạm thảm (A). Đẩy người lên, tựa trọng lượng lên gối trái, sau đó nâng chân phải ngược lên trên về phía sau (B). Hạ chân xuống về vị trí “A”. Lặp lại 30 lần.

Đừng quên tập 2 động tác cho vòng 3 săn chắc cuối cùng nhé! Hãy tập ngay và tự hào về bản thân nhé!

3. Động tác Plank đá chân

Bai tap cho vong 3 nam plank da chan
Động tác nằm plank đá chân

Tạo tư thế 4 chân, cẳng tay trái và bàn tay phải giữ trên thảm. Cong gối phải và kéo cẳng chân phải ra sau chân trái (A). Duỗi chân phải lên cao về phía trần khi bạn nâng hông và tựa trọng lượng cơ thể lên các ngón chân trái (B). Quay trở lại vị trí “A”. Lặp lại 30 lần.

4. Động tác lượn vặn gối

Bai tap cho vong 3 luon van goi
Động tác lượn vặn gối

Tạo tư thế 4 chân, hai gối, cẳng tay trái và bàn tay phải giữ trên thảm. Nâng hai bàn chân khỏi mặt sàn, sau đó vặn hai chân sang phải (A). Đu đưa hai chân quay trở lại điểm giữa, sau đó nâng chân phải lên, gối hơi cong (B). Quay trở lại vị trí “A” và lặp lại 30 lần.

Ngoài ra, đừng bỏ quên 9 bài tập tăng kích thước vòng 3 chỉ 15 phút/ngày đang làm mưa làm gió hiện nay trên khắp các diễn đàn nhé!

Mọi phụ nữ đều khao khát mông tròn đều; còn chờ gì nữa mà không tập ngay 4 bài tập cho vòng 3 căng tròn săn chắc nhé!

Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: 101 Nguyễn Văn Trỗi, P12, Quận Phú Nhuận, Tp.HCM
Tap gym

ĐỪNG DỪNG LẠI Ở VIỆC CHĂM CHỈ TẬP LUYỆN!

Vấn đề chung mà rất nhiều người gặp phải chính là chỉ biết chăm chăm vào tập luyện và tự hỏi vì sao đã tập rất nhiều rất cố gắng rồi mà cơ vẫn không tăng? Mỡ vẫn không giảm được bao nhiêu? Thực tế, tập luyện chỉ chiếm 30%, 70% còn lại quyết định đến hiệu quả xây cơ giảm mỡ phụ thuộc vào DINH DƯỠNG. Đặc biệt là Protein - Thành phần đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi và xây dựng cơ bắp.

BẠN CÓ BIẾT? Ngay sau khi tập là THỜI ĐIỂM VÀNG để nạp protein giúp phục hồi và xây dựng cơ bắp, tuy nhiên nếu nạp từ thức ăn tự nhiên thì cần đến 3 giờ để cơ thể tiêu hoá và hấp thụ protein vào cơ, lúc này bạn cần một nguồn PROTEIN HẤP THỤ NHANH như Whey Protein - vừa cung cấp lượng protein cao (ít calo, đường, tinh bột, chất béo) vừa tiện lợi và nhanh chóng.

Chọn ngay cho mình loại Whey Protein chất lượng chính hãng TẠI ĐÂY. Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999