9 bài tập giúp ngực nở tròn đẹp tự nhiên chị em phải biết

Bạn mong muốn cải thiện vòng 1? 9 bài tập giúp ngực nở tròn đẹp chia sẻ cho chị em phụ nữ cách tập giúp ngực nở tròn tự nhiên giúp bạn tự tin diện áo đẹp.

  • Bạn luôn cảm thấy chán nản và bực bội mỗi khi bị ai đó so sánh vòng một “chảy xệ” hoặc “lép kẹp” của mình với các bạn nữ khác?
  • Đã từng bao giờ bạn tự tin mặc những bộ áo thun ôm sát, khoe núi đôi căng tròn của mình chưa?
  • Bạn cảm thấy thật khó khăn và rối rắm vì không biết chọn cách nào để có vòng 1 căng tròn săn chắc và chẳng dám dùng mỹ phẩm vì sợ tác dụng phụ?

Nếu muốn có vòng ngực to tròn, hãy tập 9 bài tập giúp ngực nở tròn đẹp tự nhiên ngay các bạn nhé!

Các bạn nữ có nên tập các bài tập ngực không? Chắc chắn là nên rồi! Hãy làm ngực săn chắc, cải thiện vóc dáng, cân đối hơn với những bài tập cực tốt cho phụ nữ. Vòng 1 căng tròn đẹp sẽ tăng thêm nét quyến rũ cho bạn, giúp bạn có thêm nhiều lựa chọn kiểu áo khác nhau, tự tin khoe dáng khi dạo phố cùng bạn trai hoặc chồng. Hãy cùng KhoeDep.vn hòa mình vào 9 bài tập giúp ngực nở tròn đẹp tự nhiên ngay nhé!

1Bài tập kết hợp Burpees

Động tác kết hợp Burpees

Bài  tập này giúp bạn làm nóng người bằng cách tác động vào các cơ ngực. Burpees giúp toàn bộ cơ thể bạn nóng dần lên, vì vậy hãy bắt đầu ngay đầu buổi tập để giúp bơm máu đi khắp nơi và các cơ ngực hoạt động nhiều hơn.

  • Bắt đầu bằng tư thế hít đất.
  • Nhảy hai gối về phía ngực, hai tay đặt hai bên trên sàn.
  • Nhảy lên và kéo hai cánh tay lên cao.
  • Lặp lại động tác kéo gối về phía ngực, sau đó nhảy rồi quay trở lại tư thế hít đất.
  • Lặp lại 4 ván, 20 lần lặp.

2Bài tập hít đất (một nửa nếu cần)

Động tác hít đất

Động tác kết hợp này giúp xây dựng nhiều vùng cơ. Bằng cách sử dụng 1 bài tập kết hợp như động tác hít đất cơ bản, bạn sẽ thấy ngay hiệu quả ở vùng ngực.

  • Bắt đầu bằng tư thế nằm sấp trên thảm.
  • Đặt hai tay hai bên ngực.
  • Nâng thân người lên tạo tư thế hít đất hoặc nửa hít đất bằng cách cong gối (đặt một bàn chân chéo lên mắt cá chân kia).
  • Căng cơ bụng và từ từ hạ thân người từ từ xuống (trong 3-4 nhịp thở).
  • Đẩy người lên và lặp lại càng nhiều lần càng tốt.

3Bài tập Y-Press

Động tác Y Press

Động tác này tác động vào các cơ ngực trên giúp người tập có vóc dáng người khỏe mạnh hơn. Hãy tập động tác này với tạ để giúp cơ thêm dẻo dai hơn.

  • Đứng thẳng hai chân rộng bằng hông.
  • Hai tay giữ hai tạ tay ngang vai, lòng bàn tay hướng về phía trước.
  • Hai tay duỗi thẳng và nâng qua đầu tạo hình chữ Y.

4Bài tập đẩy tạ trên ghế tập

Động tác đẩy tạ trên ghế

Động tác này có tác động rất tốt cho những phụ nữ đang muốn làm săn chắc các cơ ngực. Bài tập này có thể thực hiện với một tạ tay, tạ đơn hoặc bóng thể dục.

  • Nằm ngửa lưng trên bóng hoặc ghế tập.
  • Hai gối cong 1 góc 90 độ với sàn
  • Bắt đầu bằng hai tạ tay ở bên ngực.
  • Duỗi hai tạ tay qua đầu, duỗi thẳng hai cánh tay. (Giữ trong 3 giây)
  • Hạ thấp hai tay xuống ngực và lặp lại.

5Bài tập tạ bay

Động tác tạ bay

Động tác này dùng sức ỳ xuống để tác động lên các cơ ngực. Kết hợp tạ tay giúp bạn biến đổi bài tập cho phù hợp với nhu cầu cụ thể.

  • Nằm ngửa lưng trên sàn.
  • Cong hai gối và đặt lòng bàn chân trên sàn
  • Duỗi hai cánh tay thẳng sang hai bên.
  • Hai tay nắm hai tạ tay, lòng bàn tay hướng lên.
  • Kéo hai tạ vào nhau theo chuyển động có kiểm soát, qua sau đầu, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại.

Bạn đã cảm thấy nóng người chưa nè? Còn đợi gì nữa mà không xem và tập ngay 4 bài tập giúp ngực nở tự nhiên cuối cùng nào.

6Bài tập nhún ghế

Động tác nhún ghế

Động tác này không chỉ tác động vào cơ tam đầu mà còn tăng cường sức mạnh cho cơ ngực.

  • Ngồi trên 1 cạnh ghế
  • Đặt hai tay lên hai cạnh ghê, các ngón tay duỗi ra.
  • Nhấc thân người lên và cong gối 1 góc 90 độ trước ghế.
  • Từ từ hạ thấp người xuống dùng sức của hai tay.
  • Lặp lại càng nhiều lần càng tốt.

7Bài tập đẩy bóng Medicine Ball

Động tác đẩy bóng Medicine Ball

Khi đẩy hai tay thẳng lên từ ngực, bạn đã tác động vào các cơ ngực với cường độ cực kỳ lớn.

  • Cách này giúp đốt cháy các mô mỡ và tăng sức mạnh.
  • Nằm ngửa lưng trên sàn, cong hai gối, lòng bàn chân trên sàn.
  • Hai lòng bàn tay giữ 1 bóng Medicine Ball (như bóng rổ)
  • Đẩy mạnh bóng từ ngực lên cao.
  • Sau đó chụp lại, hai tay duỗi thẳng hơi cong cong.

8Bài tập hít đất bóng Medicine Ball

Động tác hít đất Medicine Ball
  • Bắt đầu bằng tư thế hít đất.
  • Đặt một bóng dưới lòng bàn tay phải.
  • Căng cứng cơ bụng.
  • Từ từ hạ thấp thân người xuống để hoàn thành động tác hít đất, sau đó đổi bóng sang tay trái.
  • Lặp lại 3-4 ván, 10 lần lặp.

9Bài tập ném bóng Medicine Ball

Động tác ném bóng Medicine Ball

Động tác ném bóng này giúp tăng cường sức mạnh các cơ ngực và giúp tạo dáng cho ngực.

  • Hai tay giữ bóng Medicine ball
  • Đứng hai chân rộng bằng vai
  • Hơi cong hai gối
  • Nâng bóng qua đầu.
  • Ném xuống sàn trước người càng mạnh càng tốt.
  • Lặp lại 3 ván, 20 lần lặp để cảm nhận sự đốt cháy  mỡ.

Giờ đã tới lúc bạn tập ngay 9 bài tập giúp ngực nở săn chắc và có ngay cặp núi đôi tròn đẹp thu hút!

Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: 101 Nguyễn Văn Trỗi, P12, Quận Phú Nhuận, Tp.HCM